April
01
23:01
Tidlig Teen // Mad

10 Bedste Sunde fødevarer til din teenager

Sunde fødevarer til din teenager

billede: Shutterstock

Vidste du, at teenagere vender mere overvægtige end nogensinde?Worldwide undersøgelser tyder en foruroligende tendens, med et stigende antal børn bliver overvægtige på grund af uregelmæssige livsstil og dårlige spisevaner.Tror du ikke, som en forælder, du også har bidraget til dette fænomen?Sunde fødevarer til teenagere er ikke svært at finde!

Døm ikke dig selv for hårdt.Lad os prøve at rette op på spiseforstyrrelser i vores teenagere.Du kan ikke tvinge dem til at spise noget mad, og de kan slå oprørske ved den mindste provokation.Så hvordan kan du sikre, at de har en afbalanceret og sund kost?Nå, ved at komme op med nyere, mere sjove måder at give dem deres daglige kost.Sund mad til teenagere er nævnt i listen nedenfor.

Læs dette indlæg og finde ud af om nogle sunde fødevarer til teenagere her.

1. fem portioner frugt og grøntsager:

Frugt og grøntsager er helt afgørende for kost og er rige på vitaminer og mineraler.De er en vigtig del af kosten for enhver vokse

nde person, og teenagere er ikke anderledes.Fem portioner af 80 g frugt og grønt hjælper dig med at opfylde de 400 g optælling ordineret af World Health Organization for teenagere (1)

[Læs: Balanceret Kost For teenagere ].

2. Kritisk Calcium:

Teenagere har brug for en høj dosis af calcium;omkring 1.300 mg hver dag.Dette krav er grunden til læger insistere på, at dit barn har mælk to gange på en dag.Normalt, producenter befæste mælk med D-vitamin og calcium;de sammen hjælpe med at udvikle stærke knogler.Overvej herunder naturlig yoghurt, hård ost, hytteost eller endda calcium-berigede frugtsaft i din teenagers kost.(2)

3. Iron Butikker:

I sund mad til teenagere liste jern besidder en vigtig position.If din teenager tendens til at få opbrugt for tidligt, kan du ønsker at genoverveje sin kost.Ofte kan utilstrækkelig jern i kosten føre til fejl og mangler, der fører til sundhedsproblemer senere.Piger har brug for mere jern i deres kost end drenge, på grund af blodtab under menstruation.

oksekød, fjerkræ, østers, grønne grøntsager, nødder og bønner er rige kilder til jern.Med en jern kravet på 15 mg per dag for piger og 11 mg for drenge, kan du endda overveje at give din teenager jerntilskud, afhængigt af lægens råd.

4. Protein Power:

Protein er en af ​​de mest nødvendige essentielle næringsstoffer derude.Du har brug for protein til at producere kollagen, bygge kropsvæv, muskler og organer.Protein er også helt afgørende for at opretholde energi niveauer i din krop.Teenagere har brug for fem og et halvt ounce af protein i deres kost hver dag.Overveje herunder proteinrige fødevarer som tofu, magert kød, nødder, frø, bønner, fjerkræ og fisk i din teenager diet.The sund mad til teenager er velsmagende og fuld af næringsstoffer.

[Læs: Food Guide Pyramid For Teens ]

5. Fuldkorn:

Den mest påfyldning indstilling blandt de kosten komponenter, fuldkorn indeholder mange næringsstoffer.Fuldkorn er rige på kostfibre og give energi til din krop.Overveje at medtage fuldkornsbrød, brune ris og havregryn for at gøre din kost sundere og mere nærende.Overrask dine teenagere ved at prøve lækre opskrifter med hele korn pasta, revnede hvede og fuldkornsprodukter morgenmadsprodukter som rosin klid.(3)

6. Reguler Fats:

Et af de største problemer i spisevaner af teenagere er at begrænse mængden af ​​Transfedtsyrer og andre MUFA'er (mono-umættede fedtsyrer) i kosten.Du er nødt til at være ekstra forsigtig, så din teenager ikke udvikler en stor afhængighed af junkfood.Du bør overveje at oppiske nogle spændende opskrifter hjælp flaxseeds, valnødder, græskarkerner, koldt vand fisk osv Disse fødevarer er rige på flerumættede fedtsyrer (polyumættede fedtsyrer), som fremmer et godt helbred.

7. Smart Snacking:

Junk food har sin andel af problemer.Den bedste måde at sikre, at din teenager forbliver sund, er ved axing alt det junkfood fra sin kost.Lære dem at snack smart og undgå fedtholdige og sukkerholdige fødevarer, hvilket kan føre til mange komplikationer senere.Overvej at rette dem en af ​​følgende snacks:

  • Bagte chips som kartofler eller tortilla
  • Cut frugter, friske eller tørrede
  • String ost eller fedtfattig hytteost
  • Air stegt popcorn
  • riskager eller hele hvede kiks
  • veggies med fedtfattig dip (4)

[Læs: Sund morgenmad Ideer til Teens ]

8. Granola Bar med mælk:

Lad ikke din teenager går i skole uden at have nogen morgenmad.Overrask ham med en høj forfriskende glas mælk og en granola bar, en ny stil af morgenmad på farten.De nødder, tørret frugt og frø gør granola en fiber-rige fødevarer, mens omega fedtsyrer gør det en effektiv energi booster.Husk ikke at forbruge granola barer, der er højt indhold af mættet fedt.

9. Peanut Butter:

Det er en igen en mulighed på listen over sunde fødevarer til teenagers.Peanut smør er meget populært blandt teenagere.En af de bedste efter-skole snacks, du kan gøre for din teenager er en jordnøddesmør sandwich.Den lækre smøragtig smag sikrer, at du og din teenager er både tilfreds med hans valg af aften snack.Peanuts er en af ​​de bedste kilder eller jern, og jordnøddesmør er et sundt valg for at tilføje flere fedt og kalorier til din kost.Fedt og sund nok lyder som en selvmodsigelse, men jordnøddesmør indeholder en masse af umættede fedtstoffer, som er sunde for dig.Overveje at spise din jordnøddesmør sandwich med et glas mælk og tilføje nogle skiver af æble.

10. Grillet laks salat med spinat:

Fisk er en bedre kilde til mange næringsstoffer og er mere nærende end kylling for teenagere.Med sine anti-kræftfremkaldende egenskaber, fisk er særlig rig på omega-3 fedtsyrer, hvilket gør det et hjerte-sund mad.Omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere risikoen for depression og gigt.Laks er en af ​​de bedste fisk til at forbruge, og er rig på flerumættede fedtstoffer.Tilføj spinat til at fiske for at fordoble din ernæringsmæssige indtag som de mere grønne grøntsager du spiser, jo mere du spiser næringsstoffer.Du kan også springe coleslaw kylling salat og lad din teenager slugten på en stor grillet portion laks sammen med spinat.Laks og spinat er ikke bare sundt, men utrolig velsmagende samt.Disse er ekstremt sunde fødevarer til teenagepige.

[Læs: ernæringsmæssige behov for teenagere ]

Det er nu tid for dig at chip ind og foretage nogle store ændringer i din teenagers kost.Fortæl os om eventuelle mere sunde tips, der hjælper lokke teenagere til sunde spisevaner?Lad os samle vores ideer her.Vores kolleger læsere ville elske at høre fra dig.

Anbefalede artikler:

  • 4 mest almindelige Spiseforstyrrelser i teenagere
  • protein shakes til teenagere - En komplet guide
  • 10 Sundhedsmæssige fordele af valleprotein For teenagere
  • 6 Nyttige Tjekliste til din nyfødteBaby