April
05
23:01
Graviditet // Mad

Er det sikkert at spise græsk yoghurt under graviditet?

Græsk yoghurt under graviditet

billede: Shutterstock

Er du på udkig efter måder at øge din næringsstof indtag under graviditeten?Overvejer du at herunder græsk yoghurt, men er forvirret, om om dets sikkerhed under ni måneder?For at få de svar, bør du give vores post en læse.

Grækenland er populært for mange ting, en af ​​dem er græsk yoghurt.Græsk yoghurt er den mad, der modsiger ordsprog "", hvis det smager godt, skal det være dårligt for dig. «Den yoghurt er anstrengt at fjerne valle og laktose, der forlader tangy og cremet produkt bagved.Det ligner og smager som en creme fraiche.De fleste af de mennesker i Amerika nu bruge græsk yoghurt som en erstatning for creme fraiche, på grund af sin rige tekstur.

kan du spise græsk yoghurt Når gravid?

Ja, græsk yoghurt vil gøre en nærende supplement til din kost.Det vil levere alle de næringsstoffer, du har brug for på daglig basis.Men du er nødt til at sikre, at det er lavet ved hjælp pasteuriseret mælk.Græsk yoghurt lavet med upasteuriseret mælk kan indeholde listeria, e

n bakterie, der kan krydse placenta, hvilket fører til en potentielt livstruende infektion til barnet.Det kan også forårsage abort.

fordele ved at spise græsk yoghurt under graviditet: Rich

1. Vitamin:

græsk yoghurt indeholder en række vitaminer, der hjælper supplere, hvad du har brug for en sund graviditet.Den indeholder 1% af det daglige behov for vitamin A, et næringsstof er nødvendig for dit barns øjne.Chobani, vil en græsk yoghurt mærke give dig 2% af din daglige C-vitamin og jern behov.

[Læs: fordele ved at spise yoghurt under graviditet ]

2. Calcium:

Calcium er et mineral, som du vil kræve i store mængder under graviditeten.Det hjælper til at opbygge barnets knogler, tænder og negle.Hvis du ikke spiser nok calcium, vil din baby dræne hvad han har brug for fra dine butikker.Det kan føre til en mangel på calcium i kroppen.Calcium er synonymt med græsk yoghurt.A 1 kop servering af græsk yoghurt vil give dig 20% ​​af din daglige calcium behov.

[læs: Calcium Rich Fødevarer at spise under graviditet ]

3. Protein:

Vi ved alle, at protein er et næringsstof, som du har brug for i dobbelt mængde under graviditet.Det tjener som byggesten celler i barnets udvikling krop.Protein understøtter også udviklingen af ​​barnet og forsyner dig med al den energi, du har brug for at vokse en sund menneske.Græsk yoghurt indeholder den dobbelte mængde protein som de regelmæssige sorter af yoghurt.En 7 ouncepakke af græsk yoghurt indeholder 20 gram protein, og aromatiseret sorter indeholder 12 gram protein.

4. Treats Oppustethed:

græsk yoghurt kan løse problemet med oppustethed under graviditet.Fordøjelsesbesvær og gastritis er et fælles problem i tredje trimester af graviditeten.Forbrugende yoghurt sammen med måltider vil hjælpe dig med at æde de svære at fordøje fødevarer komfortabelt.

5. Kontrollen Vægt:

græsk yoghurt indeholder mindre sukker end almindelig yoghurt, hvilket gør den perfekt til kvinder, der ser deres vægt.De høje mængder protein i græsk yoghurt vil mætte dig i længere tid.Det vil bremse din sult mellem måltider, når du forsøger at tabe sig.Det vil også styre din trang til junkfood.

6. Præbiotika:

græsk yoghurt indeholder også en god mængde af præbiotika.Præbiotika er bakterier og gær, der trives i vores tarm.Disse bakterier fremme gode bakterier i tarmen, der vil gå langt i at holde dig sund.Disse sunde bakterier undgå problemer som irritabel tarm syndrom og diarré.De præbiotika i græsk yoghurt også fremme tarm og vaginal sundhed.

7. Forbedrer Bone Sundhed:

græsk yoghurt indeholder næringsstoffer som magnesium, calcium, kalium og fosfor, der arbejder sammen om at fremme sunde knogler hos gravide kvinder.Det vil også hjælpe dig med at undgå knogleskørhed nede ad vejen.Så du ikke mere behøver at tage over the counter kosttilskud for at opfylde dine calcium behov.En servering af græsk yoghurt en dag vil være tilstrækkeligt.

8. Det er en god kilde til vitamin B12:

B12-vitamin hjælper i udviklingen af ​​hjernen hos børn, og græsk yoghurt er propfyldt fuld af det.Kvinder meste vælger vitamin B12 kosttilskud at korrigere deres vitamin B12 niveauer, men græsk yoghurt er en kraftfuld naturligt alternativ.

9. Jod:

græsk yoghurt er en glimrende kilde til jod.Gravide kvinder har brug for jod i store mængder for at fremme hjernens udvikling af fosteret.Det hjælper også i driften af ​​skjoldbruskkirtlen.

10. Forbedrer Digestive Sundhed:

græsk yoghurt indeholder acidophilus bakterier, hvilket er utrolig vigtigt for dit fordøjelsessystem helbred.Det bekæmper bakterier, der forårsager diarré.

11. Controls Blood Pressure:

Lavt blodtryk er en almindelig tilstand under graviditet.En af de bedste måder at holde blodtrykket i kontrol er ved at spise græsk yoghurt.Græsk yoghurt indeholder kalium, magnesium og kalcium, som hjælper med til at sænke forhøjet blodtryk.

12. Natrium:

En stor mængde af natrium er en stor no-no under graviditet.Det kan forårsage hypertension og kan endda øge risikoen for at udvikle hjertesygdom.Så hvis du var på udkig efter en fødevare lavt natrium, så græsk yoghurt ville være den bedste pick.Græsk yoghurt har en fyldig smag uden højt indhold af natrium.Faktisk indeholder halvdelen af ​​natrium som den almindelige sort.

græsk yoghurt opskrifter:

Her er tre simple græsk yoghurt opskrifter, som du kan forkæle under graviditeten uden at føle sig skyldig.

1. Cookie Dough:

Cookie Dough

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • ounce af græsk yoghurt.
  • 1 tsk jordnøddesmør.
  • 1 tsk honning.
  • ¼ teskefuld vanille ekstrakt.
  • 1 dynget teskefuld chokolade chips.

Sådan:

  1. Bland græsk yoghurt med honning, jordnøddesmør, og vanille ekstrakt.Top med chokolade chips og tjene.
  1. Jordbær Marie græsk yoghurt.

[Læs: Er det sikkert at have schweiziske ost under graviditet ]

2. græsk yoghurt Pancake:

Græsk yoghurt Pancake

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 3 ounce af græsk yoghurt
  • ½ kop alle formål mel
  • 1 tsk bagepulver
  • 1 stort æg
  • ½ kop blåbær

Sådan:

  1. Mix æg og yoghurt i en skål indtil glat.Tilføj mel og bagepulver og bland godt.
  1. Forvarm en pande og spray lidt olie på den.Scoop dejen i gryden og spredes til at gøre en endnu cirkel.
  1. Top pandekage med blåbær og kog i cirka 3 minutter, indtil gylden brun i farven.

Så hoved til supermarked, bestanden op på denne nærende mad og få sit yderste fordel.Vidste du spiser græsk yoghurt under graviditeten?Hvad sagde din gynækolog fortælle dig om bl.a. græsk yoghurt mens du er gravid?Fortæl os ved at kommentere nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at spise Ghee under graviditet?
  • Er det sikkert at spise Tofu under graviditet?
  • Er det sikkert at spise Sprouts under graviditet?
  • Er det sikkert at spise rå grøntsager under graviditet?

Related Posts