April
12
23:01
Graviditet // Mad

3. Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?

3. Måned Graviditet Kost

billede: Shutterstock

Her er en kost plan, du kan følge i slutningen af ​​din første trimester

Tillykke, du er nu i den tredje måned(eller rettere mellem 8 og 12 uger af graviditeten).Sikke en rejse det har været så langt!Er følelsen af ​​eufori, om at opdage, at du er gravid, vigepligt til praktiske nu?

Ved nu, er det nok bare dig - mor - der husker du er gravid;de fleste andre mennesker vil have gået tilbage til deres normale liv, selv barnets far.Det er bare fordi barnet bump er endnu ikke synlig, og ingen rigtig lægger mærke til kvalme, konstant peeing og umættelige sult!

Ændringer i din Baby denne måned:

skjult dybt inde i din livmoder, er en lille, skrøbelig væsen, der vokser og udvikler mirakuløst hvert sekund, hvert minut.I sin sikker rede, går det gennem enorme forandringer, der snart vil gøre det en helt dannet baby, selvom alt vil være i miniature.Hår, tænder knopper, søm, og frem for alt, upåagtede bevægelser vil alle være til stede ved udgangen af ​​den tredje må

ned!

Dit barn vil udvikle en funktionel hjerte, nyrer, øjne, kønsdele og endda stemmebånd end denne måned.Og desværre, forekomme de fleste aborter i denne skæbnesvangre måned af graviditeten.Alle disse fakta skriger bare én ting: den tredje måned af graviditeten kost er overordentlig afgørende for fosteret og moderen.

Den 3. måned af graviditeten Kost:

Ved den tredje måned, vil din kvalme, søvnighed og sult har forhøjede uhyre.Heldigvis, det er den sidste måned, at du vil føle kvalme, så du kan se frem til relishing mad i den kommende måned.Dine brystvorter er ikke længere ømme og kramper reducerer også.Din vægt bør begynde at stige en smule hurtigere, så godt.

Den dårlige ting er, at de sekundære symptomer såsom irritabilitet, mad aversion og lugte følsomhed kan indstilles i-men slappe;disse symptomer vil genere kun dine nærmeste og kære, og heldigvis ikke dig!Så her er en to-do liste over kostanbefalinger til din tredje måned.

1. Vitamin B6 Rich Foods:

Chancerne er din kvalme er på sit højeste i løbet af denne måned, hvilket kan gøre du føler dig blå og trætte.Fødevarer rige på Vitamin B6 hjælpe meget ved at reducere kvalme og øge dit humør.Indarbejde citrusfrugter, æg, grønne bladgrøntsager og kartofler i din kost for at få en stabil dosis af dette vitamin.

2. Frisk Frugt:

Under graviditet, er det bedst at holde sig til friske frugter som dåse dem indeholder konserveringsmidler, som kan forårsage syreindhold.Frugt er et arsenal af vitaminer, så vælg frugterne af alle farver;de indeholder vand, naturligt sukker fiber og antioxidanter også.Du kan tilføje frugter, der fremmer vægtøgning nu (bananer og guava førende diagrammet).

3. Kulhydrater:

Når fjender af din tynde talje, kulhydrater nu blevet en livline til din krævende baby.Ved at tilføje fuldkorn og enkle kulhydrater som brød, atta , ris og kartofler til din kost, kan du gave en skat af energi-styrke kulhydrater til din baby.Husk, snacking på komplekse sukker (kager, chokolade osv) vil bringe dig til at blive fede senere.

4. Kød:

Hvis du er en kød Æderen, nu er det tid til at gå amok over dem.Bare sørg for, at kødet er kogt meget godt og er parat med god hygiejne.Kylling, fårekød og fisk (ferskvand) er fremragende kilder til mineraler, proteiner og en hel masse god smag!

5. Jern Og Folat :

Disse to elementer er så afgørende for fosteret at ignorere dem kan forårsage moderat til svær mental og fysisk retardering hos fostret!Sørg for at din kost giver dig rige kilder til både og til at gøre det, tilføjer Rødbeder, chikoo , havregryn, klid, tun (dåse), bønner og kød (til jern) og appelsiner, kartofler, broccoli, æg og Grønne(til folat) til din kost.

6. Mejeriprodukter:

Dette gælder for hele din graviditet, såvel som for den tid du amme: Mælk og mejeriprodukter, der er gemt sikkert og pasteuriserede korrekt er din bedste satsning for en sund baby.Fosteret har brug for calcium og mineraler, der findes i mejeriprodukter, så du skal ikke benægte det mælk, ostemasse, ost og ghee.

den tredje måned: Hvad ikke at spise:

Snart Uger 8-12 vil ende, og du vil blive træde ind i dit andet trimester.Men pas på, nu du er i den mest afgørende og skrøbelige fase af graviditeten.Så tage nogen chancer med din kost og følge din læge til T. Foods bedst udelukket fra din kost er:

1. Junk Food:

overflødigt at sige, junkfood ligesom burgere og pizza, chaat og tandoori kyllingsynes så meget tillokkende i denne fase.Men, undgå dem så meget som muligt på grund af hygiejne faktor.Desuden kan disse fødevarer indeholder sygdomsfremkaldende mikroorganismer, også.

[Læs: Pizza under graviditet ]

2. Seafood:

Læg låg på din lyst til at spise fisk og skaldyr, indtil der navlestrengen skæres.Methylkviksølv, er en dødelig forbindelse, findes ofte i fisk og skaldyr er knyttet til hjernefunktion forringelse i fosteret.

3. dåsemad:

være sig tun eller ærter, achaar eller ananas, er konserves snøret med overskydende sukker og salt.De indeholder også kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler.I stedet for en cocktail af syntetiske fødevarer, vælger naturlige.

4. Upasteuriserede Dairy Products:

løbet af denne afgørende måned, beskytte dig selv og din baby fra infektioner som listeria og madforgiftning ved kun pasteuriserede mælkeprodukter.Bløde oste skal erstattes med hårde dem og forsøger at bruge hjemmelavede mælkeprodukter så meget som muligt.

[Læs: 4. måned af graviditeten Kost ]

Selv om der er en masse gode og dårlige mad rådgivning flyder rundt damen, er det op til den forventer mor til at dømme, forskning og konsultere sin læge, før du tilføjer noget ikke-seasonal til hendes kost.Lægen vil aldrig guide dig forkert.Udover ovenstående tre måneder graviditet fødevarer grupper, kan du også prøve og innovere forskellige kombinationer, hvis tanken om en streng diæt ikke appellerer til dig.

Og husk, i sidste ende, hvad der betyder noget, er, at lillebitte liv vokser inde i dig.Så spiser godt, spise sundt og nyde denne magiske tid!

Anbefalede artikler:

  • 4. Måned Graviditet Kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?
  • 5. Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?
  • 6. måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?
  • 7. Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?
  • 8. Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?

Related Posts