April
13
23:01
Graviditet // Mad

Efter graviditet kost - Hvad at spise og undgå?

Efter graviditet Kost

billede: Shutterstock

Her er en kortfattet liste over hvad helt sikkert inkludere i din kost i mindst tre måneder efter levering

forventer en smuk, bonny barnsnart?Det er godt!Går gennem 36-40 uger af graviditeten og livet-ændre processen af ​​arbejdskraft vil permanent ændre dig - og du vil elske det!I slutningen af ​​det hele, vil du blive en mor!

Og det er nu, at du vil indse, hvor vigtigt det er at tage vare på dig selv.Når du bliver en mor, din naturlige instinkt er at sætte dit barns behov over din i alt.Hvis du kører en feber, vil du bekymre dig om at give det til din baby, selvom du har nogle mærkelige vaner, vil du frygter passerer dem til baby!

Så hvis, lige nu, du bekymre dig om, hvad du bør & amp;hvad man ikke skal medtage i din efter graviditet kost, du er på rette spor.

Indlæg Graviditet Kost: Hvad at spise

Den grundlæggende kost for en ny mor lyder som den samme gamle bånd spille igen og igen;du har hørt det lige siden den skæbnesvangre dag, du annoncerede din g

raviditet.Men det er aldrig for meget til at høre gode råd, så læs videre for at vide mere om din ideelle indlæg graviditet kost:

1. Hydrering:

meget vigtigt for ammende mødre!Barnet absorberer en enorm mængde vand fra dig og måske forlade dig dehydreret.Optimal vandindtag i form af frisk vand, supper og frisk juice er vigtigt for dig.

2. Greens:

Du kan begynde at spise en solid kost, så snart din læge tilråder det.Sørg for at inkludere så mange greens som muligt i din kost efter graviditet.De er fyldt ikke kun med vitaminer og mineraler, men også anti-oxidanter.Din krop har brug for at genvinde sin styrke efter levering og grøn er helt sikkert den måde at gå.

3. Proteiner:

fleste proteiner er sikkert at spise indlæg levering.Men undgå at spise for mange kød som deres tunge proteiner nogle gange kan irritere barnets tarme (hvad du spiser går direkte til din baby via brystmælk).Æg er sikre, også, så længe du kan fordøje dem.Vegetarer kan også lægge op på proteiner ved at inkludere paneer , ostemasse, soja, tofu og tørrede frugter i deres kost.

4. Mejeriprodukter:

fleste kvinder kan tåle mælk og mælkeprodukter bogføre levering.Mejeriprodukter bør være fremstillet af pasteuriseret mælk, for at undgå risikoen for infektion.Medtag masser af ostemasse, paneer , ost og have mindst en liter mælk om dagen.Mælk kan beriges med eventuelle tillæg for at give ekstra styrke.

5. kulhydrater og sukker:

Hvis du er bekymret for at tabe sig, er det ikke tiden.Mens du ammer, din krop har brug for mindst 300-400 ekstra kalorier hver dag.Herunder hele korn rotis , havre, brød og brune ris i kosten er afgørende.Også spise naturligt sukker så meget som muligt ved at forbruge frisk frugt og frisk frugtsaft.

6. Nødder:

Tørrede frugter er et dagligt syn i den indiske indlæg graviditet kost.Nødder er rige på mineraler, proteiner og omega-3 fedtsyrer.Tilføj panjeeri til din kost, da det indeholder masser af nødder, ghee og kulhydrater.Rådfør dig med din læge, før du spiser dem, hvis du havde en C-sektion.Ellers er det tilrådeligt at tage en kop eller lille skål nødder hver dag.

Indlæg Graviditet Kost: Hvad at undgå

fleste fødevarer er sikre for en ny ammende mor.Men husk, uanset hvad du spiser, du give videre til dit barn gennem modermælken.Det, og din tarm instinkt, vil fortælle dig, hvad man ikke skal spise efter levering.Her er nogle store nej-nej fødevarer, som du har brug for at styre klart, når du planlægger din efter graviditet kost planen.

1. Spicy fødevarer:

Krydret mad er primær ting skal undgås i din kost for post graviditet.Af den simple grund, at krydret mad vil passere ind i dit barns ømme tarme og blodbanen, bør det undgås.Barnets fordøjelseskanalen er stadig meget mørt og kan fordøje simple modermælk.Så ud fra krydret mad i mindst de næste 6 måneder.

2. Fedtet Mad:

For meget fedtet mad betyder, at du vil lagre fedt i kroppen og kan være en forhindring i at få din gamle, fit krop tilbage.Hvis du har skjult bag din nye mor glød, vil du hurtigt fortryde spise disse parathas , ghee, og slik.Kaste de kilo bliver en horrid stamme.

3. Gør ikke CAN:

Eliminer koffein, alkohol og nikotin helt fra din kost.Hvis du tror, ​​at du er gravid ikke længere, så tro om igen, så længe du amme, din baby er stadig en del af din krop.De tre kan forårsage diarré, dehydrering og kolik hos barnet.

4. Gas og surhedsgrad producerende Foods:

Steer klart af fødevarer, der giver dig gas, surhedsgrad og opstød, som de er ikke godt for dit indlæg levering krop og du babys lille ramme.Undgå:

  • komplekse kulhydrater som pasta og pizza;
  • mælkeprodukter som blød ost, is;
  • havre (hvis de giver dig for meget gas);
  • bønner ( rajma ) og
  • læskedrikke.Sodavand er en meget streng no-no indlæg levering.

5. Medicin:

Aldrig tage medicin uden at konsultere din gynækolog eller barnets børnelæge.Den medicin og dets forbindelser vil passere på din baby gennem modermælken.Selv hvis du ønsker at starte en ny multi-vitamin eller antacida, altid spørge din læge til at ordinere en amning-venlig en.

Selvom alle disse huskeliste og hvad synes temmelig overvældende, huske på, at de er i den bedste interesse for din krop, og vigtigst, dit barns helbred.På dette stadium, en sund og glad mor betyder en sund og glad baby!Din krop har brug for at vende tilbage til sin normale, sunde tilstand, fordi mommyhood tager en enorm vejafgift på fysiske og følelsesmæssige sundhed.

Så spiser godt, mens du amme for at få nok styrke til de næste faser af moderskab udfordringer.Frem for alt, der har noget mere tvivl om stillingen graviditet kost plan, Stol på dine instinkter og holde din læge i kredsen af ​​tillid.

Anbefalede artikler:

  • Top 10 Øvelser til at reducere Tummy Fat Indlæg Graviditet
  • 9 Effektiv Tips til efter graviditet Belly hud stramning