April
03
23:01
Graviditet // Sikkerhed

Er det sikkert at gøre vand øvelser (vandaerobic) under graviditet?

Aqua Aerobics under graviditet

billede: Shutterstock

Er du gravid?Og ønsker du at fortsætte med din motion regime?Har du hørt om graviditet vandaerobic?Hvis du ikke har, kan disse enkle vandbaserede øvelser hjælpe med at løse dit dilemma.Læs vores indlæg her for at lære alt om vandaerobic under graviditeten, der kan hjælpe dig.

Fordele Of Water Aerobics under graviditeten?

Vand øvelser er gode for dig, mens du er gravid.Her er et par måder, der udfører dine øvelser i vandet vil hjælpe:

  • De engagere dine mavemuskler og hjælpe forlænge dem.De strakte muskler hjælper dig med at opretholde balance.
  • Den opdrift af vand, hjælper dig med at holde stillingerne bedre end almindelige prænatal aerobe udgør.
  • Også den kølige vand er ikke trættende, og du kan gøre mere uden at lægge dig selv.
  • Vandtrykket hjælper også lindre hævelse og krop smerte og er en veritabel fuld kropsmassage.

[Læs: Fordelene ved Svømning under graviditet ]

Vand Øvelser for graviditet:

Her er et par vandbaserede øvelser, som vil lette

dig gennem dine forskellige stadier af graviditeten:

1. Cross Country Ski:

Øvelsen bidrager til at styrke dine arme, skuldre, dine hofter og bagdel, øvre og nedre ben og kerne.Det vil også bidrage til at strække dine kalve.

  • Stå i en lige stilling, og træk dine mavemuskler indeni.Sørg for at du gør det på en sådan måde, at det får dig ingen ubehag eller smerte.
  • Du kan hoppe op eller hop opad i vandet, mens svinge dit højre ben fremad.Sørg for at dit knæ er bøjet samtidig med at hoppe.Samtidig, sving din venstre ben bagud, så det presser gennem din hæl.Hold skifte dine ben i en saks stilling.
  • Mens du gør det med dine ben, sørg for at holde svinge armene i den modsatte retning.

[Læs: Øvelser at undgå under graviditet ]

2. Floating Frog:

Øvelsen strækker lænden og inderlår.Det styrker dine skuldre, lår, arme, balder, og dybe mavemuskler.

  • Brug en flydende noodle til at ombrydes omkring din ryg og fra under armene.Læn bagud og trække dine mavemuskler.
  • Samtidig, bringe dine ben til overfladen af ​​vandet.Puste ud og hold dine muskler stramme.Bøj dine knæ og bringe fodsålerne sammen.Lad dine knæ splay hinanden.
  • strække dine ben og skubbe dem gennem vandet.Hold inhalere som du rette dine knæ.

[Læs: Sikker Cardio Øvelser under graviditet ]

3. Pendulum Kors:

The Pendulum Cross styrker din arme, balder, lår, og kerne.Det forbereder også din mave samt ydre og indre lår.

  • Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden og stå lige.Træk dine mavemuskler i og op.
  • Sving dit højre ben mod højre og derefter mod venstre.Så svinge det på tværs af din krop.Alt dette tidspunkt, skal du sørge for også svinge armene i din front, men i modsatte retninger.
  • langsomt tage et hop og stå på den ene fod.Gentag et par gange og derefter skifte siderne.

[Læs: Er det sikkert at gøre Zumba under graviditet ]

4. overkroppen Sweep:

Øvelsen hjælper strække dine hofter og forsiden af ​​din torso.Det vil også styrke din skuldre, bryst, hofter, arme og kerne.

  • Stå på din højre fod og sætte dit venstre ben bagud i en back lunge position.
  • Hold dine skuldre lige og ikke luns.
  • Float armene mod dine sider på din skulder niveau.Inhalerer og udånder, samtidig med at dit venstre ben flyde opad.
  • Klem din bagdel i og læne lidt til fronten.Bring dine arme til fronten og feje dem til dine sider.
  • Lad dine hænder skimme overfladen af ​​vandet og komme tilbage foran dig.

Mens vandaerobic for graviditet er sikker, sørg for at tjekke med din læge, før du udfører nogen af ​​de ovenstående øvelser.

Vidste du prøver og vandaerobic under graviditeten?Fortæl os om dem her.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at gøre Aerobic under graviditet?
  • 7 Amazing sundhedsmæssige fordele ved høj intensitet Øvelser under graviditet
  • 4 Effektiv & amp;Sikre Øvelser du bør gøre under din første trimester
  • 4 Amazing Strækker Øvelser for gravide