April
07
23:01
Graviditet // Sikkerhed

8 Nyttige tips til at opretholde en sund vægt under graviditeten

Opretholde en sund vægt

billede: Shutterstock

Graviditet er den perfekte undskyldning for forventer mødre at hengive sig deres livret uden at føle sig skyldig.Efter alt du spiser for to!Men er du bekymret for at få fedt?Ville slankekure under graviditet være skadeligt for barnet?Er du stresset over at komme tilbage til din pre-graviditet tal så hurtigt som muligt efter fødslen?Derefter læs videre for at vide, hvordan man kan opretholde en sund vægt under graviditeten.

Ideal vægt under graviditeten:

Kvinder får omkring 11-13 kilo under graviditeten.De får omkring 1,5 til 2 kg i første trimester og næsten ingen i den sidste.Vægtøgning er den mest betydningsfulde i andet trimester med kvinder vinder næsten 6 til 7 kg i løbet af denne periode.

Vægtøgning imidlertid forskellig fra person til person og afhænger af en masse faktorer som aktivitetsniveau og genetik.Følg denne Graviditet Vægtøgning Calculator at bestemme ideelle vægtforøgelse efter din højde og præ-graviditet vægt.

Ikke alle vægten opnået i løbet

af disse ni måneder er fedt.Det meste af dette er barnets vægt, men hvad med resten?Her er hvordan vægtstigning kan opdeles:

  • Baby Vægt: 3 til 3,6 kg.
  • Placenta: 900 gram til 1,3 kg.
  • Fostervandsindeks: 900 gram til 1,3 kg.
  • Uterus: 900 gram til 2,26 kg.
  • Store bryster: 900 gram til 1,3 kg.
  • Fedt: 900 g til 4 kg.

[Læs: Er overvægt et problem under graviditet ]

opretholde en sund vægt under graviditeten:

Fastholdelse af en sund vægt under graviditeten er ikke så svært.Nogle kvinder tager på i vægt let, mens nogle allerede er overvægtige før graviditeten.Enten måde, behøver lægerne ikke anbefale forventer mødre til at flagre fra den ene kost til en anden.Men der er visse forslag, der kan hjælpe dig vide, hvordan at opretholde en sund vægt under graviditeten.

1. Spise For Two syndrom:

Ja, betyder graviditet skulle spise til din baby og dig.Men 20 gram ekstra protein og 300 kcal ekstra energi er alt hvad du behøver for at administrere en sund vægtøgning.Udover kalorier og proteiner, kroppen også brug for essentielle næringsstoffer som folinsyre, B12-vitamin og calcium.

Nødder giver protein, mens mælk og korn giver ekstra kalorier.Æg og Yoghurt er en stor kilde til protein, calcium og vitamin D. Spinat er høj i folinsyre og bør indgå dagligt i din kost.Rødt kød indeholder jern.Kvinder, der ender med at spise for meget under graviditeten risikerer at blive overvægtige og kan udvikle problemer som forhøjet blodtryk og svangerskabsdiabetes i tredje trimester.De er også mere tilbøjelige til at levere ved kejsersnit.Men hvis du ikke har fået nok vægt, kan du risikere at gå i for tidlig fødsel.

[Læs: Calorie Krav Graviditet ]

2. Spring Junk fødevarer, alkohol og fede fødevarer:

Junk fødevarer som chips, is, cookies, kager, og fries er usædvanligt højt i salt og sukker indhold.Sats på krydret indisk chat mad ligesom Pani Puri, Bhel Puri eller Dahi Puri.De mætte din mad cravings og alligevel ikke fylde dig op med tomme kalorier.Undgå fløde, ost, mayonnaise, saucer og friturestegt mad.Alkohol forårsager fosterskader og indlæringsvanskeligheder hos børn.Kulsyreholdige juice og læskedrikke er fyldt med sukker og tilbyder kun på tomme kalorier.Det er okay at hengive i sjældne tilfælde, men sørg for at du begrænse dit indtag til et enkelt glas.Ligeledes gør det ikke til en vane at spise ud ofte.Restaurant mad indeholder store mængder af natrium og kan være skadelige for barnet og dig.

3. Sig Hej til friske frugter og grøntsager:

Friske frugter og grøntsager indeholder meget få kalorier, men alligevel fyldt med vigtige næringsstoffer.Nyd en skyldfølelse gratis dessert med masser af frugt og nogle nødder tilføjet for ekstra stykket.Du behøver ikke at bruge et ton på importerede frugter.Årstidens frugter fremskaffede lokalt er et bedre alternativ til de eksotiske frugter solgt til high-end stormagasiner.Vidste du, at amla er den rigeste naturlige kilde til C-vitamin?

[Læs: Nærende frugter at spise under graviditet ]

4. Salater, supper og sandwich:

Den typiske indiske thali bestående af dal, chawal, roti, sabji, dahi og nogle salat er det bedste for en gravidkvinde.At bryde væk fra rutine, prøve at lave salater og supper.Tarla Dalal hjemmeside byder på masser af suppe opskrifter for gravide kvinder.

5. Carry din frokost til arbejde:

Gravide kvinder er for trætte til at forberede frokost til arbejde.Hvis morgen rush synes overvældende, prøve at lave dem dagen før.Sandwich, parathas, og ris er de nemmeste at gøre.Indarbejd veggies i kosten, hakkekød / puré dem og blend dem, når de foretager parathas.Spis dem med ostemasse for et komplet måltid.På samme måde kan veggies føjes til ris at gøre vegetabilske pulao og stegte ris.Selv den ydmyge ostemasse ris har proteiner og calcium!

6. Moderat Øvelse:

Udøver under graviditet er ikke forkert i sig selv, men det skal gøres kun gennem ordentlig vejledning.Fitnesscenter-instruktører i Indien er ikke altid godt informeret om de rigtige graviditet motion planer.Det er bedst at holde sig til de grundlæggende øvelser som gåture og svømning.De fritage dig fra problemer som rygsmerter og forstoppelse og også hjælpe til at sove bedre.Tale til dig gynækolog at formulere en motionsplan tilpasset til din krop tilstand.

[Læs: Fordelene ved Gåture under graviditet ]

7. Lav et bevidst valg:

En sund livsstil handler om at gøre et bevidst valg, når de spiser.Osten burst pizza toppet med fedt oser bacon og andre toppings er savle-værdig, men gør intet for at hjælpe dit barn eller din krop.Hver gang, vi vælger en sund mad, gør vi en bevidst beslutning om at respektere vores krop.

8. acceptere ændringerne:

Respekt din krop betyder også at acceptere for hvad det er.Tager på i vægt er normal under graviditet og i virkeligheden afgørende for dit barns helbred.Kaste dem ekstra kilo efter din baby er født.Men du behøver ikke stress dig selv om at miste den ekstra kilo straks efter levering.Din umiddelbare prioritet er dit barn og familien.Tilbringe tid sammen med din dyrebare bundt af glæde er hundrede gange bedre end at bruge timer i gymnastiksalen jagter en perfekt figur.

Nu ved du hvordan man kan opretholde vægten under graviditeten.Er storken indstillet til at besøge dig snart?Hvad er dine planer for at styre din vægtøgning under graviditeten?Del dine bekymringer og spørgsmål med os.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at køre / Jog under graviditet?
  • Er det sikkert at svømme under graviditet?
  • Er det sikkert at kost under graviditet?
  • Er det sikkert at tage kost piller under graviditet?