April
02
23:00
Graviditet // Fitness

7 Amazing sundhedsmæssige fordele ved høj intensitet øvelser under graviditet

Fordele af høj intensitet øvelser under graviditet

billede: Shutterstock

Graviditet er et af de mest følsomme faser i en kvindes liv.Som en forventer mor, er du nødt til at følge en sund regime og spise nærende mad, der kan forbedre din barns sundhedsmæssige forhold.Men de fleste mødre ikke er klar over, om højintensive øvelser er sikker eller ej?

Læs følgende indlæg, for at opdage nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele af højintensive øvelser under graviditet.

Grundlæggende oplysninger om High Intensity Øvelser (HIIT):

HIIT er en uddannelse regime indarbejdet i øvelser med høj intensitet intervaller.Høj intensitet motion består af forskellige øvelser, herunder løb eller hugsiddende.HIIT øvelser anses for at være langt mere effektiv end cardio øvelser.Denne udøver formular øger kroppens udholdenhed og vedligeholder fitness aspekter af gravide kvinder.

Betydningen af ​​HIIT Øvelser under graviditeten:

Øve subtile og effektive HIIT udøve rutiner kan have en positiv indvirkning på både dig og dit ufødte barn.Dog skal du sørge for

at konsultere din læge, før du begynder enhver lys øvelser som cardio eller HIIT øvelser under graviditet.Nogle af fordelene ved at praktisere HIIT øvelser under graviditet er:

  • Reducerer graviditet stum, såsom rygsmerter, bækkenringen smerter, forstoppelse og træthed.
  • Opretholder en sund vægt og forhindre moderen i at få fede.
  • Hjælp til at reducere depression eller psykisk stress.
  • Forbereder moderens krop for arbejdskraft og barns fødsel.

[Læs: Sikker Cardio Øvelser under graviditet ]

Effektiv HIIT Øvelser under graviditeten:

  • Runder
  • Jump Squats
  • Clean & amp;Tryk
  • 180 Springer
  • Renegade Pushups / Rækker

[Læs: Øvelser at undgå under graviditet ]

hvornår de skal stoppe Performing High Intensity Motion under graviditet?

Stop praktiserende HIIT øvelser, hvis du støder på følgende sundhedsmæssige gener:

  • Intens bryst, led- eller mavepine
  • Pludselig svimmelhed eller besvimelse på grund af overskydende udmattelse
  • Åndenød
  • Vaginal blødning
  • gangbesvær
  • sammentrækninger

[Læs: Er det sikkert at gøre Zumba under graviditet ]

Kan Gravide kvinder Practice Høj intensitet øvelse i første trimester?

Ja, kan de fleste fit kvinder praktisere HIIT øvelser i første trimester af graviditeten.Der er en bunke fordele at nyde fra en sådan udøve regime.Fit kvinder kan være i stand til at udføre høj intensitet træning i deres første trimester.

sundhedsmæssige fordele ved høj intensitet Øvelser under graviditet:

Nogle af de effektive sundhedsmæssige fordele ved HIIT træning er:

1. Reducer Pain:

Gravide mødre lider intens smerte, under svangerskabet.Øve højintensive øvelser i første trimester reducerer symptomerne på led- eller rygsmerter.

2. brænde mere fedt:

Høj intensitet øvelser brænde overskydende fedt fra moderens krop.Med udbruddet af graviditeten, der er et overskud aflejring af kropsfedt.Men for at genvinde din kropsform, umiddelbart efter at undfange, er det vigtigt at praktisere sunde og effektive HIIT øvelser.

3. Elevate stemningen og Energi:

Regelmæssig motion forynger følelsen af ​​depression og hjælper lindre angst og stress.

4. Forbedre Muskel Tone:

Holder musklen godt trænet og forhindrer uønsket sagging.

5. Undgå svangerskabsdiabetes:

Gravide mødre er mere tilbøjelige til at lide af svangerskabsdiabetes og forhøjet blodtryk.HIIT motion forebygger svangerskabsdiabetes og holder kroppen fit og fri for sygdomme.

6. Hjælp Fremme En god nats søvn:

Med regelmæssig motion, den gravide mor ville få en komplet nat søvn og holde sig væk fra problemerne med søvnmangel.

7. Fremme sundt hjerte:

Øve HIIT træning reducerer symptomerne på hjerteproblemer i en gravid kvinde.

[Læs: Fordele ved åndedrætsøvelser under graviditet ]

Hvorfor læge Vejledning Før Øve HIIT Øvelser?

Øve Høj intensitet øvelser bør være en del af din daglige regime, men efter passende høring med din læge.Din læge er din Minder under graviditeten, og hun har det sidste ord.Hvis du øver HIIT øvelser for første gang, altid søge korrekt medicinsk vejledning fra en læge.

Vidste du øve høj intensitet træning under graviditeten?Del din historie og lad andre mødre ved, hvor sund HIIT øvelser er.Efterlad en kommentar nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 4 Effektive & amp;Sikre Øvelser du bør gøre under din første trimester
  • 5 Simple Kegel Øvelser at afprøve under graviditeten
  • 8 enkle trin til at gøre Butterfly Motion under graviditet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditeten