April
06
23:00
Graviditet // At føde

Hvornår kan du starte Udøver Efter dit C-sektion?

Hvornår kan du starte Exercisiing

billede: Shutterstock

Er du ivrig efter at kaste dem ekstra pounds, som du stablet op under din graviditet?Er du ser frem til at få en flad mave efter sportslige baby bump i flere måneder?Havde du en kejsersnit levering og spørger sig selv, når du kan træne for at komme tilbage i form?

Kom tilbage til motion efter c sektion levering kan være lidt tricky.Læs om at vide, når det er sikkert for dig at begynde at udøve igen.

Hvornår begynder Motion Efter kejsersnit?

I de fleste tilfælde vil din læge bede dig om at tage fuldstændig hvile i mindst seks til otte uger efter din kejsersnit (1).En c-sektion er en større operation, da kirurgen gør et snit gennem din mave muskler.Derfor er din krop har brug for en masse tid til at helbrede fuldstændigt.

I et kejsersnit, din mave ser stadig puffy som en pose.For de første par måneder, bør du ikke gøre nogen anstrengende indlæg kejsersnit motion.Enhver stress på stedet for snittet kan føre til et brud.Faktisk, picking up tunge genstande er også

en streng no-no.Det er vigtigt, at du følger de strenge resten instruktioner til den indledende helbredende fase, før du tænker på at ramme gym.Det vil sikre, at du ikke stress eller skade din krop, når du begynder at udøve.

[Læs: Hvornår begynder Yoga Efter C afdeling ]

Hvad er de Safe Øvelser Efter C-sektion?

Når din hvileperiode er overstået, kan du begynde ved at prøve nogle simple bækkenbunden (2) øvelser.Gør dette, hvis du føler dig stærk nok.Under din graviditet, har din bækkenbunden været igennem en masse stamme.Begyndende med bækkenbundsøvelser vil hjælpe dig med at styrke området, før du går videre til en hard-core træning.Du kan udføre bækkenbundstræning selv mens du henter din baby.Alt du skal gøre er at stramme musklerne i bækkenbunden, og din lavere mave på samme tid.Hvis du gør det vil beskytte din ryg og forhindre enhver pludselig lækage.Fortsætte med at gøre de bækkenbundstræning i nogen tid, og lad din krop få komfortable.

Du kan langsomt gå videre til øvelser, der involverer din lavere mave muskler.Det vil hjælpe dig med at styrke din ryg yderligere.Enkle og lette øvelser vil ikke forårsage nogen stress på dit kejsersnit ar område.

Du kan også tilføje vandre til din daglige rutine.Start med en langsom fem minutters gang, gradvist øge din tid, og tempo.Du kan også prøve blide sit-up øvelser, som vil hjælpe dig med at tone din krop.Du kan også deltage i en post-natal øvelse klasse efter kontrol med din læge.

Fat brænding øvelser efter kejsersnit vil tone dine muskler og hjælpe dig med at få din mave tilbage i form til sidst.

[Læs: Fordelene ved Fødselsdepression Motion ]

et par punkter at huske:

  • Må ikke udøve endnu hvis du har nogen problemer med at gå.
  • Kontakt din læge, hvis du føler nogen smerte efter ti ugers barsel.
  • Strengt undgå enhver øvelse, indtil lægen giver dig en thumbs-up.

[Læs: øvelse at reducere Tummy Efter Delivery ]

Efter din krop helt genopretter fra operationen, kan du arbejde på din fitness plan alvorligt.Husk, det er mere vigtigt for dig at forblive sunde end tabe natten over.Din krop har brug for tilstrækkelig hvile til at hjælpe dig tage sig af dig selv og din baby.Slap for de første par måneder, og nyd lyksalighed af moderskabet.Hit gymnastiksalen, når din læge giver dig grønt signal.

Hvis du er en fitness freak mor, kan du dele dine erfaringer om postnatal øvelser efter c sektion.

Anbefalede artikler:

  • 9 Effektiv Belly hud stramning Tips Indlæg Graviditet
  • 8 effektive måder at tage sig af din hud Post-Delivery
  • 10 Bedste Yogastillinger For Rexlation For Moms
  • 5Sund mad muligheder for nye moms efter levering