April
03
23:01
Graviditet // Fitness

7 Forholdsregler for en effektiv Pilates træning under graviditet

yoga

billede: Shutterstock

Du er gravid!I det øjeblik en kvinde hører denne bekræftelse fra hendes gynækolog lykke, frygt, spænding og ængstelse - alle disse følelser sky hjertet sammen på en gang.Hun føler sig mere ansvarlige for at tage sig af hendes sundhed, da dette ville reflektere over sit barns sundhed.

Et af de seneste fitness tendenser er Pilates, en stor form for træning, der kombinerer fleksibilitet og styrke træning med krop og sind bevidsthed.

Graviditet Pilates:

Pilates er en lav indvirkning graviditet træning, der involverer en række kontrollerede bevægelser meste på en træningsmåtte.Det er helt sikkert en meget effektiv træning under graviditet, da det er rettet mod mave og bækkenbundsmuskler, som har tendens til at svække under graviditet.De fleste Pilates øvelser for gravide kvinder udføres på hænder og knæ, hvilket er en ideel position under graviditeten og tager stress fra bagsiden og bækken, og placer dit barn klar til levering.

Strengt Under Vejledning:

Det er yderst vigtigt at praktisere Pilates under graviditet under en instruktør, der kan vejlede dig om de korrekte bevægelser.Uden at belaste dine mavemuskler, der kan forårsage nød til din baby.På dette tidspunkt, din krop har tendens til at blive meget løsere, og der er flere chancer, som du kan skade dig selv uden ordentlig instruktion.

Kend dine træk:

før du tager på enhver form for træning, er det meget vigtigt at vide, hvilken del af din krop er at være fokuseret på.Ideelt set vil din instruktør guide dig hvert trimester i henhold til din fysiske tilstand.Men som en normal praksis, finder du den generelle sekvens af træning for hver trimester:

1. Første trimester:

Dine vigtigste fokusområder vil være din kerne styrke, udholdenhed og muskel hukommelse.Disse bevægelser er designet til at hjælpe dig med at styrke din kerne og forberede det til den fremtidige vækst.

2. andet trimester:

De vigtigste områder at fokusere på omfatter kropsholdning, core stabilitet og balance, som er beregnet til at holde din rygsøjle i en lige stilling beskytter det indefra som maven og brysterne vokser.

3. tredje trimester:

Det er nu tid til at forberede din krop til arbejdsmarkedet med fokus på fleksibilitet og muskel styrke gennem bækkenbundstræning holde din ryg og hofte mobil.

Forholdsregler for en effektiv træning:

Den bedste del om Pilates er, at man kan fortsætte med Pilates træning hele graviditeten, medmindre begrænset af lægen.Følgende forholdsregler skal udøves, mens de udfører Pilates, for at få maksimalt udbytte af træningen og undgå skader:

1. ikke springe lægens råd:

Ingen enkelt graviditet er den samme, og hvad der gælder for en anden måske ikke fordig.Sørg for at du får din læges samtykke, før indskrive dig selv med en Pilates træning klasse.Også hvis der er nogen forholdsregler din læge antyder, ikke undlade at udøve den.

2. Lyt til din krop:

Din krop er din bedste guide til de ændringer, der sker i dig.Under graviditet betale mere mærke til, hvad din krop siger.Hvis du oplever nogen form for ubehag, smerte eller træthed, stop med det samme.Der er chancerne for, at ubevidst kan du udfører en øvelse, der ikke er beregnet til dig, hvis smerten fortsætter haste til en læge så hurtigt som muligt.

3. Motion-Måltid Gap:

Det er yderst afgørende at fastholde et måltid hul på 1-2 timer, før du udfører nogen form for motion.Husk, der arbejder ud umiddelbart efter et måltid kan forårsage ubehag for din mave.Men øvelse uden et måltid kan føre til svimmelhed og træthed.

4. Passende Tøj:

Det er meget vigtigt, at du bære løst og behageligt tøj til din træning.Dette reducerer risikoen for infektioner og ubehag under træningen.

5. Tilbage Øvelser:

Du vil blive fortrolig med rygøvelser næsten indtil dit andet trimester, men respektere din krop og ikke ligge på ryggen, hvis det bliver for ubehageligt.
Korrekt træning før og under graviditeten er meget vigtigt, men så tager optimal hvile.Tag rigelig hvile under efter din træning, så du og din baby er både komfortable.Enhver graviditet aktivitet naturligvis kræver en masse sikkerhedsforanstaltning;før du tager på enhver form for træning, altid huske at konsultere din læge.Har en sund graviditet!

[Læs: Graviditet Øvelser for Normal Levering ]

Del dine graviditet Pilates træning erfaringer med os.

Anbefalede artikler:

  • 5 Simple Kegel Øvelser under graviditet du kan prøve
  • 6 fantastiske fordele ved Gåture under graviditeten
  • Er det sikkert Running under graviditet?

Related Posts