April
03
23:01
Graviditet // Fitness

10 Øvelser du bør undgå under graviditet

Øvelser bør undgå under graviditet

billede: Shutterstock

Er du oplever den smukke fase af graviditeten?Er du spekulerer på, om at udøve, mens forventer er sikkert eller ej?Hvis dette lyder som dig, kan du læse dette indlæg.

du måske være tilbøjelig til at tro, at motion kan umuligt være sikker under graviditet.I modsætning til populær tro, motion er ganske vigtigt under graviditeten og har mange sundhedsmæssige fordele.Men der er nogle typer øvelser, du skal undgå under graviditeten.Vil du vide mere?Læs videre!

Fordelene ved motion under graviditet:

Du kan læne sig tilbage og slappe af under din graviditet periode, men sandheden udøver nu kunne have mange fordele for både dig og din baby.Vi nævne nogle af disse fordele her:

  • Regelmæssig motion under graviditeten kan øge stemningen og forbedre energi-niveauer.
  • Det kan også hjælpe med at forhindre smerter og andre ubehag forbundet med graviditet tilbage.
  • Motion hjælper med at forbedre muskelstyrke og udholdenhed.
  • kvinder ramt af søvnforstyrrelser under gr
    aviditeten kan lette deres tilstand ved regelmæssig motion.
  • udøver under graviditet forhindrer også yderligere vægtforøgelse, og eventuelt reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes samt.
  • Nogle eksperter mener også, at motion kan medvirke til at reducere risikoen for graviditet-induceret forhøjet blodtryk og holde din krop i form at forberede den til arbejdskraft og levering (1)

Øvelser at undgå under graviditet:

Mensudøver under graviditeten har dog mange sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at vide, hvad øvelser at undgå under denne temmelig vanskelig fase.

  1. Heavy vægtløftning øvelser, der forårsager hjerte-kar-og bevægeapparatet stress-system er en streng no-no.
  1. Undgå yoga øvelser, der involverer holde vejret i vanskelige positioner.
  1. Øvelser der involverer liggende på ryggen (efter det første trimester af pregnancy_ og på maven, bør helt undgås.
  1. stående i længere varigheder for enhver form for motion anbefales ikke under graviditet.
  1. Undgå øvelser rettet mod mavemusklerne under graviditeten, da de kan vise sig at være ganske ubehageligt.
  1. Undgå sportsaktiviteter, der opstår i store højder.
  1. Undgå aktiviteter som dykning, da de kan øge risikoen forfosterskader i dit ufødte barn.
  1. Undgå at deltage i high-impact sportsgrene som basketball, ishockey, fodbold, osv, når du er gravid. Disse aktiviteter udgør en risiko for abdominal trauma, fælles stress og skade.
  1. Undgå energiske aktiviteter såsom tennis og squash under graviditet.
  1. Undgå alle sport og fysiske aktiviteter, at SAP din energi, og samtidig øge risikoen for fald, herunder ridning, gymnastik, og vandski (2).

Ekstra Tips til motion, mens gravid:

Hvis du ikke har været aktiv før din graviditet fase, er det bedst at søge en lægelig vurdering, før du begynder at udøve.Efter disse ekstra enkle tips kan hjælpe dig med at følge en sikker og sund motion rutine under graviditet.

  1. Hvis du er diabetiker eller er tilbøjelige til at hjertesygdom eller astma, søge læge, før du begynder enhver øvelse rutine under graviditeten.
  1. kvinder ramt af graviditet relaterede tilstande, såsom en svækket livmoderhalsen, bør historie for tidlig fødsel, lav placenta, blødning og pletblødning osv også tale med deres læge og forstå de bedste øvelser for dem.
  1. Undgå tryk dig selv og holde sig til lys fysiske aktiviteter i løbet af dagen, i stedet for en enkelt 30 minutters intens session (3).

Har en professionel guide dig gennem din rutine.Det er et af de mest effektive måder at sikre, at du får nok motion, når du er gravid.

Vi håber, dette indlæg opmuntret dig at udøve under graviditeten, og hjalp dig med at forstå, hvad der øvelser for at undgå.Fortæl os om din oplevelse for at udøve under graviditet her.Efterlad en kommentar nedenfor.