April
04
23:01
Graviditet // Fitness

5 Enkle tips til at tabe under graviditet

Enkle tips til at tabe under graviditet

billede: Shutterstock

Når du er gravid, det handler om at få vægt."Eat for to" er det fælles råd en gravid kvinde hører hele tiden.Men hvad nu hvis du allerede er overvægtige?

Fedme i dag er blevet en epidemi.Men overvægtige kvinder får gravid.Så bør de får så meget vægt som ventes en kvinde med normal vægt at vinde under graviditeten?Nej!

Der er forskellige retningslinjer, når det kommer til vægtøgning under graviditet.

  • Overvægtige / overvægtige kvinder har brug for at vinde 15 - 20 pounds eller mindre (1)
  • Undervægt kvinder har brug for at vinde 28 - 40 pounds
  • Kvinder bærer multipla bør få 37 - 54 pounds

Nogle overvægtige kvinder søgerat styre deres vægt, mens gravid.Mens den generelle rådgivning til gravide kvinder er ikke at tabe med vilje, kan det gøres.Men hvis du søger at tabe lidt vægt, mens gravid, så tal med din læge, før du tager nogen skridt.

Læs videre for at vide her om hvordan man kan tabe under graviditeten sikkert.

Effekt af fedme On Graviditet:

Vi har alle hørt om fedme og dens sundhedsmæssige risici.Men hvordan den ekstra vægt påvirke en graviditet?Her er alt, en overvægtig gravid kvinde kan have til at beskæftige sig med:

1. svangerskabsdiabetes: overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle svangerskabsdiabetes.

2. Preeclampsia: Kvinder med en ekstremt højt BMI er i risiko for præeklampsi eller høj BP.

3. Infektion: Overvægtige kvinder har en øget risiko for infektioner under graviditeten og efter fødslen.

4. obstruktiv søvnapnø: Fedme almindeligvis forårsager apnø i mennesker.Graviditet gør risikoen for apnø endnu højere.

5. Labor Problemer: overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til brug for induktion til at kickstarte arbejdskraft.Det kan også forstyrre epidural blokade, hvilket gør det hele arbejdsprocessen et mareridt.

6. Graviditet Tab: Abort chancer gå op i overvægtige kvinder.Ligesom risikoen for dødfødsel.

7. Store Babies: overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til at føde børn, der er store som deres gestationsalder (2).Dette kan gøre en c-sektion uundgåelig.

8. tidlig fødsel : Kvinder, der er overvægtige, før de bliver gravide risikerer at levere deres babyer før 28 uger af graviditeten (3).

[Læs: chancer for tidlig fødsel ]

adm Vægt Mens gravid:

Mange kvinder tabe i første og sidste trimester af deres graviditet.Dette er især almindeligt med overvægtige kvinder.Men hvis du begynder at tabe vægt drastisk, så tal med din læge.Det meste af dette vægttab sker på grund af morgenkvalme og fordøjelsesproblemer.Så mens du kan fejre at miste et par pounds, den måde du mister det er det vigtigste spørgsmål.

Hvis du ønsker at administrere din vægt, mens gravid, har vi nogle nemme tips til, hvordan man kan tabe under graviditet, hvis overvægtige.Hvis du følger disse tips, vil du forhindre ekstra vægtøgning, og måske tabe et par pounds også.Og alt dette uden at skade din graviditet!Her er hvad du skal gøre for at styre din vægt under graviditeten:

1. Forstå din kalorie behov:

Som nævnt tidligere, behøver alle gravide kvinder ikke behøver at få samme mængde vægt.Så du har brug for at vide præcis, hvor mange kalorier du har brug for.Tal med din læge for at få det nøjagtige antal.

[Læs: Kalorier kræves i Graviditet ]

2. Spis Hyppige, små måltider:

Dette gælder, når du vil styre din vægt, gravid eller ej.Spise hyppige små måltider hjælper dig med at administrere din portionsstørrelse.Dette er især nyttigt, når du er gravid og spise et helt måltid gør dig syg.

3. Tag prænatal vitaminer:

Det er noget din læge vil ordinere alligevel.Men hvis du havde brug for en ekstra grund til at tage dine prænatal vitaminer regelmæssigt, så er det det!Som du ved, din krop har brug for ekstra næring under graviditeten.Hvis du ønsker at administrere din vægt og tage i de næringsstoffer uden at indlæse dig selv med kalorier, tage dine vitaminer!Men det betyder ikke, at du afkald din sædvanlige måltider og nøjes med kosttilskud.Du har brug for mad, bare ikke så meget som folk ville have du mener.

4. spise sund mad:

Nu hvor du ved, at du skal følge en ordentlig kost, lad os finde ud af, hvad der er sundt for dig.

  • Friske frugter og grøntsager.
  • Korn og brød lavet med fuldkorn.
  • fedtfattig mælk og mejeriprodukter.
  • Fødevarer rige på folat ligesom jordbær, spinat og bønner.
  • Umættet "gode" fedtstoffer som olivenolie, raps olie, og jordnøddeolie.

Der er en lang liste over fødevarer, du bør undgå at styre din vægt under graviditeten.Her er de:

  • Mad snøret med kunstige sødestoffer.
  • Mad og drikkevarer, der indeholder sukker eller majssirup.
  • Junk fødevarer som chips, slik, kage, cookies og is.Det er okay at snyde en gang imellem, bare ikke gøre det til en vane.
  • Salt forårsager væskeophobning i kroppen.Så undgå at tilføje salt til de fødevarer, du lave mad derhjemme.
  • Usunde fedtstoffer som margarine, smør, sovs, saucer, mayonnaise, og salatdressinger.

5. Øvelse:

Bare fordi du er gravid betyder ikke, du skal stoppe med at arbejde ud.Arbejde ud er vigtigt, hvis du ønsker at administrere din graviditet vægt.Men tal med din læge, før du planlægger din træning regime.Du skal have mindst 2 - 3 timers moderat aerob aktivitet ugentligt.Yoga, gåture, svømning, dans, og cykling er store muligheder.

[Læs: Gåture under graviditet ]

Hvis du er overvægtig, behøver du ikke at "spise for to".Faktisk, hvis du er overvægtig, kan du står til at tabe et par pounds uden at skade din baby.Men det vigtigste er at holde opmærksom på din krop og kontakte din læge.Så komme i gang!

håber denne artikel har hjulpet du ved, hvordan til at tabe i graviditeten sikkert.Hvor meget vægt har du fået?Forsøger du at tabe sig, mens gravid?Fortæl os i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at køre / Jog under graviditet?
  • Er det sikkert at svømme under graviditet?
  • 5 fantastiske fordele ved at løfte vægte under graviditeten
  • Er det sikkert at rejse med bus under graviditet?

Related Posts