April
04
23:01
Graviditet // Fitness

Hvilken Yogastillinger du bør undgå under graviditet og hvorfor?

Yogastillinger du bør undgå under graviditet

billede: Shutterstock

Er du gravid, og ivrig efter at praktisere yoga for at holde sig i form?Kender du et par yogastillinger kan stave fare, mens forventer?Tja, hvis du er clueless og nysgerrig læser dette indlæg er en god idé.

Yoga er en komplet træning for krop og sind.Det kan gøre underværker for dit helbred og velvære, især under din graviditet.Hvis du er gravid, skal du måske til at bringe nogle ændringer i din træning og yoga rutine, og selv undgå visse yogastillinger totalt.Vil du vide mere om yogastillinger at undgå under graviditet?Læs videre!

handstands og headstands:

som yogastillinger at undgå, når gravid?Tja, det er bedst at undgå yogastillinger som Sarvangasana, Viparit Karni, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana og Halasana der involverer handstands eller headstands under graviditet, da disse udgør kræver en masse styrke for ydeevne.Inversion øvelser er ikke tilrådeligt for gravide kvinder.Disse kan også fratage dit barn af ilt og kan medføre komplikationer under din gra

viditet.

Men hvis du har været praktiserende yoga før din graviditet, kan du øve Adho Mukho Savasana i en kort periode, efter at søge et nik på godkendelse fra din læge.

[Læs: Øvelser at undgå under graviditet ]

Tilbage Bend Poses:

Tilbage bøje udgør ligesom Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan og Matsyasan kan undgås under graviditet.De fleste af disse udgør tendens til at forårsage kompression af livmoderen eller kan føre til en mangel på balance, hvilket kunne skade den voksende baby i livmoderen.Nogle af disse stillinger kan også føre til overbelastning af mavemusklerne og endda resultere i en skade.

[Læs: Strækker Øvelser for gravide ]

Andre Yogastillinger at undgå under graviditet:

Hvis du ikke har været at praktisere yoga før din graviditet, er det bedst at undgå at øve det under din graviditet periode samt.Hvis du ønsker at praktisere yoga, skal du sørge for at udføre stillingerne under tilsyn af en professionel træner, der har tidligere obstetrik uddannelse.Han bør være klar over yogastillinger at undgå mens du er gravid.

Nogle andre rejser, der kunne være risikabelt, hvis praktiseres under graviditeten omfatter følgende:

  • Squats som Parivarta Trikonasana
  • Twists som Vakrasana, Ardhamatsyendrasana
  • Cross-legged udgør
  • One-legged positurer som Patangasana, Sankatasan, Garudasan,Padangushtasan og Vatayanasana

Kvinder lider skambensforbindelsen dysfunktion bør ikke have lov til at praktisere squats, og en-legged yogastillinger.Kvinder med bækkenet dysfunktion skal undgå liggende på ryggen samtidig med at øve nogen yogastilling.(1)

Det er også bedst at undgå Bikram yoga eller "hot yoga", der omfatter handlinger energiske udgør i et rum opvarmet til 38-43 grader Celsius.Den yoga praksis kan hæve din kropstemperatur, der kan vise sig at være skadelige under graviditet.(2)

[Læs: Effektiv Baba Ramdev yoga asanas for gravide kvinder ]

Points at huske:

Efter nogle grundlæggende retningslinjer for sikkerhed, mens praktisere yoga under graviditeten kunne hjælpe med at beskytte både dit helbred og dit barns udvikling.

Tal med din læge, før du begynder at praktisere nogen form for yoga.Det vil hjælpe dig med at forstå mere om forskellige fitness og motion rutiner du kan prøve under din graviditet.

sætte realistiske mål, ikke går overbord om at få pasform.Blot 30 minutters moderat fysisk aktivitet er nok.Opdel din træning og sprede det gennem dagen.

Søge vejledning af en professionel træner, selvom du allerede er klar over mange rejser og yoga praksis.

Monitor dig selv, hvis du finder det svært at trække vejret eller tale efter praktisere yoga, er du sandsynligvis presser dig selv for hårdt.Gå let og vælg lettere yogastillinger og øvelser.

Mens yoga måske ikke ligefrem være en intensiv træning procedure, er det bedst at drikke masser af væske og praksis stillingerne i et godt ventileret rum.

Hvis du notere nogen fysisk ubehag efter at praktisere yogastillinger såsom nedsat føtal bevægelse, sammentrækninger, smerter, blødning osv stoppe øjeblikkeligt og søge din sundhedsplejerske råd.

Vi håber denne artikel har hjulpet dig med at forstå om yogastillinger, der er en streng nej-nej under graviditet.

Har du prøver yoga under din graviditet?Fortæl os, hvilke stiller dig undgået, mens forventer, i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 4 Effektive & amp;Sikre Øvelser du bør gøre under dit Første trimester
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditeten
  • 7 Sikre øvelser du kan gøre løbet Andet trimester
  • 5 Simple Kegel Øvelser at afprøve under graviditet