April
05
23:01
Graviditet // Fitness

8 effektive øvelser at fremkalde arbejdskraft naturligt

PicMonkey Collage

billede: Shutterstock

Labor er en naturlig proces, der sker, når dit barn er klar til at blive født.Når det er sagt, er der nogle øvelser, der kan hjælpe dig hurtigere ting op!

Så du venter og venter, og der er ingen tegn din baby ønsker at komme ud i denne smukke verden.Graviditet formodes at være en af ​​de mest skattede øjeblikke af dit liv, og hvis du er forfalden og ikke ved, hvad de skal gøre, slappe af!

Top 8 Øvelser at fremkalde arbejdskraft

Her bringer vi dig 8 effektive øvelser til at fremkalde arbejdskraft naturligt og vil også helt sikkert hjælpe at få din krop klar til barnet.

1. Bækken Rocks:

Bækken-TILT

billede: Shutterstock

Også kendt som bækken tilt, dette betragtes som den bedste øvelse til at fremkalde arbejdskraft på en naturlig måde.Denne øvelse er temmelig enkel og kan gøres derhjemme.Bare ligge ned på ryggen og holde dine knæ bøjet, din fod på gulvet.Nu flade ryggen mod gulvet og samtidig bøje dit bækken opad og hold i 10 sekunder og langsomt frigiv

e.Denne øvelse, når det gøres to gange om dagen i 10 minutter, kan hjælpe dine bækken muskler blive klar til arbejdskraft.

[Læs: Graviditet Øvelser for Normal Levering ]

2. Skæve:

Skæve

billede: Shutterstock

Fødslen ball din lifesaver, når det kommerat udøve under hele graviditeten periode, vil og også hjælpe dig transcendere ind arbejdskraft let og naturligt.Sørg for at du har en professionel instruktør for din vejledning på alle tidspunkter.Læner sig op ad en træningsbold kan lægge pres på nederste del af ryggen og bækkenbund og vil hjælpe dig med at få klar til fødslen.Træningsbold vil også hjælpe dig lindre smerter under fødslen og sikre en naturlig levering, der er hurtig og ubesværet.

3. Hugsiddende:

Graviditet-Squats

billede: Shutterstock

Hugsiddende er den bedste, og sandsynligvis en idiotsikker måde at komme i gang i arbejdskraft.Hvorfor?Jo, fordi hugsiddende hjælper tyngdekraften lov om dit barn og har tendens til at skubbe det nedad, og derved fremkalde arbejdskraft naturligt.Hvis du er bekymret om alle de sjove udseende, som du kan få for hug i en offentlig park, kan du også prøve dette derhjemme - bare holde gør blide squats indtil du føler en brændende fornemmelse kommer op.

4. Gåture:

Gåture-gravid-kvinde

billede: Shutterstock

Overrasket?Ja, bare at tage en simpel gåtur hver dag kan have tonsvis af fordele for din krop, og det skånsomme aerobe motion er bare den perfekte måde at fremkalde arbejdskraft.Tusindvis af kvinder rundt om i verden har oplevet effektiviteten af ​​denne enkle øvelse, når det kommer til at hjælpe kroppen blive klar til arbejdskraft.Det menes, at vandre kan være særligt nyttigt i at fremkalde uteruskontraktioner hos kvinder, der kan have været rådgivet sengeleje under graviditet eller som ikke udfører fysisk aktivitet overhovedet.Gåture menes at hjælpe dit barn ned i den nederste del af livmoderen og hjælper livmoderhalsen spile, at få det klar til arbejdskraft.

[Læs: Gåture under graviditet ]

5. Kegal Øvelser:

Kegal-Øvelser

billede: Shutterstock


Kegal øvelser, også kendt som bækkengulvøvelser, er ikke kun begrænset til dem, der berøres af urininkontinens, kan være vidunderligt effektivt inducerer arbejdskraft blandt kvinder, der er forfaldne.Kegal øvelser arbejde ved at målrette musklerne i bækkenbunden, som spiller en vigtig rolle i fødslen.Frigivelse og ordregivende bækkenbund (de muskler, der er involveret i at stoppe strømmen af ​​urin) i omkring 10-15 minutter om dagen er en god måde at få bækkenbund klar til levering.

[Læs: Kegel øvelse under graviditet ]

6. Sommerfugle:

Sommerfugle

billede: Shutterstock

Sommerfugle eller skrædder møde er en simpel øvelse, der styrker og strækker musklerneaf ryggen, lår og bækken.Det holder dit bækken leddene fleksible, letter blodgennemstrømningen til din underkrop og letter arbejdskraft.Alt du skal gøre er at sidde på gulvet med bunden af ​​dine fødder sammen.Derefter bruge albuerne, skal du trykke begge knæ forsigtigt mod gulvet for at føle strækket i din indre lår.Du kan bruge en væg til at støtte din ryg.Stående i den stilling i 10 til 15 sekunder og gentag stretch 5 til 10 gange.

7. lunges:

Lunges

billede: Shutterstock

lunges er en anden god måde at fremkalde arbejdskraft naturligt.Stå med to ben sammen og tage et stort skridt fremad.Position ene ben frem med dit knæ bøjet, mens det andet ben er placeret bag.Der er to typer af lunges, du kan gøre -

Lunge og et skub op mod muren - med hænderne, forsøger at skubbe op mod muren ved at bøje dit knæ og strække musklerne så meget som du kan.Bringe tilbage benet til stående stilling.

Lodret lunge - Den lodrette lunge er også samme som ovenstående lunge, men strækker sig mere på den nedre ryg og hale knogle.Du kan tanke op din krop, når gør dette udfald, da det kræver ekstra energi og skub.Herunder en carb kan tanke din energi.

De lunges er en fantastisk måde at varme op hofterne og give mere plads til barnet at rotere og ned.For at være sikker, kan du tage som støtte for din partner eller en Doula, når du udfører disse lunges.

8. trapper:

Billede: Shutterstock

billede: Shutterstock

Klatring et par trappe langsomt vil hjælpe dig har en sikker arbejdskraft.Det vil ophøje din puls, og bevægelsen gør dit barns hoved falde ned i fødselskanalen.Også, det åbner op bækkenpartiet og presser livmoderhalsen faciliterende dilatation.Disse alle sammen begynder veerne og gør dig klar til arbejdsmarkedet.

Tro det eller ej, motion er faktisk en vidunderlig måde at fremkalde arbejdskraft, da det hjælper din krop blive klar til den stressende situation for fødsel og vil lette veer også.Hvad mere er, det er helt naturligt, og du vil opleve næsten ingen bivirkninger overhovedet forbundet med denne form for arbejdskraft induktion i modsætning til andre kunstige arbejdskraft induktion metoder.Sørg for at have en læge eller jordemoder (eller din ægtefælle for den sags skyld), mens du exercising- trods alt, kan du aldrig vide, hvornår du kommer ind arbejdskraft og du kan få brug for hjælp.

Så ifølge dig, hvilke af disse øvelser eller strækker at fremkalde arbejdskraft er den bedste.Gør aktie sidste minut før levering erfaringer med os i kommentarfeltet nedenfor:

Anbefalede artikler:

  • 6 enkle måder at fremkalde Labour Pain Naturligvis
  • 101 Sød baby navne For kønne piger
  • Er EatingPineapple Hjælp fremkalde arbejdskraft?
  • Hvad er årsager til og risici for præterm Labour?