April
05
23:01
Graviditet // Fitness

Top 10 øvelser til at reducere Tummy Fat Efter graviditet

Motion kan reducere Tummy Fat

Du er færdig med din salig og udtømmende fase bære din baby og levere din lille en.Nu du føler velsignet at holde din baby i dine arme.Sandt nok, graviditet ændrer en kvinde i mange måder-som ny forælder, kan du have gennemgået en enorm forandring både fysisk og mentalt.

Indlæg graviditeten, kan du være endnu mere bekymret for din krop, end du var under graviditeten.Dens Naturlig kan du ønsker at kaste ud de ekstra kilo, du har stablet op og måske ønsker at komme tilbage din før graviditeten form.Vi forstår dine behov, og har samlet seje tips til at hjælpe dig med at komme tilbage i form efter fødslen.

Advarsel før Start: Da kroppen har brug for tid til at komme fra arbejdsmarkedet og fødsel som normalt seks til otte uger;skal du kontakte din læge (GP), før du forsøger at tabe sig.Det er vigtigt for dig at blive vejledt af de forskellige ændringer, der er sket i din krop under graviditeten og hvordan du gendanner din krop tilbage til det normale, på en sund måde.Start for hurtigt rent fa

ktisk vil forsinke inddrivelsen processen og vil gøre du føler dig træt også.

Motion efter graviditet for at reducere mave bør være din primære bekymring.Også huske på, at det er meget vigtigt at have et ord med din læge om følgende punkter, før du prøver eventuelle øvelser.

  • Du har oplevet nogen komplikationer (eller en C-sektion) samtidig have din baby.
  • Du oplever ryggen eller bækkensmerter.
  • Du er utætte urin.

Sådan Lose mave Fat post fødsel?

Dette er formentlig en af ​​de første spørgsmål, som pop-ups til den nye mor efter al den spænding omkring er faldet til ro, og nødvendigvis, det skal gøres, og på en ordentlig måde.

Med de følgende ti motion tips, vil du lære at tabe de ekstra pounds du måske har fået under din graviditet periode, og være egnet som før (Det kan være svært at tegne tid, når du har en baby nu, men ikke umuligt).

10 Indlæg Graviditet Øvelser for mave

1. Gentle Start-Up & amp;Spis Sundt:

Nu, som en ny mor, du måske nødt til at fokusere på både dig selv og din baby, spise mindre, hyppige måltider tilrådes.Sunde proportioner af frugt og grøntsager, sammen med kosten er stærkt anbefales som amning er startet.Dette vil hjælpe dig til at tabe fedt i stedet for magert væv.

Efter seks ugers hvile, efter levering, er du klar til en blid opstart som at gå.I begyndelsen, kan du prøve at styre mindst 15 minutters gang, 5 gange om ugen.Du kan også nyde at gå ved at tage din lille en i en barnevogn eller skubbe stolen med dig, hvis vejret er behageligt.

[Læs: Kost Efter Delivery ]

2. Grundlæggende Stretching & amp;Vride:

Efter par dage af din start op kan du gå videre til grundlæggende strækøvelser, som er helt nødvendigt for alle dine muskler.For din torso eller overkrop, kan du prøve nogle snoede øvelser så godt.Må ikke skubbe det alt for meget-holde det lys;du skal føle aktiv og energisk efter disse øvelser.

3. bækkenbundsøvelser:

bækkenbundsøvelser er ganske versatile- din doc kan have rådgivet dig at praktisere disse under og efter din graviditet.Du skal udfylde ti antal presser reps, der skal tages tre gange om dagen.Dette burde vedligeholde din bækkenbunden i en perfekt form, som du ville have det til at være.

4. Sænk mave Øvelser:

Disse mave øvelser efter graviditet vil hjælpe dig med at komme tilbage i form.

  • Få ned på dine knæ og lad albuerne hvile på etage-du kan gøre dette på din seng, men gulvet er meget tilrådeligt.
  • Sørg for, at din ryg skal være lige og at din mave muskler er helt afslappet og fri for stress.
  • Alt du skal gøre er at begynde at inhalere din ånde, og mens du ånder din ånde, skal du snøre dine bækkenbundsmuskler.Nu trækker navlen inde og opefter.Dyb vejrtrækning er et must i løbet af denne øvelse.
  • Den bedste måde at komme igennem dit mål er ved at gå til korte ture hver dag i mindst en halv time.Den bedste del om denne øvelse er, at du allerede er begyndt at føle sig lidt lysere på dine knæ og vægten synes at være skyr langsomt og gradvist ned.
PREV POST SIDE 1 2næste

Related Posts