April
06
23:00
Graviditet // Fitness

4 Effektiv

Første trimester

billede: Shutterstock

Som en gravid kvinde, er at udøve og tage på i vægt synes at vedrøre dig?

Graviditet er en tid, der fører til forskellige ændringer og sundhedsmæssige forhold.Hvis du allerede er regelmæssig på motion, vil de fleste af dine sundhedsspørgsmål normalt løses.Men det er en tid, hvor udøver normalt de sidste ting på dit sind.Når du kommer til at være hober på i vægt anyways hvorfor gider, ikke?Forkert!

Læs om at vide, hvorfor du bør udvise under første trimester, og hvad er de sikreste øvelser, du kan gøre.

Hvorfor har jeg brug for at udøve under graviditet første trimester?

Udøver under graviditeten har mange fordele, herunder:

  • Hjælper med at forbedre søvn
  • Reducerer hævelse
  • Forhindrer og reducerer rygsmerter
  • Gør arbejdsprocessen kortere og lettere
  • Forbereder din krop for en vaginal fødsel
  • Øger din lykke kvotienten ved at frigive endorfiner
  • holder dig energisk og gør du føler dig mindre træt
  • Hjælper dig komme tilbage i form efter fødslen

Motion Under første trimester:

Hvis du erallerede sat i din motion rutine, vil du ikke står over for nogen problemer med at få ind i din graviditet specifikke øvelse.

Når du er gravid, vil den kraft og aggressivitet din træning naturligvis være blidere og mere gradvis.Du behøver ikke at løbe en maraton eller gøre nogen skøre cardio rutiner.

Men hvis du aldrig har udøvet i dit liv, eller er en af ​​de dovne, det er det ideelle tidspunkt at begynde en rutine.

Børsnoterede her er nogle effektive og sikre øvelser til at gøre i løbet af første trimester:

1. Gåture:

Walking er en af ​​de sikreste øvelser, som du skal øve regelmæssigt hele din graviditet.

  • Det er helt risikofrit
  • Regelmæssigt walking omkring tredive minutter om dagen vil hjælpe med at forbedre din arbejdskraft proces
  • Det vil også hjælpe med en vaginal fødsel
  • Sørg du bære godt udstyret og komfortable sko, der er beregnet til at gå
  • Undgå at gå i meget varme forhold og bære vand med dig

[Læs: Gåture under graviditet ]

2. Svømning:

Hvis du allerede ved, hvordan at svømme, kan dette være en af ​​de bedsteøvelser for dig på dette tidspunkt.

  • Svømning er en stor form for hjerte-kar-motion
  • Det vil hjælpe til at strække og tone dine muskler
  • Som du vil være udøver i en næsten tyngdekraft frit miljø, vil det hjælpe dig med dine balancering problemer
  • Svømning hjælper lindreog forhindre enhver fælles stamme
  • Prøv og svømme i mindst tyve minutter mindst tre gange på en uge
  • Denne form for motion kan fortsættes hele din graviditet

[Læs: Svømning under graviditet ]

3.Pilates:

Pilates er en yderst sikker øvelse, der nemt kan udføres under dit første trimester.

  • Sørg for at træne med en registreret og certificeret Pilates instruktør
  • Husk at anmode om graviditet orienteret Pilates klasser specielt designet baseret på din kropsform og dine behov
  • Pilates bidrager til at styrke din kerne muskler
  • Pilates hjælper korrekte arbejdsstillinger, somer især vigtigt under graviditet, når du har tendens til at daske
  • Pilates hjælpe med at forhindre rygsmerter Det hjælper at forbedre din balance og styrker musklerne i bækkenbunden, som er yderst hjælpsomme på leveringstidspunktet
  • Pilates også hjælper dig tabe sig hurtigere efterlevering

[Læs: Pilates under graviditet ]

4. Stretching:

Stretching er en af ​​de nemmeste former for motion i løbet af første trimester af graviditeten.

  • Strækker ikke øger pulsen som at gå og er ganske behageligt at udføre.
  • Stretching hjælper med at reducere risikoen for skader og visse medicinske komplikationer
  • Du kan nemt udføre simple strækøvelser flere gange i løbet af dagen
  • Stretching giver lys øvelse, der er perfekt i første trimester
  • Du kan kombinere stretching med andre graviditet relateredeøvelser du kan gøre.

[Læs: Kegel Øvelse under graviditet ]

Disse enkle øvelser er nemme at udføre og sikkert i første trimester.Du kan fortsætte disse øvelser hele din graviditet.Som din krop er unik, bør du tjekke med din læge, før du starter nogen form for motion.

Drik masser af vand i disse måneder, ophold hydreret på alle tidspunkter og slid behageligt tøj og fodtøj.Også, hvis du oplever ubehag, skal du stoppe med det samme og tale med din læge.

Hvad var de øvelser, du gjorde i løbet af din første trimester?Efterlad en kommentar nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 7 Sikre øvelser du kan gøre løbet Andet trimester
  • 5 effektive fordele ved at gøre Squats at fremkalde arbejdskraft
  • 5 Amazing fordele ved at gøre åndedrætsøvelser under graviditeten
  • 10 SimpleMåder at holde dig glad under graviditet
  • 7 vidunderlige måder at forkæle dig selv under graviditeten