April
06
23:00
Graviditet // Fitness

Er det sikkert at gøre Zumba under graviditet?

Zumba under graviditet

billede: Shutterstock

Er du gravid, og miss dans?Kan du finde ideen om prænatal øvelser kedeligt?Tja, hvis du kan relatere til de ovennævnte situationer læser dette indlæg er en god idé!

Ditch træningen, deltage i festen.Det er mottoet for Zumba.Zumba, en stor effekt dans træning, er den seneste form for sjov motion, gravide kvinder over hele kloden foretrækker i dag.Det ville altid være tilrådeligt at finde et regime, der passer til din kondition behov især under graviditet.Men hvis Zumba er din pick, så denne artikel er for dig.Ønsker du at vide mere om sikkerheden af ​​denne høje energi træning under graviditeten?Læs videre som Zumba under graviditeten kan være sjovt!

Hvorfor er det vigtigt at udøve under graviditet?

Ifølge gammel visdom, motion kan hjælpe kvinder nyde en sikker graviditet.Her er følgende årsager til, at bakke denne fitness teori:

  • Øger blodcirkulationen i kroppen.
  • Fremmer generelle sundhed og velvære.
  • Hjælper med at øge iltforsyning til organer.
  • Forhindrer depression.
  • Reducerer bækken overbelastning og kramper.
  • Hjælper med at forhindre kramper i benene og varicosities, som opstår på grund af overbelastning af blod i de nedre ekstremiteter.
  • toner musklerne og forbereder kroppen til fødslen.
  • Letter hurtig genopretning af tone orgel og placering efter levering. (1)

Hvad er Zumba?

Zumba er et træningsprogram, der stammer fra Columbia og involverer dans til de latinske rytmer.

Hvorfor er Zumba A Good prænatal Workout?

Kan du gøre Zumba mens gravid?Svaret er Yes.Pregnant kvinder kan vælge mellem en række af sikre graviditet træning som strække, yoga, gåture, svømning, osv dog Zumba i stigende grad den mest populære træning for gravide kvinder som det sjove kombination af sydende dansetrin, ogsangens Latino beats kan løfte humøret og slå dem graviditet blues!Hvad mere, som du tager en svingom, kan du føle din baby bevæger sig med dig også!Zumba og graviditet kan være en sjov deal sammen.

Fordele ved Øve Zumba under graviditeten:

En kraftig motion kan øge produktionen af ​​endorfiner i vores krop.Hypofysen i hjernen frigiver endorfiner, en morfin-lignende stof, der hjælper lindre smerter og fremkalde en følelse af eufori og velvære.(2) Dans træning som Zumba kan markant øge endorfin niveauet i kroppen.

Endorfiner fungere som en naturlig smertestillende.En bølge af dette kemikalie i kroppen kan hjælpe en gravid kvinde forberede bedre for en naturlig fødsel.Det kan også hjælpe kvinder nyder en kort og glat arbejdskraft.(3)

Forskellige typer af Zumba:

De forskellige varianter af Zumba omfatter traditionelle Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic og Zumba Marumba.Du kan tale med din instruktør og finde ud af form, der er perfekt for dig under graviditeten.Gravide kvinder foretrækker at vælge Aqua Zumba, da det giver den høje energi sjove ved klassiske Zumba men forfriskende kølige farvande.Det hjælper betingelse træning for at gøre det skånsomme og passende for gravide kvinder.

Er Zumba sikkert for gravide kvinder?

American College of Obstetricians og gynækologer, at raske gravide kvinder i mangel af kontraindikationer kan gå videre og regelmæssigt deltage i fysiske aktiviteter af moderat intensitet.Det rådgiver også, at gravide kvinder ikke bør have en puls på over 140 slag i minuttet under en øvelse regime.Den anbefaler også en workout session på 30 minutter om dagen for at forvente kvinder.Da Zumba opfylder begge disse kriterier, er det en sikker prænatal øvelse.Andre faktorer, der bestemmer din sikkerhed under træning under graviditeten er din alder, intensiteten af ​​din træning og din fitness niveau, før graviditeten.(4)

Points at huske:

  • Lyt til din krop.Sats på Zumba, hvis du allerede er i dans eller nyde en rimelig kondition.
  • Hvis du har en historie af sundhedsspørgsmål som diabetes, blodtryk eller for tidligt fødte arbejdskraft, vælger Zumba kun efter høring af din læge.
  • En større negativ af Zumba dans er, at den anstrengende træning det giver, kan være en kamp under graviditet.Mængden af ​​blodgennemstrømningen stiger til 30-50% over det normale i løbet af energisk træning.
  • Tal med din Zumba instruktør om din graviditet.Lad ham ændre flytter der passer dig.Hvis du stadig ikke kan klare den anstrengende træning, slappe af!Dit barns sundhed er en topprioritet, og din kærlighed til dans kan tage et bagsæde for nu.
  • Drik masser af vand før, under og efter motion for at undgå dehydrering.
  • Hvis du gisper efter vejret under Zumba klasse, stop med det samme.Det indikerer, at dit barn kan også være svært at trække vejret.

Risikofaktorer:

Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du føler nogen af ​​følgende symptomer på ubehag, mens Zumba dans.

  • Stigning i uteruskontraktioner.
  • uudholdelige smerter eller hævelse, især i lægmusklerne.
  • Svimmelhed og brystsmerter.
  • Vaginal blødning eller væske lækage.
  • Åndenød.
  • Hovedpine.

Så kender du, hvordan Zumba kan hjælpe dig med at danse din vej til fitness under graviditet.Hvorfor vente?Sæt på danseskoene og ramte gulvet!

Har du prøvet Zumba klasser under din graviditet?Deler venligst dine erfaringer og rådgivning med andre mødre her.

Anbefalede artikler:

  • 4 Amazing Strækker Øvelser for gravide
  • 6 fantastiske fordele ved Gåture Under Graviditet
  • 10 tips til at følge på Gym Under Graviditet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates WorkoutUnder graviditet