April
07
23:00
Graviditet // Fitness

4 Amazing Strækker Øvelser for gravide kvinder

Strækker Øvelser for gravide kvinder

billede: Shutterstock

Er du gravid og lider af rygsmerter?Er du ivrig efter at vide, hvordan du forbereder din krop for arbejdskraft?Tja, hvis svarene på ovenstående spørgsmål er bekræftende, læse vores indlæg for at løsne op din krop på den rigtige måde!

Forbrugende en nærende kost og praktiserende lys øvelser kan hjælpe dig nyde en sikker graviditet.Mens rammer gymnastiksalen er en streng no-no under graviditet, yoga og vandreture er populære prænatal øvelser.Men, er du vildt til at give stretching øvelse et skud, mens du forventer?Det vil ikke kun styrke dine muskler, men vil også hjælpe dig slå graviditet blues også!Vil du vide mere om det?Læs om at vide mere om stretching under graviditeten!

Hvad er fordelene ved Strækker Øvelser?

Strækker er en form for motion, der er målrettet en bestemt muskel eller ledbånd.Det bidrager til at øge elasticiteten af ​​musklen og tone det også.[1]

Strækøvelser tilbyde andre fordele også:

  • Det kan hjælpe din krop slappe af som musklerne slappe
  • Det hjælper med at forhindre stivhed, kramper og ømhed i musklerne.

Fordelene ved graviditet Strækker:

Stretch # 1:

Du skal bruge:

  • en yogamåtte
  • A fitness bold

trin for at udføre:

  1. Sid behageligt på en yogamåtte.
  2. Stræk dine arme og ben i den forreste retning.
  3. Hold en fitness bold i hånden.
  4. Før langsomt overkroppen til højre
  5. Hold stillingen i et minut eller så længe du er komfortable.
  6. Retur til din oprindelige position
  7. nu gentage øvelsen i den modsatte retning.
  8. Gør ti gentagelser på begge sider.

Fordel:

Disse graviditet strækninger vil hjælpe dig med at styrke din muscles.The voksende baby bule gør du føler dig oppustet.Gør denne øvelse vil hjælpe dig tone din overkrop..

[Læs: åndedrætsøvelser under graviditet ]

Stretch # 2

Du skal bruge:

  • en yogamåtte

trin for at udføre:

  1. Kom ned på dine knæ ogbøje din krop, så hele kroppen hviler på dine hænder og knæ.
  2. Kig lige frem, så dit hoved flugter med din krop.
  3. Træk i din mave og arch din ryg lidt
  4. Hold stillingen i et minut eller så længe du er komfortable.
  5. Slap af og rette ryggen.
  6. Gentag ovenstående trin ti gange.

Fordel:

Backaches er en fælles klage blandt gravide kvinder.Den strækker øvelse hjælper med at styrke din lavere tilbage muskler.

Stretch # 3:

Du skal bruge:

  • en yogamåtte
  • A fitness bold

trin for at udføre:

  1. Knæl ned på gulvet og sidde, så dine hofter hvile pådine fødder.
  2. Placér fitness bold foran dig.
  3. Ret dine arme og hold bolden.Bøj hovedet og hæve din krop.
  4. Nu bøje bagud.
  5. Hold denne stilling i et minut eller så længe du er komfortable.
  6. Retur til udgangspositionen
  7. Gentag det mindst ti gange.

Fordel:

graviditet vægtøgning kan tage en vejafgift på din ryg.Strækker mens du er gravid, vil hjælpe dig med at strække din ryg muskler og give lindring fra smerter.

[Læs: Sikker Cardio Øvelser under graviditet ]

Stretch # 4:

Du skal bruge:

  • en yogamåtte

trin for at udføre:

  1. sidde på gulvet ogbøje knæene.Prøv at trække i dine fødder mod dine hofter.
  2. Få dine fødder sammen og få fat i dine ankler med hænderne.
  3. del forsigtigt dine ben og tryk din albuer
  4. Du skal føle en strækning i dine hofter og lysken.

Fordel:

Det hjælper med at styrke bækkenbund.

Husk at søge en nikke af godkendelse fra din læge, før du prøver nogen af ​​de ovennævnte graviditet strækninger.

Har du forsøger enhver strækning øvelse under graviditeten?Deler din graviditet træning med andre mødre her.

Anbefalede artikler:

  • 7 fantastiske fordele ved Fødselsdepression Øvelser
  • Top 10 Øvelser Til normal Levering
  • Sådan forhindrer kramper i benene under graviditet?
  • Er det sikkert at gøre Zumba under graviditet?