April
07
23:00
Graviditet // Fitness

5 Amazing fordele ved at gøre åndedrætsøvelser under graviditet

Vejrtrækning Øvelser under graviditet

billede: Shutterstock

Vi indånder uden selv at være klar over det.Men under graviditeten, kan selve det at trække vejret hjælpe os sejle gennem de kedelige ni måneder og timer af "back-breaking 'arbejdskraft!

Problemet er, at de fleste af os ikke rigtig ved, hvordan at trække vejret "rigtigt".

Vær opmærksom på din krop og du vil se, at du tager lavvandede vejrtrækninger.Men under graviditeten, du har brug dybe indåndinger.Men dyb vejrtrækning tager praksis at perfekt.

4 Effektive åndedrætsøvelser under graviditet:

Der er et par åndedrætsøvelser i graviditeten, som du kan prøve.Øvelserne kan se let nu, men da din livmoder vokser, vil du indse vejrtrækning er ikke så let!

Så begynde at øve disse åndedrætsøvelser for gravide kvinder i dag.

1. abdominal vejrtrækning:

Abdominal vejrtrækning

billede: Shutterstock

Uanset om det er yoga, pilates eller tai chi - abdominal vejrtrækning danner grundlaget for en godtræning session.Denne form for vejrtrækning er med til at udvide lungerne og

ånde i mere luft.Det styrker også mavemusklerne.

Hvordan du gør:

  • Læg dig ned med ryggen til jorden og bøjede knæ.I løbet af de senere stadier af din graviditet, kan du prøve liggende på din side.Få en pude til at gøre det mere behageligt.
  • Nu placere din højre hånd på maven og venstre på dit bryst.
  • Træk vejret ind gennem næsen.
  • Du vil føle din mave skubbe din hånd op.
  • Dit bryst skal være stadig under denne proces.
  • Dernæst ånder ud.Du vil føle din mave deflatere når du ånder ud.

[Læs: Ashtanga Yoga under graviditet ]

2. Counting vejrtrækninger:

Counting vejrtrækninger

billede: Shutterstock

Når du tælle dine vejrtrækninger, kan du hjælpedin krop og sind slappe af.Det er en stor øvelse, og vil komme handy under fødslen!

Hvordan du gør:

  • Læg dig ned med ryggen på gulvet.
  • Placer den ene hånd på din mave, mens den anden hviler på brystet.
  • Træk vejret dybt til en optælling af fem.
  • Hold vejret og tæl til otte.
  • nu ånde langsomt ud, til en optælling af ni.
  • Prøv at skubbe al luften ud af dine lunger, som du ånder ud.
  • Samtidig forsøge at slappe af din krop.

[Læs: Pranayama under graviditet ]

3. Rul Vejrtrækning:

Roll Vejrtrækning

billede: Shutterstock

Roll vejrtrækning tillader dig at bruge dine lunger til sinoptimal kapacitet.Det hjælper dig også komme i harmoni med din vejrtrækning rytme.Dette er en bestemt åndedrætsøvelse under graviditeten, som tilbyder en fantastisk måde at slappe af dine ømme muskler!

Hvordan du gør:

  • Begynd som du gjorde i abdominal vejrtrækning motion - liggende, med den ene hånd på din mave og den anden på brystet.
  • Bøj knæene.
  • Gentag dyb vejrtrækning for otte til ti vejrtrækning cykler.
  • Hvis du er opmærksom, vil du bemærke, at din mave vil stige og derefter falde tilbage, mens brystet stiger - næsten som en rullende bølge.
  • Som du ånder ud, lave en susen lyd som både dine hænder gå ned.

4. Ujjayi Vejrtrækning:

Ujjayi Vejrtrækning

billede: Shutterstock

Bortset fra dyb vejrtrækning øvelser, der er få yogiske vejrtrækning teknikker under graviditeten, der kan hjælpe dig.Det bedste yogiske øvelse at prøve er ujjayi vejrtrækning.Du kan maksimere din krops energiniveau med netop denne yogiske vejrtrækning motion.

Hvordan du gør:

  • Træk vejret ind og ud dybt gennem næsen.
  • Hold munden lukket overalt.
  • Som du indånder, vil luften gøre en hvæsende lyd.
  • Som du ånder ud, snøre din hals og gøre lyden af ​​havet.

[Læs: Ramdev Baba Yoga for gravide ]

5 Fordele ved åndedrætsøvelser under graviditet:

Hvorfor har vi brug for at trække vejret rigtigt under graviditeten?Lad os finde ud!

1. Som din baby vokser, din krop kræver mere ilt for at fungere på sit optimale.Dit barn også har brug for tilstrækkelig ilt til at vokse ordentligt.Overfladisk vejrtrækning ikke er tilstrækkelig til at give kroppen med rigelig ilt.Men med disse åndedrætsøvelser, vil din krop får den ilt den har brug for.

2. Angst og stress er en del af hele graviditeten oplevelse.Med åndedrætsøvelser, kan du bevare roen og de-stress.

3. Som du dyb indånding, du giver din krop med mere ilt.Dette vil til gengæld giver lindring fra ømme led og muskler.

4. Den ene ting de fleste gravide kvinder frygter er arbejdskraft.Men hvis du praktiserer åndedrætsøvelser regelmæssigt, vil arbejdskraft ikke være sådan et stort slag.Det vil give dig mulighed for at administrere dine sammentrækninger og arbejdskraft smerter bedre.

5. Vigtigst af alt vil disse øvelser hjælpe dig med at holde 'til stede' under din graviditet og fødsel.De vil give dig mulighed for at nyde det mirakel, der er fødsel.

[Læs: Stress under graviditet ]

Hvis du ønsker at lære åndedrætsøvelser til en glat graviditet, du og din partner kan deltage i en fødsel eller Lamaze klasse.De vil udstyre dig med de værktøjer, du har brug for.Eller du kan endda finde nogle videoer online og tage en kort online kursus.Bundlinjen er: Du skal trække vejret ret til at nyde din graviditet.Ikke bare, at du har brug for masser af dyb vejrtrækning i løbet af de stressende dage, der vil følge!

Har dyb vejrtrækning hjælpe dig?Del dine historier med os!

kilde: "Bedre Født: The Ultimate Guide til fødsel fra Hjem Fødsler til hospitaler" af Denise Spatafora.

Anbefalede artikler:

  • 5 Simple Kegel øvelser at afprøve under graviditeten
  • 6 fantastiske fordele ved Gåture under graviditet
  • Er det sikkert at køre / Jog under graviditet?
  • Top 5 måder at håndtere Besvimelse og svimmelhed under graviditet

Related Posts