April
08
23:00
Graviditet // Fitness

6 Effektiv Baba Ramdev yoga asanas for gravide kvinder

Baba Ramdev yoga asanas

billede: Shutterstock

fleste mennesker i dag behandler graviditet som en komplikation.Men graviditeten er lige så naturligt som at trække vejret!Gravide kvinder ikke pludselig bliver super skrøbeligt.Ja, du bør ikke bære tunge vægt under din graviditet.Men det betyder ikke, du behøver at bo i sengen hele dagen!

Regelmæssig motion er vigtig, selv for gravide kvinder.Og det bedste du kan gøre for din skiftende krop prøve at gøre nogle prænatal yoga asanas!

Baba Ramdev og yoga går hånd i hånd.Han havde ikke blot populariseret yoga i Indien, men gjorde det et verdensomspændende fænomen.Hvis du ønsker at prøve prænatal yogastillinger, kan Baba Ramdev yoga for graviditet hjælpe dig!

Baba-Ramdev-Yoga-asanas

Klik her for at se en forstørret version af denne Infografik

Her er de bedste rejser er inkluderet i Baba Ramdev Yoga for gravide kvinder:

1. Tadasana- Mountain Pose:

Tadasana - Mountain Pose

billede: Shutterstock

Tadasana er en stor yoga udgøre for gravide kvinder.Det hjælper til at styrke din ryg og l

etter din rygsmerter også.

Hvordan du gør:

  1. Stå med fødderne spredt ud på hofter bredde.
  2. Hold din ryg rank, med hænderne hvilende på hver side af kroppen og håndfladerne vendt lårene.
  3. Stræk dine hænder og slutte sig til de palmer i Namaskar Mudra.
  4. Langstrakt ryggen, mens inhalation dybt.Løft dine hænder over hovedet på samme tid.
  5. Stræk din ryg så meget som muligt.Men husk ikke at lægge pres på din ryg.
  6. Nu tilt dit hoved bagud og holde øjnene på fingerspidserne.
  7. Hold stillingen for en langsom optælling af 10. Glem ikke at dybt ånde ind og ud.
  8. Med en dyb udånding, slappe af din krop og bringe dine fødder tilbage til gulvet.
  9. Rest dine hænder med håndfladerne på lårene.

Dette afslutter en gentagelse.Gør fem sådanne gentagelser.

2. Virbhadrasana - Warrior Pose:

Virbhadrasana - Warrior Pose

billede: Shutterstock

Virbhadrasana er godt for hele din krop.Det virker din ryg, bryst og hofte muskler.Det er en stor anledning til at styrke din underkrop også.

Hvordan du gør:

  1. stå oprejst med dine fødder samlet.
  2. Hold hænderne på hver side med håndfladerne vendt din krop.
  3. Nu sprede dine fødder hofte bredde fra hinanden.
  4. Placer din venstre fod fast på jorden og vende din krop helt til højre.
  5. Bøj højre knæ.
  6. Tag en langsom, dyb indånding og langsomt løfte hænderne over hovedet, palmer sammen i Namaskar Mudra.
  7. Stretch tilbage, uden at udøve din ryg.Fix dit blik på fingrene.
  8. Hold stillingen i en optælling af 10 til 15, mens vejrtrækning normalt.
  9. Nu ånder ud langsomt samtidig bringe hænderne ned.
  10. Ret dit knæ.
  11. bringe Langsomt dine fødder sammen igen.
  12. Gentag de samme trin på den anden side.

Dette gør en gentagelse.Gør fem sådanne gentagelser.

[Læs: Ashtanga Yoga Graviditet ]

3. Trikonasana - Triangle Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

billede: Shutterstock

Graviditet kan tage en vejafgift på dit fordøjelsessystem.Ifølge Ramdev Baba graviditet yoga, Triangle Pose er en fantastisk måde at lette graviditet relaterede fordøjelsesforstyrrelser.Ikke bare, at dette udgør også en fantastisk måde at forbedre hofte fleksibilitet.Det er noget, der vil komme handy under fødslen!

Hvordan du gør:

  1. stå oprejst med dine fødder samlet.
  2. Sørg dine hænder hviler på hver side af kroppen, håndfladerne vendt mod lårene.
  3. spredt Langsomt dine ben.Tæerne i begge dine ben bør være parallelle med hinanden.
  4. Løft dine hænder, med håndfladerne vendt gulvet.Sørg for, at dine hænder er afstemt med dine skuldre.
  5. Tag en dyb indånding og bøje mod venstre.
  6. Samtidig løft din højre hånd opad.
  7. Bøj hovedet til venstre og løse dit blik på finger-spidserne af højre hånd.
  8. Hold stillingen i omkring 10 til 20 tæller.
  9. Fortsæt vejret normalt.
  10. nu ånde langsomt ud og løft din krop op til at komme tilbage til den oprindelige positur.
  11. Gentag trinene på din højre side.

Dette gør en gentagelse.Gør fem sådanne gentagelser.

PREV POST SIDE 1 2næste