April
10
23:01
Graviditet // At føde

Top 10 øvelser for Normal Levering

Yummy Foods at lokke

Du har måske hørt om veer under fødslen, og hvis det er din første gang, er du sikkert bange også.For ni måneder, har du været at udvikle, pleje og tage sig af dit ufødte barn som en del af din egen krop.Det eneste, der kommer i dit sind er den gode sundheden for dit barn, og et ønske om en normal levering.Og nu, lad os fokusere på graviditet øvelser for normal levering, som er meget nyttigt uden komplikationer.

Vækst af barnet afhænger kost af gravide kvinder samt forventer mors fysiske sundhed.Her har vi listet ned nogle øvelser, der understøtter og strække musklerne i din ryg, bækken, lår og hjælper dig genvinder din kropsholdning.Den holder også dit bækken leddene fleksible, øger blodtilførslen til din underkrop og trøster leveringen.

Instruktioner før de udøver:

Nedenfor er et par regler, som du kan følge, før du starter dine øvelser for normal levering under graviditeten.Disse er meget vigtige instruktioner og kan være ganske gavnligt for både dig og din baby.

  • Kjole løs med afslappet tøj.Husk, at temperaturen ikke må være for varmt eller for koldt.
  • Drik masser af vand.Medbring en flaske vand eller en sports drink med dig under træning.
  • Komfortable sko, der passer godt.
  • Gøre nogle strækøvelser på forhånd at få dine muskler varmet op og fleksibel.
  • Vær opmærksom på dit tyngdepunkt, som det ændrer sig.Som graviditeten skrider frem, tyngdepunktet flytter videre, så kvinderne læne bagud for at kompensere.
  • Få masser af hvile.Må ikke udøve, hvis du er for træt.
  • Undgå øvelser, som har brug for dig til at stå stille i længere tid ad gangen;dette fører til ophobning af blod i de nedre lemmer og hævelse.

Nu ved du, hvad instruktioner til at følge, når du starter træning under graviditeten for normal levering.Vi vil diskutere om de forskellige typer af øvelser, der kan være nyttige for din normale levering.

Top 10 Graviditet øvelser for Normal Levering:

Her er de 10 bedste effektive & amp;foretrukne øvelser under graviditet for normal levering.Disse øvelser vil sikre dig normal levering uden nogen komplikationer.

1. Bækken strækninger:

Bækken strækninger anses for bedste graviditet øvelser for normal levering.Disse er ganske effektive til at fremme en normal levering.Det bør ske på en pude, bold, eller en stol.Hold fødderne fast på jorden, strække benene væk fra hinanden og holder din ryg lige.Dette vil føre til strækning og forskydning af dit bækken fremad og bagud.Afhængig af din komfort niveau, gentages mindst 20 gange.

2. Bækken Tilt eller vred kat:

En bækken tilt giver fordele til en gravid kvinde, og hjælper med at reducere smerter under arbejdskraft og levering.Det giver en god mængde af støtte, fordi det giver kraft og styrke til rygmuskler.En anden er at suge i dine mavemuskler og træk hofterne i takt med din mave og slip derefter.

3. Åbning Balder:

Ovenstående motion effektivt kan hjælpe dig ud i at have en normal levering.Dette indeholder handler en dyb squat, der hjælper med at løse maksimal mængde energi fra dit bækken.Tag 6 dybe vejrtrækninger under squat positur.Prøv at gøre det i mindst 3-5 gange.Må ikke gøre denne øvelse efter endt 36 uger af graviditeten.

4. Svømning:

Svømning er endnu en anbefalet motion for gravide kvinder.Det regulerer dit hjerterytme, forhindrer fra muskel skade, holder din krop fit, styrker dine muskler.Undgå spabad og brug af badesalt i dit bad derhjemme.

5. Squat

Squats spiller en vigtig rolle i sammentrækning og løsning af bækken muskel under graviditeten for at mindske enhver leverance smerter.Tager toilet stilling med støtte fra en gymnastikbold eller holder, vil dette give en god pres til din bækken området og lår.

6. Gåture:

Walking er en af ​​de bedste øvelser for gravide kvinder.Gåture i huset eller i parken med til at skabe fleksibilitet og undgår også at få fedt i ulige steder.Det forhindrer problemer såsom forstoppelse, rastløshed og højt blodtryk, derfor er det stærkt anbefales.Gå mindst 30 minutter to gange om dagen, men gå langsomt.

7. Kegal Øvelser:

Kegal øvelse er også identificeret som bækkenbunden motion.Det er meget vigtigt for enhver gravid kvinde, fordi musklerne placeret i området for din vagina og endetarm opretholder stort pres i hele din graviditet.Du kan gøre dette ved to måder, enten ved at pådrage eller holde bækkenbunden muskel.Hold sammentrækning i 10 sekunder og derefter langsomt frigive.Gentag dette mindst 15-20 gange på en dag.

8. Yoga:

Dette er en gammel form for motion og betragtes bedst for at have en normal graviditet og fødsel.Yoga er ligesom en mystisk vej til en fredelig sind og sund krop.Det giver elasticitet og øger udholdenhed magt.Nogle af følgende er eksempler, der er nyttige for normal levering.

  • Vakrasna (Twisted udgøre)
  • Utkatasana (Stol udgøre)
  • Konasana (Angle udgøre)
  • Hast Panangustasana (Extended hånd til storetåen udgøre)
  • Bhadrasana (Butterfly pose)
  • Parvatasana (Mountain udgøre)
  • Yastikasana (stick udgøre)

9. Downward Dog:

Under graviditeten, den nedadgående hunden position er bedst til at give støtte til dinlårmusklerne.Denne øvelse gavner dine lår i at opretholde en god bedrift kapacitet, som er nødvendig på tidspunktet for leveringen.Denne øvelse har brug en til at udvide deres ben og bøje på alle fire, svævende balderne mod himlen.Hold på denne stilling i nogle minutter og frigivelse.

10. Cobbler Pose:

Cobbler Pose, også kendt som skrædder positur, hjælper med at få god stretch for din bækken område.Under levering, udløbet skal være fleksibel følge af hvilken bækken området undergår kraftig stress.Således er denne øvelse hjælper dig med at opbygge god fleksibilitet og vedligeholde udholdenhed magt.Bemærk - Gør denne øvelse med en pude under dine lår og ryg.

Fordele ved graviditet øvelse for To-Be-Mødre:

Udøver under graviditeten har mange fordele.Her er et par til at liste ned.

  • Det hjælper med at reducere risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes.
  • Gravide kvinder, der udøver har kortere arbejdskraft og er mindre tilbøjelige til at udvikle komplikationer, der kræver operation.
  • Hjælper med at reducere smerter og belastning tilbage.
  • Hjælper med at forhindre og lindre forstoppelse.
  • før graviditeten øvelse fordele med postpartum nyttiggørelse og vende tilbage til før-graviditet vægt rækkevidde.

Vi håber vores top 10 graviditet øvelser for normal levering vil være nyttigt at bevare din graviditet sundhed!Kontakt din læge for at forsikre din motion rutine, så de ikke skade dig eller dit ufødte barn.Du skal muligvis ændre din eksisterende øvelse program i henhold til deres råd.

Anbefalede artikler:

  • 5 Simple Kegel øvelser at afprøve under graviditeten
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditeten
  • 6 fantastiske fordele ved Gåture under graviditeten
  • Er det sikkert Runningunder graviditet?

Related Posts