April
09
23:00
Graviditet // Fitness

5 Sikker cardio øvelser du skal gøre under graviditet

Cardio Øvelser

billede: Shutterstock

Graviditet er en meget afgørende periode i enhver kvindes liv.Men så, hvor sikker udøver under graviditeten?Og hvor sikkert er det at udføre cardio træning under graviditeten?De fleste af vores livsstilssygdomme skyldes manglende motion;så kan en gravid kvinde undgår alle dem ved at udøve?

Læs dette indlæg for at få svar, og at kende den sikre slags cardio træning enhver gravid kvinde kan udføre.

Fordelene ved Cardio under graviditet:

Selvom cardio er en af ​​de bedste måder at tabe, der udfører det under graviditet er ikke tilrådeligt.Så hvis du er gravid, i stedet for at udføre cardio træning for at tabe vægt, du kan udføre dem for at få disse andre fordele:

  1. lindre ømhed og smerter
  2. Øget din energi niveauer
  3. Gør du føler dig positiv og bedre

sprogfærdighed niveau:

Hvis du er nybegynder, og er begyndt cardio øvelser under graviditet, starter i et langsomt tempo med lav effekt aktiviteter og sigter mod at træne tre gange om ugen i 30 minutter

for hver session.Pro enkeltpersoner kan fortsætte den måde, de udøver tidligere, så man undgår nogle af de tunge træning.

Ansvarsfraskrivelse: Bemærk at den rådgivende læge, før du starter nogen øvelser under graviditet.

Cardio Øvelser under graviditeten:

Vi liste ud nogle graviditet cardio træning:

1. Gåture:

20 minutter Walking bør være mere end nok for en dag.Du kan også bruge denne tid til at lytte til din yndlingsmusik og har nogle tid til dig selv.Du kan prøve at følge disse trin:

  • Start med en fem minutters frisk gåtur (sørg for ikke at anstrenge dig).
  • Sæt farten ned og gå i yderligere fem minutter i et langsomt tempo.
  • Så igen gentage trin 1 i yderligere fem minutter.
  • Gentag trin 2 for de sidste fem minutter.
  • Udfør strækøvelser i fem minutter for at afslutte sessionen.

[Læs: Fordelene ved Gåture under graviditet ]

2. Recumbent Bike:

Udøver på en liggende cykel er helt sikkert under graviditet, men sørg for ikke at overdrive det.Følge trinene, mens de udfører ville være til gavn for dig:

  • Varm op i fem minutter ved en hastighed du er komfortabel med.
  • Forøg din hastighed for de næste tre minutter.
  • Og for de næste tre minutter, sænke din hastighed.Dette afslutter et sæt.
  • Du kan gøre tre til seks sæt afhængig af din komfort niveauer.
  • I sidste ende skal du sørge for at gøre nogle strækøvelser.

3. klatring trin:

Klatring trin er en anden enkel, men effektfuld øvelse, der kan praktiseres under graviditet uden problemer.Du kan planlægge det samtidig med at gå til kontoret eller kommer hjem.Men sørg for at holde følgende i tankerne:

  • Klatre trappen i et langsomt / moderat tempo.
  • afsætte tid og beslutte, hvor mange skridt du ville klatre dagligt.
  • Øge antallet gradvist, hvis du er komfortabel.
  • Komfortable sko.
  • Undgå at tale på din mobiltelefon, mens klatring.

4. Svømning:

Svømning er den bedste og den mest tilrådeligt øvelse for en gravid kvinde.Dette skyldes i vand, vil vi kun vejer en tiendedel af vores faktisk vægt.Svømning giver følgende fordele:

  • Øger din magt og fleksibilitet.
  • modsætning til en anden øvelser, der kan overophede din krop, svømning faktisk køler kroppen ned.
  • Det hjælper også reducere hævelse af ben og fødder under graviditet.

[Læs: at svømme når gravide ]

5. Lav Impact Aerobic:

Lav effekt aerobic / dans enhver form ville være nyttigt under graviditet.Lav effekt aerobic involverer ikke hoppe, kickboxing, eller kører i et hurtigt tempo (lav løb er stadig tilladt).

Sørg for altid at holde en af ​​dine fødder på jorden, mens de udfører øvelserne.Desuden har en flaske vand i nærheden af ​​dig at holde dig hydreret og Sørg for at spise ordentligt (hvile i et stykke tid, siger en halv time), før du arbejder ud.

[Læs: Aerobic til gravide kvinder ]

Udøver er bare en enklere måde at udjævne dine graviditet dage, og forbered dig på levering.Håber, at disse cardio træning for graviditet hjælpe dig ud.Hvis du aldrig har været udøver, og nu du er gravid, skal du starte i et langsommere tempo, men sørg for at følge en simpel træning rutine for en sund krop.

Har du prøvet nogen af ​​de andre cardio træning?Dele med os.Der er en kommentar boksen nedenfor!

Anbefalede artikler:

  • 5 bedste måder at øge din energi under graviditeten
  • 5 Amazing fordele ved at gøre åndedrætsøvelser Under Graviditet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditeten
  • rygsmerterunder graviditet - 5 årsager og 11 Behandlinger