April
09
23:00
Graviditet // Fitness

Er det sikkert at Praksis Ashtanga Yoga under graviditet?

Ashtanga Yoga under graviditet

billede;Shutterstock

At være sundt under graviditet er noget alle kvinder stræber efter.Mens du er spændt, er det også normalt at opleve visse fødsel rystesyge og stress.En god måde at sikre, at du holde dit stressniveau i skak er ved at tage hjælp af yoga.

Der er forskellige former for yoga, som kan hjælpe med at opretholde fleksibiliteten af ​​din krop.Disse giver også dine muskler og knogler med den meget tiltrængte styrke, som vil hjælpe dig med at styre den ekstra vægt under graviditeten.

Ashtanga yoga under graviditeten er en sådan stil, der kan øve ofte.

Hvad er Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga er den reneste form for yoga.Der er mange andre former for yoga, der er afledt af denne yoga.Nogle af kendetegnene ved denne yoga er som følger:

  • Ashtanga yoga er populær som den moderne form af den klassiske indiske yoga.
  • Denne stil blev populariseret af K. Pattabhi Joshi.
  • Vinyasa er en vigtig del af denne yoga, der forvandler statiske asanas eller stillinger i dynamiske bev
    ægelser.

[Læs: Pranayama under graviditet ]

Er det sikkert at Praksis Ashtanga Yoga under graviditet?

Hvis du har været en regelmæssig udøver af Astanga Yoga i mere end et årti eller deromkring, vil derefter øve det samme under din graviditet være meget lettere og sikker.Dette er fordi din krop er vant til de forskellige stilarter arbejdsstillinger og bevægelser, der er en del af denne form for yoga.Det er meget vigtigt, at du først har godkendelsen af ​​din læge, før du prøver enhver udgøre derhjemme, uanset hvor nemt det kan synes.

Når du tænker på at gå videre, holde følgende i tankerne:

  • Denne form for yoga er en komplet 'NEJ' til høj risiko graviditeter, eller hvis du har haft en abort tidligere.
  • Till afslutningen af ​​første trimester er det ikke normalt kendt, om en graviditet er høj risiko eller ej;Derfor anbefales det, at Ashtanga yoga ikke bør vedtages overhovedet i første trimester.
  • Du kan begynde at praktisere ashtanga yoga fra andet trimester.
  • I tredje trimester, bør afstanden mellem benene for den forreste bøje asanas justeres for at imødekomme den voksende mave.
  • asanas eller stillinger, der kræver, at du til at ligge på maven ligesom vinyasas og Sun Salutations bør ændres. /
  • Den vinyasas bør også ændres ved at vælge at gå tilbage eller foran snarere end at gøre den sædvanlige ognormale spring, der indgår i denne form for yoga.

[Læs: Pilates under graviditet ]

8 tips til Øve Ashtanga Yoga under graviditeten:

Du kan blive overvejer sammenføjning prænatal yoga klasser eller ønsker at tage denne form for yoga for at bevare fleksibiliteten idin krop.Hvis ja, en vis mængde af ændringer og forholdsregler skal tages, før omfavne denne stil yoga.Nogle af de vigtigste ting at huske på, samtidig med at øve Ashtanga yoga i graviditeten fase er som følger:

1. Du må ikke praktisere ashtanga yoga på tom mave.

2. I tilfælde af graviditetskvalme bør du lade sygdom at stilne, før du begynder din praksis sessioner.

3. For at undgå at blive dehydreret drikke vand i små mængder med regelmæssige mellemrum.

4. Uteruskontraktioner kan også holdes i skak ved at drikke vand med jævne mellemrum.

[Læs: Kegel øvelse under graviditet ]

5. Desuden skal du ikke forsøge til over stress dig selv og ikke forsøge at nå forøgede niveauer af sved.

6. Forstå tidskoder af din krop.Hvis du føler dig træt, det er altid tilrådeligt, at du stoppe op og tage en pause.

7. Sørg for, at det rum, hvor du praksis yoga er ikke for varmt.

8. Udskift jumping portioner i yoga med kravler eller nogle skridt fremad eller bagud.

[Læs: Sammentrækninger under graviditet ]

Øge fleksibiliteten og styrken af ​​din krop ved at omfavne yoga under graviditet.Men gør konsultere din læge eller en prænatal yoga lærer, før du begynder denne form for yoga.

Del dine erfaringer med at praktisere ashtanga yoga i graviditeten en sikker måde.

Reference: 1

Anbefalede artikler:

  • Effektiv Baba Ramdev yoga asanas for gravide
  • Er Pranayama sikkert under graviditet?
  • 5 Amazing fordele ved at gøre åndedrætsøvelser under graviditeten
  • 5 effektive øvelser til at fremkalde Labour Naturligvis

Related Posts