April
10
23:01
Graviditet // Fitness

8 enkle trin To Do Butterfly Motion under graviditet

Butterfly Motion under graviditet

billede: Shutterstock

Er du gravid, og spekulerer på, hvordan du kan sikre, at du holde sund og rask hele?Ønsker du at udøve, men er ikke sikker på, hvad der er rigtigt for dig?Har du hørt om fordelene ved yoga under graviditet og ønsker at prøve noget sikkert?

Hvis du føler du er klar til at give det en chance, kan sommerfuglen øvelser være en god satsning, mens du er gravid.Læs om at vide hvilke øvelser vil arbejde for dig.

Hvorfor skal jeg gøre The Butterfly Motion under graviditet?

De sommerfugl øvelser er en del af yoga, der er blevet anset for yderst gavnligt for både dig og dit ufødte barn.Yoga vil bidrage til at styrke din krop som den ændrer under graviditet.Som måneders fremskridt, vil din krop har brug for mere styrke til at understøtte både dig og dit ufødte barn.Disse øvelser vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen i kroppen og hjælpe dig med at holde fit og energisk.

Øve yoga også frigiver hormoner, der gør dig glad.Det betyder, at du vil være i stand til at bek

æmpe depression og vil ikke køre fast i disse graviditet blues.Yoga vil også holde din krop fleksible, hvilket betyder, at du har en stærkere chance for at få tilbage i form efter din levering.

[Læs: Øvelser Til normal Levering ]

Hvordan virker Doing The Butterfly Motion under graviditet Hjælp?

Der er to typer af sommerfugl motion for graviditet, du kan gøre.Dette er de Poorna Titel Asana (fuld sommerfugl motion) og Ardha Titli Asana (halv sommerfugl motion).Disse asanas eller øvelser er færdig som en del af din warm-up øvelse, før du går videre med andre former for motion.Du kan også gøre disse øvelser som standalone, hvis du ikke gør noget andet motion.

Den største fordel ved at gøre sommerfugl øvelser, når du er gravid, er, at de bidrager til at styrke dine bækkenbundsmuskler.Det hjælper at strække ud de områder i din indre lår og lyske og hjælper med at åbne op for dine hofter, som vil hjælpe dig under fødslen.

Udførelse af disse øvelser vil også bidrage til at stimulere organer i dit maveregion, prostata kirtler og æggestokkene.Som med de fleste yoga asanas, vil sommerfuglen øvelser også forbedre din blodcirkulation og støtte i bedre fordøjelse.Når du er gravid, du er sandsynligvis står forskellige fordøjelsesproblemer spørgsmål.Disse øvelser vil hjælpe dig med at forhindre alle disse fordøjelse bekymringer.

Desuden vil øve sommerfuglen position i graviditeten også hjælpe med at regulere din afføring og vil hjælpe med væskeretention.Dette vil bidrage til at forhindre eventuelle smerter, du kan opleve i dine ben eller mave.

[Læs: Baba Ramdev Yoga for gravide ]

Hvordan du gør The Half Butterfly (Ardha Titel Asana) Motion?

Du kan først starte ud med den halve sommerfugl øvelse før man går videre til den fulde sommerfugl motion.

1. Sæt dig ned på gulvet på en træningsmåtte og strække benene foran dig.

2. Langsomt bøje det ene knæ og bringe foden mod din lyske.

3. Bring det så tæt på lysken, som du kan.

4. hæve forsigtigt dit knæ mod brystet.

5. Nu sænk den mod gulvet så lavt som du kan.

Du kan gøre trinene for et par gange, så længe du er komfortable.Stop øjeblikkeligt, hvis du føler smerte eller ubehag.

[Læs: Er Pranayama sikkert under graviditet ]

Hvordan du gør Full Butterfly (Poorna Titel Asana) Motion?

1. Sæt dig ned på gulvet på en træningsmåtte.Sørg for at holde din ryg og rygrad lige og dine ben strakt ud foran dig.

2. Bøj knæene forsigtigt på en sådan måde, at dine fødder kommer tilbage mod din skinkeben.

3.Bring såler af dine fødder sammen og slutte sig til dem.Prøv at bringe dem tæt på din lyske, så meget som du mageligt kan gøre.

4. Må ikke over stress dig selv.

5. Hold dine fødder med begge hænder og sørg for dine knæ peger i den modsatte retning.

6. Tryk nu på dine knæ langsomt mod gulvet.Gør dette indtil så lavt som du kan mageligt gå.

7. Sørg for at du trykker dine knæ blidt og ikke med pludselige og barske bevægelser.Du behøver ikke at røre gulvet;bare gå så lavt som du mageligt kan.

8. Nu langsomt trykke dine knæ op og gentage igen.

Du kan gøre trinene for et par gange, så længe du er komfortable.Stop øjeblikkeligt, hvis du føler smerte eller ubehag.

Før du gør nogen af ​​disse øvelser, er det vigtigt du taler med din læge og få en grønt lys.Hver graviditet er unik og enhver øvelse du gør, vil afhænge af din generelle sundhed og den måde din graviditet skrider frem.

Har du prøvet en af ​​asanas?Hvad er dine tanker om asanas og artiklen i almindelighed?Vi sætter pris på læserens feedback.Venligst dele dine tanker ved at kommentere nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 5 Simple Kegel Øvelser under graviditet du kan prøve
  • Er det sikkert at Praksis Ashtanga Yoga under graviditet?
  • 5 Amazing fordele ved at gøre åndedrætsøvelser under graviditeten
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditeten