April
10
23:01
Graviditet // Fitness

5 enkle Kegel øvelser for at afprøve under graviditet

5 enkle Kegel øvelser for at afprøve under graviditeten

billede: Shutterstock

Har du oplevet en sjov øjeblik af 'lækage', mens gravid?Synes du denne unormale og skammelige?Hvis ja, så skal du ikke være.

Mange kvinder under deres graviditet igennem inkontinens takket være de svækkede bækkenbund.

Kegel øvelse for gravide kvinder:

En Kegel øvelse understøtter din urinrøret, blæren, livmoderen og endetarmen.Disse øvelser blev opkaldt efter Arnold Kegel, en gynækolog i 1940, der anbefalede dem til at hjælpe kvinder med emner som stress-inkontinens, formindsket blære kontrol mv, der er fælles under fødslen og efter levering.

Kegel øvelser er et must for kvinder.Disse øvelser styrke din bækkenbund, til gengæld medvirken i en jævn og normal levering.Kegel øvelser også hjælpe kæmpe med inkontinens, urinvejsinfektioner og seksuel apati.

Gør disse øvelser under graviditet kræver en masse forsigtighed.Det er et must, at du konsultere din læge, før du prøver dem derhjemme.

stress-inkontinens:

Stress inkontinens er den manglende evne til

at holde din blære fra urinere mens din livmoder er under stress levering eller nogle gange endda skrive fødslen.Denne tendens efterlader mange kvinder skammelige og flov.Forstå, at dette skyldes den svækkede bækkenbundsmuskler.Inkontinens kan korrigeres med de rigtige Kegel øvelser.

[Læs: Stress under graviditet ]

Kegel Øvelser under graviditeten:

Kegel øvelser hjælpe med at gøre dine bækkenbund stærkere.Disse muskler støtte din livmoder, blære og tarm.Gør disse øvelser vil hjælpe dig til at styre musklerne effektivt levere mens din baby.Husk, stop det øjeblik du oplever mindste af ubehag og få lægehjælp med det samme.

Her er nogle enkle Kegel øvelser for kvinder under graviditet, der kan gøres i komfort i dit hjem:

1. Tailor Sit:

skrædder sidde

billede: Shutterstock

Dette er en strækning, der kan gøres, mens du sidder på gulvet.

  • Sid på gulvet bøje dine knæ og krydse dine ankler.
  • holde din ryg afslappet og lige, læne sig frem lidt.
  • Gentag denne strækning, når tiden tillader.

2. Tailor Press:

skrædder presse

billede: Shutterstock

Dette er også gjort, mens du sidder.

  • Sid på gulvet med bøjede knæ og bunden af ​​dine fødder sammen.
  • Hold dine ankler og træk forsigtigt dine fødder mod din krop.
  • Placer hænderne under dine knæ, mens du gør det.
  • Inhale i nogen tid.
  • Hold dine knæ presses ned mod dine hænder.Påfør et modtryk fra dine hænder på dine knæ.
  • forbliver i denne tilstand for en optælling af fem.

3. bækkenbundsøvelser:

bækkenbundsøvelser

billede: Shutterstock

Disse er meget effektive til at stramme dine muskler.Bækkenbunden er intet andet end en gruppe af muskler, der støtter din livmoder og blære.

  • Spænd musklerne omkring din balde og træk dem inde.
  • På samme tid, at du gør dette, stramme musklerne i den forreste din mave.
  • Hold i den samme stilling i nogle sekunder, og slip.
  • Sørg for at du gør dette, mens der ikke udfører andre aktiviteter som tisser, da der er en øget risiko for urinvejsinfektioner.

4. Klem Med Finger:

Denne særlige Kegel øvelse under graviditeten kan lyde pinligt, men det fungerer.

  • Prøv at sætte dit rene finger på din vagina.
  • Du vil straks føle dine muskler stramme.
  • Hold dette for få sekunder og slip, ligesom bækkenbunden aktivitet.

[Læs: Graviditet Pilates ]

5. Vejrtrækning Teknik:

Nogle gange, toning din Kegel handler om din vejrtrækning teknik.

  • Træk vejret ind og strammer din vagina.
  • Hold musklen på den måde for nogle få sekunder.
  • Derefter langsomt frigive mens udånding.
  • Denne teknik kræver konsultation, da der er en mulighed for at udløse sammentrækninger, når gjort forkert.
  • En simpel vejrtrækning involverer dine Kegel muskler kan gøres på alle tidspunkter af dagen.
  • Indarbejde det samme i hverdagen.

hyppighed af Doing Kegel Øvelser:

Mens disse øvelser er vigtige under graviditet, sundhed eksperter foreslår, at kvinder gør det Kegel strækker hele deres levetid.Udøver din Kegel muskel holder din vagina stram og din blære sund.

Det er nogle af de Kegel øvelser under graviditeten, der kan subtilt udføres.Glem ikke at diskutere disse strækninger med din læge, før du starter ud.

Del dine oplevelser med os samtidig gør Kegel.

Anbefalede artikler:

  • Er Pranayama Safe under graviditeten?
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditet
  • 6 fantastiske fordele ved Gåture under graviditet
  • Er det sikkert at svømme under graviditet?

Related Posts