April
05
23:01
Graviditet // Sundhed

Er det sikkert at gøre sit-ups under graviditet?

Sit-ups under graviditet

billede: Shutterstock

Er du en gym buff?Er du bekymret for, at du måske nødt til at stoppe med at arbejde ud og endda bunke på pounds nu, at du er gravid?Tja, hvis du kan relatere til de ovennævnte situationer læser dette indlæg er et must!

er det mest spændende og dragende oplevelse for en mor.Det er også den mest ventede tidspunkt i livet for en kvinde.Spise rigtigt og regelmæssigt udøver under graviditet er et must, hvis du vil have en sund baby i dine arme snart!Ønsker du at vide, om at øve sit-ups under graviditet er en sikker satsning eller ej?Gå videre og give dette indlæg en læse!

Er det sikkert at gøre Sit Ups Mens gravid?

Nå, udøver under graviditet helt afhænger af fitness niveau, du har haft før og under graviditeten.Hvis du var en regelmæssig på gym, så kan du fortsætte med at følge en mild fitness regime under disse afgørende ni måneder.Men hvis du står over for enhver sundhed komplikationer under graviditeten, du bør undgå enhver fysisk belastning, især sit-ups.Øve præn

atal øvelser ikke blot forberede din krop til en smidig arbejdskraft, men vil også hjælpe dig slå blues!Sit-ups til at styrke dine mavemuskler og forbedre dine chancer for at undergå en normal levering.Men det er tilrådeligt, at før du begynder at træne under graviditeten, du søger en grønt lys fra din gynækolog.

[Læs: Øvelser at undgå under graviditet ]

Ting at huske, mens du gør sit-ups under graviditeten:

Her er et par vigtige ting, du bør huske på, mens de udfører sit-ups, når gravide:

  • Når praktiserende sit-ups, er det vigtigt at holde hydreret at undgå smertefulde muskelkramper.
  • Bær behageligt tøj og undgå at udsætte dig selv for meget for solen.
  • Husk, det er ikke vigtigt at opretholde en streng øvelse regime under graviditet.Forsøg ikke at toppe din fitness niveau i løbet af denne delikate periode ved svedning det i motionsrummet.(1)
  • Under graviditet, er det vigtigt at undgå at hæve kropstemperaturen for høj.Derfor er en anstrengende træning er en streng no-no, mens du er gravid.
  • Det er tilrådeligt at holde op med træningen, hvis du lider af en sygdom eller komplikation under din graviditet.
  • Vigtigst lytte til din krop, hvis du ikke har lyst til at arbejde ud på en bestemt dag-MÅ IKKE.Undgå også at gøre de sit-ups, når du føler dig syg eller svag.
  • Forsøg ikke sidde-ups, hvis du er gravid med tvillinger eller mere.
  • Udfør ikke mere end 20 sit-ups på en strækning.Tag en kort pause og derefter starte det næste sæt.

[Læs: Sikker Cardio Øvelser under graviditet ]

hvornår de skal stoppe Doing Sit-Ups under graviditet?

Her er et par situationer, der indikerer, at du straks skal stoppe med at gøre sit-ups:

  • Hvis du oplever mavesmerter eller ubehag
  • Hvis der er en episode af vaginal blødning eller udledning
  • Hvis duerfaring svimmelhed
  • Hvis du står over enhver åndedrætsbesvær
  • Hvis du lider af en hovedpine eller sammentrækninger

[Læs: Kegel Øvelser under graviditet ]

risikoen ved Doing Sit-Upsunder Graviditet:

Arbejde på lænden, mens du gør sit-ups i første trimester, vil gøre underværker for din graviditet.Det er dog ikke tilrådeligt at ligge på ryggen, når din anden trimester starter, da det vil øge stress på din livmoder og negativ indvirkning på blodcirkulationen og iltforsyning til fosteret.

Sit-ups indebærer også risikoen for at miste balancen og lider et fald.Derfor bør du øve sit-ups i graviditet, under tilsyn af en fitness træner.

[Læs: Fordelene ved Gåture under graviditet ]

Det er en god idé at deltage prænatal øvelse klasser, som vil hjælpe dig med at arbejde ud sikkert som pr de skiftende behov i din krop under graviditeten.Husk, walking er den sikreste form for motion, mens forventer.Hvis du er på vagt over for at gøre sit-ups gå for regelmæssige ture i stedet for at nyde en sund graviditet.

Vidste du udføre sit-ups, mens du havde forventet?Hvordan gik det gavne dig?Deler venligst dine erfaringer og rådgivning med andre mødre her.

Anbefalede artikler:

  • 8 enkle trin To Do Butterfly Motion under graviditet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditet
  • Er det sikkert at køre / Jog under graviditet?
  • 7 Amazing sundhedsmæssige fordele ved høj intensitet Øvelser under graviditet