April
11
23:01
Graviditet // Fitness

7 Sikre øvelser du kan gøre under andet trimester

Øvelser du kan gøre under andet trimester

billede: Shutterstock

Er du i dit andet trimester og føler doven meste af tiden?Er flytte fra ét sted til et andet synes som en kæmpearbejde?Har du nogensinde overvejet at udøve at slå disse anfald af dovenskab?Hvis nej, så er det på tide, at du begynder at gøre nogle øvelser for at energize dig selv!I dette indlæg, vi fortæller dig nogle enkle og sikre øvelser, som du kan gøre nemt i dit hjem!

Mens den anden periode af din graviditet er spændende, er det også helt beskatte fysisk.Du kan flytte rundt, men kan føle sig sløv og tung.Du føler dig træt det meste af tiden og føles som ligger ned til hvile i et stykke tid.Dog kan udøve den rigtige måde at give dig så meget brug for boost af energi.

Der er et par øvelser, du kan roligt gøre hele din graviditet som at gå og lidt af stretching.Men enhver kvindes krop reagerer forskelligt på graviditet.Det er stærkt anbefales, at du taler med din læge om din motion rutine og få en godkendelse, før du starter noget.

Her er nogle former for sikre
øvelser i løbet af andet trimester, der anses for sikker:

1. Slow Jogging og kører:

Hvis du har jogging eller kører, før din graviditet, kan du roligt fortsætte, selv idit andet trimester.

  • Det andet trimester er et godt tidspunkt for dig at sikkert fortsætte med lys jogging.
  • På dette stadium, er din livmoder bliver store.Dette indebærer din tyngdepunktet er ved at flytte.
  • Sørg du kører på en flad overflade og på et sted, hvor du nemt kan sidde ned, hvis nødvendigt.

[Læs: åndedrætsøvelser under graviditet ]

2. Yoga:

Yoga kan sikkert praktiseres i forskellige former i hele din graviditet.

  • Hold din vejrtrækning langsom og endda.
  • Undgå rejser, der kan kræve for meget understregede eller gør du føler dig svimmel.
  • Practice asanas, der kræver, at du at blive siddende eller liggende på ryggen.

[Læs: Pranayama under graviditet ]

3. Svømning:

Svømning også kan sikkert fortsætte, hvis du har været svømning indtil nu.

  • Du kan svømme langsomt i første omgang at lade din krop varme op.
  • Prøv og praksis lys vand aerobic, der ikke stress dig ud.
  • Simple svømning slagtilfælde vil sikre din vejrtrækning er regelmæssig og din udholdenhed er ikke tabt.

[Læs: Svømning under graviditet ]

4. vægttræning:

Til dette frem trække op motion, kan du bruge en meget let vægt eller endda en vandflaske.Hvis du føler dig svimmel eller utilpas, stoppe øvelsen straks og langsomt sætte sig ned.

  • Placer din venstre ben foran dig.
  • Bøj knæene lidt.
  • Sænk overkroppen langsomt mod din venstre knæ.
  • Nu hvile din venstre hånd på venstre knæ for støtte.
  • Hold din højre arm lige ned.
  • nu løfte den langsomt op, sikrer din højre albue er tæt på kroppen.
  • Som du løfter din arm albuen skal pege opad mod loftet.
  • Gentag et par gange.

5. Øvelse mens du ligger ned:

Denne øvelse under andet trimester er meget let at følge, da det kræver du kun at ligge ned.

  • Ligge ned langsomt på din venstre side på en komfortabel mat på gulvet.
  • Bøj dine knæ og hofter i en 45 graders vinkel.
  • Hold fødderne sammen.
  • nu hæve din højre knæ så højt som du kan.
  • Sikre dit bækken bevæger sig ikke som du gør det.
  • Pause og hold stillingen i et par sekunder.
  • Retur til udgangspositionen.
  • Nu gentag med den anden side.

6. Kegel Øvelse:

Kegel øvelser er især god under graviditet.

  • Sæt dig behageligt på en stol eller på sengen.
  • Klem i din bækkenbund stramt.
  • Hold denne stilling i ca 8-10 sekunder.
  • Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør dette, forestil dig selv at stoppe dig selv fra at tisse, når du virkelig har brug for at bruge vaskerum forsynet.
  • Langsomt frigive.
  • Gentag trinene for et par gange.

[Læs: Kegel øvelse under graviditet ]

7. Øvelse, mens du sidder:

Du kan nemt gøre denne øvelse, mens du sidder på en stol og hvile.

  • Sæt dig behageligt på en stol.
  • Nu løfte en af ​​dine ben og flytte det som om du cykler.
  • Gør dette for omkring 20 gange eller mindre, hvis du ikke er fortrolig.
  • bringe langsomt ned dine ben og vende tilbage til udgangspositionen.
  • Nu gentager det samme med det andet ben.

Disse øvelser under andet trimester af graviditeten kan udføres nemt og sikkert, hvis din læge har givet dig en alle klar.Hvis du er under indflydelse af visse medicin eller har været diagnosticeret med en medicinsk tilstand, der kan trætte du nemt, foreslår vi, at du afstå fra at udøve lige nu.

Din krop er også en stor dommer til at fortælle dig, når at stoppe.Lyt til advarselsskilte og stoppe det øjeblik du føler ubehag.

Har du prøvet at gøre nogen af ​​disse øvelser i løbet af andet trimester?Har du foreslå en ny form for øvelser til andre mødre?Hvis ja, skal du dele dine oplevelser med os i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditet
  • 6 fantastiske fordele ved Gåture under graviditeten
  • Er det sikkert at Praksis Ashtanga Yoga under graviditet?
  • 6 Effektiv Baba Ramdev yoga asanas for gravide