April
08
23:00
Graviditet // Sundhed

5 Amazing Fordele Of løfte vægte under graviditet

løft vægt under graviditeten

billede: Shutterstock

Der er masser af myter knyttet til vægttræning under graviditeten.Løfte vægte under graviditeten kan virke skræmmende eller farligt, men det er faktisk en rigtig god måde at holde sig sund og fit under graviditet.

Vi har samlet en lille guide til forventer mommies om fordele og ulemper ved graviditet vægttræning.

5 Fordele ved at løfte vægte under graviditet:

Det har enorme fordele og kan hjælpe dig gennem fødsel.Her er de:

1. løfte vægte for et sundere baby:

prænatal øvelse fører til sundere babyer.Vil-være-mødre, der løfter vægte, forskning viser, erfaring:

  • Kortere arbejdskraft
  • kortere hospitalsophold
  • Færre komplikationer
  • lavere risiko for tidlig fødsel
  • Lavere opfattet smerte under fødslen

[Læs: Gym under graviditet ]

2. Fordele din baby Too!:

Som for babyer, de ville drage fordel af deres mødres vægtløftning også.Hyret nedenfor er de direkte fordele din baby vil have, hvis du løfter vægte:

  • spædbørn hjerter er mere tilbøjelig
    e til at modstå kardiovaskulære problemer senere i livet.
  • De har stærkere blodkar.
  • Deres hjerner modnes hurtigere.
  • De viser højere Apgar score.
  • De håndterer stress af arbejdskraft bedre.

[Læs: Pilates Øvelser for gravide ]

3. Mindre smerte og ubehag:

Hvis du løfter vægte uden hjælp fra en personlig træner eller uden samtykke fra din gynækolog, vil du oplevesmerte og ubehag og ting langt mere farlig.Men, hvis det gøres rigtigt, løfte vægten under graviditeten kan mindske smerter.

  • Bækken vipper kan medvirke til at reducere rygsmerter.
  • Siddende ben krøller vil forhindre smerter i knæene, da din mave vokser.
  • Plank udøver hjælp i bremse rygsmerter under graviditeten.

[Læs: Kegel øvelse under graviditet ]

4. Styrk din krop og sind:

under fødslen, både dig og din baby kommer til at opleve en masse stress.Løfte vægte faktisk betingelser, du begge og forbereder dig til den endelige begivenhed.

  • Løfte vægte og korte byger af aktivitet sæsonen din krop og opbygge din selvtillid.
  • Du er mindre tilbøjelige til at have hårde sammentrækninger som din krop kan håndtere stress bedre.

5. Nemmere Labor:

Labor er en udvidet anstrengende proces.Så du er nødt til at opbygge din udholdenhed at være i stand til at udholde hele processen uden at bryde ned.Hvis vægtløftning har været en stor del af din prænatal motion rutine, vil du være i stand til:

  • Fokus på naturlig bevægelse for at lette arbejdskraft.
  • Juster din krop nemt at lette fødsel.
  • Øge mobilitet dine muskler.
  • Sammen kan disse faktorer føre til en langt mere behagelig fødsel oplevelse.

[Læs: Svømning under graviditet ]

risici og forsigtighedsforanstaltninger:

Du kan helt sikkert løfte vægte under din graviditet, så længe du ikke over gøre det.Her er nogle sikkerhedsmæssige foranstaltninger du bør tage, hvis du ønsker at løfte vægte under graviditeten:

  • Først og fremmest, kan du besøge din gynækolog.Kun hvis de samtykker, og mener, det er okay for dig at udøve aktiviteten skal du gå videre.
  • Få en personlig træner, hvis du ikke allerede har en.
  • Gør ikke gå lunges, da de kan skade bindevæv dit bækken området.

[Læs: Gåture under graviditet ]

  • Gør ikke Valsalva manøvre.Det kræver, at du udånder uden at slippe dåsen.Dette øger hurtigt blodtryk og intra-abdominale tryk.Så nogle af ilt, der er leveret til fosteret kan kanaliseres ud til dig, og derved sænke mængden af ​​ilt fosteret kan modtage.
  • Det er bedre at bruge lettere vægte og flere gentagelser, end du brugte til før graviditeten.Dette reducerer belastningen på leddene, som faktisk løsnes ved den cocktail af hormoner raser gennem din gravide krop.Det hjælper også med at opbygge din udholdenhed for arbejdsmarkedet og fødsel proces.
  • Hvis du er i dit andet trimester og videre, ikke løfte mens liggende på ryggen.Dette lægger pres på din vena cava, en stor blodåre, og reducerer blodtilførslen til livmoderen og din hjerne.Du kan vippe bænken i en vinkel for sikker praksis.
  • Det er muligt, at du ikke kan være i stand til at gøre alle de løft øvelser, du kan gøre, før du var gravid.Hvis det er tilfældet, må du ikke skubbe din krop og underkaste dig selv til overdreven træthed.Dette er ikke tiden til at optage dine personlige rekorder.

Under udførelsen vægtløftning øvelser under graviditeten kan helt sikkert hjælpe med en glattere levering, går overbord på det kan også forårsage skade på fosteret og også udløse en tidlig fødsel.Vi foreslår, at du løfter lette vægte og kun under overvågning af en uddannet professionel, at maksimere din sundhedsmæssige fordele.

Prøv de tips, der er skitseret ovenfor, og dele med os din personlige oplevelse i afsnittet nedenfor!

Anbefalede artikler:

  • 6 fantastiske fordele ved Gåture under graviditeten
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditet
  • 5 Simple Kegel øvelser at afprøve under graviditeten
  • 5 effektive øvelser til atFremkald Labour Naturligvis

Related Posts