April
09
23:00
Graviditet // Sundhed

9 ernæringsmæssige fordele ved Linser under graviditet

dal-og-lady

Image: shutterstock

Er du bekymret, hvis du tager den rigtige mængde vitaminer, proteiner, mineraler og fibre til en sund graviditet?Har kalorier i proteiner bekymre dig?Nå, kan du gøre det balancegang lettere med rigtige oplysninger om sunde fødevarer i graviditeten.

Grøntsager, såsom linser, er kendt for den høje næringsværdi.Linser siges at indeholde høje niveauer af folinsyre, fiber, jern, protein og vitamin B9, der er meget vigtigt for gravide mødre.

[Læs: Pasta under graviditet ]

ernæringsmæssige fordele ved Linser under graviditet:

Smagen, farve og størrelse af linser varierer afhængigt af det sted, de stammer fra.Linser kan kategoriseres i små korn, linser bønner og større korn.I denne artikel, udforske de ernæringsmæssige fordele ved linser til en sund graviditet:

  1. Folinsyre er indeholdt i linser forhindrer fødselsdefekter ligesom anencephalitis og rygmarvsbrok.
  2. halv kop linser indeholder omkring 179 milligram folat, der er et B-vitamin, der hjælper udviklingen af ​​ny
    e celler.Gravide kvinder kræver omkring 600 milligram folinsyre hver dag.
  3. Folinsyre også bekæmper de skadelige virkninger af lægemidler, krop absorberer.Hvis du har en vane med at ryge eller drikke, kan folinsyre i linser hjælpe absorbere sådanne dårlige vaner.
  4. Linser er rige på protein, der hjælper i alle faser af graviditeten.Protein hjælper med udvikling af musklerne i din baby.
  5. Højt indhold af kalium sikrer korrekt blodcirkulationen og holder ned højt blodtryk så godt.
  6. Fiber indeholdt i linser hjælpe med at bekæmpe tarmkanalen lidelser.Den styrer fedme og også holder ned højt kolesterol niveau.Halv kop linser indeholder omkring 8 g fibre.
  7. Forstoppelse er et fælles problem under graviditeten, der kan løses i høj grad ved at tage linser rig på fibre.
  8. Mange undersøgelser tyder linser til at spille afgørende rolle i at forbedre de biologiske funktioner af hjernen.
  9. Hvis du har migræne under graviditet, kan du prøve linser rige på vitamin B5, der bekæmper stress og migræne.

[Læs: Folinsyre under graviditet ]

Vigtigt Tips:

Mens linser er rige på næringsstoffer, du har brug for at sørge for at opretholde alle de vitale egenskaber.Her er hvad du kan gøre:

  • Linser er rige på jern, der hjælper med at holde blodmangel i skak.De tilbyder omkring 9 mg / 100 g jern.
  • For at sikre, at du får fuld fordel af mineralet, kan du kombinere linser med citrus frugter som mandariner, appelsiner og citron.
  • C-vitamin, der er indeholdt i citronsyre frugter hjælpe med optagelsen af ​​jern.
  • Du må ikke overstige tilberedningstiden af ​​linser for at undgå tab af vigtige næringsstoffer.

[Læs: anæmi hos Graviditet ]

Linser Madlavning Tips:

Der findes forskellige typer af linser og ikke kun de grønne, du ser.Her er nogle nemme madlavning tips, der kan være nyttige for dig:

  • Linser er ikke ris og dermed behøver du ikke nedsænkes i vand.Linser er mere som pasta og kogte bedst på lager.
  • Bring vandet i kog og tilsæt linserne.
  • Simre i 30 minutter.Smage det fra tid til anden for at se, om de er kogt.
  • Vent til konsistensen, du ønsker;hvis du har dem med salat, gør dem fast.
  • Hvis du forbereder linsesuppe under graviditeten, gøre dem blødere at nyde smagen.
  • Tilføj varianter du ønsker i linserne.Knust hvidløg og urter kan ændre smagen helt.
  • Må ikke koge dem for længe de har tendens til at miste deres magt og smag.

[Læs: Marijuana under graviditet ]

Selv hvis du ikke er i stand til at følge en sund kost hver eneste dag, ikke føler sig skyldig;ovenstående oplysninger er blot en ramme for en sund kost og ikke en streng læseplan!Følg sunde spisevaner så meget som du kan og nyde den sundeste mulige graviditet.

har en anden måde at forberede linser i graviditeten?Del det med os.

Anbefalede artikler:

  • 5 ernæringsmæssige fordele ved Kale under graviditet
  • 7 Fantastiske fordele ved at spise Ferskner Under Graviditet
  • 7 sundhedsmæssige fordele ved at spise kidneybønner under graviditeten
  • 11 Sundhedsmæssige fordele af bygUnder graviditet