April
10
23:01
Graviditet // Sundhed

5 sundhedsmæssige fordele ved søde kartofler under graviditet

søde kartofler under graviditet

billede: Shutterstock

Nu, at du er gravid, bliver ernæring højeste prioritet for dig.Du er nødt til at justere din kost som din graviditet skrider til at imødekomme de voksende behov for din baby.Selvom du måske nødt til at stoppe med at spise nogle fødevarer og begynde at indarbejde nogle, som du ikke tog.

5 Fordele af søde kartofler under graviditet:

som du ønsker det bedste ernæring for dit ufødte barn, skal du fokusere på naturlige fødevarer som søde kartofler, der er meget gavnligt i løbet af graviditeten på grund af deres høje næringsindhold.Lad os se på fordelene ved at spise søde kartofler under graviditet.

1. Vitamin A:

Vitamin A er afgørende for både mor-til-være, og hendes barn i hendes livmoder.

  • Den amerikanske Graviditet Association, at du skal forbruge 700 mg af vitamin A hver dag under graviditet.
  • En kop sød kartoffel indeholder 1922 MGS af vitamin A, der er omkring 300% af den regelmæssig indtagelse, der anbefales på daglig basis.

[Læs: Okra under graviditet ]

2. C-vitamin og jern:

C-vitamin hjælper med optagelsen af ​​jern, der er afgørende for et godt helbred af dit barn under graviditeten.

  • Ifølge National Institutes of Health kvinder må tage 80-85 mg C-vitamin og jern på 27 mg under graviditet.
  • En kop sød kartoffel, der er bagt indeholder 39 mg C-vitamin og 1.38mg af jern.

3. Kalium:

Kalium er et vigtigt næringsstof for gravide mødre og voksne samt:

  • Gravid kvinde, skal voksne nærmer 20'erne tage 4,7 gram kalium hver dag.
  • Kvinder, der ammer, må øge deres indtag af kalium til 5 gram hver dag.
  • Søde kartofler indeholder 950 MGS af kalium, som er afgørende vigtigt under graviditet.

[Læs: Guava under graviditet ]

4. Fiber:

Forstoppelse er et fælles problem under graviditet.Kostfibre tilføjer naturlig løs vægt til fordøjelsessystemet.

  • Gravide mødre skal forbruge 22-28mgs fiber dagligt, for at undgå forstoppelse.
  • En kop sød kartoffel indeholder 6,6 gram fibre, der kan opfylde de fleste af de kostfibre behov i din krop.

[Læs: Kan Gravide kvinder spiser Mango ]

5. Vitamin B6:

Vitamin B6 forhindrer morgenkvalme og hjælper dannelsen af ​​røde blodlegemer under graviditeten.

  • Ifølge den amerikanske Graviditet Association gravide kvinder skal forbruge 1,9 milligram af vitamin B6 hver dag.
  • En kop sød kartoffel indeholder 0,6 milligram C-vitamin
  • Sørg for at komme i kontakt med din sundhedspleje udbyder, før du indarbejde en ny mad til din kost.Han skal gøre dig opmærksom på fordele og sandsynlige risici ved den mad, du ønsker at tilføje.

[Læs: Er Pineapple sikkert under graviditet ]

4 risici ved at tage Søde Kartofler Daily:

Selvom søde kartofler kommer med høj næringsværdi, er der nogle risici forbundet med for meget regelmæssig indtagelse sød kartoffel i graviditeten.Her er nogle fakta:

  1. Ifølge World Health Organization, behøver gravide kvinder ikke drage fordel af forbrugende tre gange RDA af vitamin A.
  2. Yderligere undersøgelser tyder på, at sædvanlige forbrug af mere end 10.000 IE A-vitamin kan føre tilabort, dødfødsel, fødselsdefekter, og medfødt leversvigt.En stor sød kartoffel indeholder omkring 4 gange dette beløb.
  3. øget indtag af vitamin A har været forbundet med misdannelser og fosterskader.Fødselslæger og ernæringseksperter dermed advare mod overdreven indtagelse af vitamin A under graviditet.
  4. Begrænset indtagelse af søde kartofler under graviditet kan beskytte din baby fra komplikationer, fosterskader og aborter så godt.

[Læs: Amla under graviditet ]

Når du spiser for to, kan det faktisk være en nerve wracking ansvar, og dermed ved udgangen af ​​den dag, du har brug for at sikre, at du og din baby får den rigtige ernæringsmæssige boost.

Så længe du spiser søde kartofler i mådehold i alle stadier af graviditeten, kan du nyde denne store rod veggie!

Del dine synspunkter og tanker med os i kommentarfeltet nedenfor.

Reference: 1

Anbefalede artikler:

  • 8 alvorlige konsekvenser af Kikærter under graviditet
  • 11 Sundhedsmæssige fordele af byg under graviditet
  • Hvad er fordelene ved at spise Amla under graviditeten?
  • 7 sundhedsmæssige fordele ved at spise kidneybønner under graviditeten