April
05
23:01
Graviditet // Efter graviditet

7 fantastiske fordele ved postnatale Øvelser

Fordele af Post Natal Øvelser

billede: Shutterstock

Tillykke.Du har lige haft en baby!

Mens følelsen er ud over ord kan du ikke vente med at komme tilbage til den normale rutine sammen med din lille én.

Når du bevæger dig ind i din rutine, du vil blive løbende rusket med tanken om sundhed og fitness.'Kom tilbage i form "og at komme af med, at maven falder i din umiddelbare til at gøre liste over ting.Slap af, for der er stadig tid for dig at vove sig ind, at energisk træning zone som din krop helbreder fra den seneste konsumption af arbejdskraft og levering.

Klik her for at se en forstørret udgave af denne Infografik

postnatale Øvelser Efter Levering:

postnatale øvelser er vigtige efter fødslen.De er ikke kun gøre din krop fit og alarm, men er også vigtige for din generelle velvære.

  • Hvis du er en af ​​de mødre, der ønsker at dase rundt indtil komfortabelt afgjort og derefter starte en bulk træning, forstår, at dette er en meget dårlig idé.
  • Det er altid ideelt at begynde at gøre blidere øve
    lser i de første par uger efter fødslen.Du vil være bedre stillet sparke væk sløvhed og omfavne lidt fitness.

7 Fordele ved postnatale Øvelser:

Der er flere fordele ved at gøre postnatal øvelser som din krop klarer at komme tilbage til normale forhold.De postnatale øvelser ideelt hjælpe på følgende måder:

  1. Hjælp forbedre dit humør ved at øge frigivelsen af ​​gode kemikalier.Du ville have haft en rutschebane tur med disse hormonelle forandringer.Postnatale øvelser vil hjælpe dig med at genvinde din faktiske selv.
  2. Heal din engang gravid krop ved at slippe af ømhed og smerter.
  3. Hjælp i vægttab forvaltning, hvis forfølges sammen med en afbalanceret kost.
  4. fornyet energi til trætte krop med kraft og vitalitet, som du har brug for at hæve din baby.
  5. Forbedre udholdenhed niveauer, hjælper dig til at tage ansvaret under barsel.
  6. tone din krop og gøre det fleksibelt.
  7. Reducer tunge fødselsdepression med et sundt sind.

[Læs: Kost Efter Delivery ]

Ideelle Øvelser efter fødslen:

er klart, kan du ikke gøre alle former for øvelser, så snart du levere.

Din krop er stadig rå, genoprettelse fra den strækning og skubber af barnets fødsel.De postnatale øvelser er sikkert for både vaginale og kejsersnit fødsler.Der er tre typer af postnatal øvelser, som du blidt kan starte med:

1. Lavere Belly Øvelser:

Din læge vil foreslå dig at starte med lette lavere mave øvelser, der ikke sætter ekstra stress på din mave.

  • Lavere mave øvelser arbejde i tandem med dine bækken øvelser til at give dig en mere fit krop.Gør lavere mave øvelser hjælper tabe barnet fedt i området.
  • De fleste af de postnatale mave øvelser er baseret på at trække vejret.
  • inhalerer og udånder langsomt som du holder vejret i et par sekunder, mens du holder dine bækkenbundsmuskler.
  • Når du har strammet dit bækken området, skub forsigtigt navlen opad og derefter nedad.
  • Sørg for, at du ikke bevæger ryggen eller holde din mave område for stramt.
  • Ved første disse øvelser kan føle svært, men du vil finde dig selv vant til dem snart.
  • Consult en uddannet fysisk fitness træner til at forstå den form for mave øvelser du kan faktisk starte med.

[Læs: Efter graviditet mave Øvelser ]

2. bækkenbundsøvelser:

bækkenbundsøvelser er meget vigtige efter graviditet.

  • Disse øvelser styrke din bækkenbund, hjælper dig med at undgå urininkontinens.
  • Bækken udøver støtte en hurtigere heling af din mellemkødet og skeden ved at forbedre blodcirkulationen omkring området.
  • dette til gengæld mindsker hævelser og blå mærker, der ville være sket under normal levering.

3. Gåture:

Walking er en meget vigtig øvelse regime, som vil hjælpe dig med at holde fit.

  • Din læge ville have bedt dig om at begynde at gå få timer efter fødslen selv.
  • Dette er for at undgå at danne blodpropper i kroppen.
  • Gåture hjælper også dig med at holde fit og adræt.
  • Start med korte ture på omkring ti minutter og øge tid gradvist.
  • Se hvad der passer dig bedst, men ikke ignorere dette regime.

postnatale Øvelser ikke at ske i løbet af de første seks uger:

Der er øvelser, som du overhovedet ikke kan engagere højre væk efter levering.Især de indlæg fødslen øvelser for de første seks uger kan ikke anbefales.Du bliver nødt til at krydse den seks måneder mærket at gøre nedenstående øvelser:

  • Svømning er ikke anbefales, da det kan føre til en pludselig blødning eller en udflåd kaldes barselsflåd.
  • Visse øvelser er ikke tilladt, hvis du havde et kejsersnit eller sting under vaginal fødsel.Din læge vil anbefale kun det blidere øvelser, som du skal overholde.
  • Hånd og knæ øvelser er en streng nej, da disse bevægelser kan føre til dannelse af blodpropper i det område, hvor din moderkage blev tilknyttet under graviditet.

[Læs: Yoga Efter C afdeling ]

PREV POST SIDE 1 2næste