April
11
23:01
Graviditet // Sundhed

3 ernæringsmæssige fordele ved Okra under graviditet

okra

Image: Getty

Fin tuning din kost under graviditeten sikrer en glad og sund graviditet.Lægge al den junkfood og fede ting, og få fat i den koniske, aflange og grøn farve alsidig grøntsag - okra.

Opdaget næsten 3500 år før i Etiopien, er okra stadig betragtes som en vigtig grøntsag i graviditeten i forskellige hjørner af verden.Denne veggie siges at have masser af sundhedsmæssige fordele, der tilbyder nødvendige ernæringsmæssige fordele for dig såvel som det ufødte barn.

ernæringsmæssige fordele ved Okra under graviditet:

Du kan holde i skak flere sundhedsmæssige problemer og sygdom ved daglig indtagelse af okra i graviditeten.

  • Vitaminer indeholdt i okra hjælpe med at forhindre spinal bifida en type misdannelse og sikrer sund vækst af babyer i livmoderen.
  • Okra er især foreslået i det 4. og 12. uge af graviditeten, når neuralrøret udvikler sig i fosteret.
  • Okra rig på folinsyre hjælpemidler udviklingen af ​​røret.

Lad os tage et nærmere kig ind i fordelene ved at spise okra under g

raviditet.

[Læs: søde kartofler under graviditet ]

a.Vitamin C:

C-vitamin hjælper med korrekt absorptionen af ​​jern, som er meget afgørende for den voksende baby.

  • En kop okra indeholder 13 mg C-vitamin, der opfylder de fleste af de daglige krav til en gravid kvinde.
  • C-vitamin er en stærk antioxidant, der reducerer forhøjet blodtryk og hjerte-kar-problemer.
  • Okra indeholder C-vitamin styrker immunforsvaret af barnet og hjælpemidler udviklingen af ​​blodkar, knogler og hud.

b.Kostfibre:

halv kop okra indeholder 2 g kostfibre.Okra indeholder uopløselige fibre samt opløselige fibre.

  • En gravid kvinde skal få 25 g fibre dagligt for at holde i skak problemer som forstoppelse, der er meget akut i graviditeten.
  • Mayo Clinic forskningsresultater anfører, at opløselige fibre hjælper med at sænke kolesterol i blodet og forhindrer diabetes.
  • uopløselige fiber hjælper regulere fordøjelsessystemet godt.

[Læs: Forstoppelse under graviditet ]

c.Folat:

halv kop okra indeholder 37 mg folinsyre.Folinsyre eller folat hjælper metabolismen af ​​kulhydrater, fedt og protein.En gravid kvinde skal have mindst 400 mg folinsyre hver dag.

  • Det hjælper i syntesen af ​​genetiske materialer som RNA, DNA og røde blodlegemer.
  • Folat er meget afgørende for en hensigtsmæssig udvikling af barnet.
  • Ifølge forskningsresultater of Maryland Medical Center, kvinder, der regelmæssigt forbruges folinsyre var mindre tilbøjelige til at føde børn med fødslen defekt særligt neutrale rør defekter.

[Læs: Kikærter under graviditet ]

d.Antioxidanter:

Ifølge rapporter blev offentliggjort i "African Tidende bioteknologi" og "Ernæring Journal" i 2011 og 2010, okra siges at være en god kilde til antioxidanter i forhold til andre grøntsager rige på antioxidanter.

  • Antioxidanter spiller en vigtig rolle i inhibering af evnen af ​​frie radikaler, der skader cellevæv og DNA.
  • Mangel på antioxidanter som mangan, zink, kobber resulterer i fattige graviditetsudfald, begrænser føtal vækst, øger chancerne for sygdomme som barnet vokser ligesom type2 diabetes og hjertekarsygdomme.

sidste ord:

  • Som du kan se fra ovenstående oplysninger, okra indeholder masser af sundhedsmæssige fordele.Du kan således diskutere med din læge om din kræves daglige forbrug af grønne grøntsager for at nyde en kost rig på næringsstoffer.
  • Okra er let tilgængelige overalt, men prøv at vælge økologiske dem.Vask altid dem godt før tilberedning.Du kan prøve nye opskrifter og tilføje sort til din kost.
  • Sørg for at begrænse dit forbrug, som alt for meget af noget er aldrig godt, især på dette delikate tidspunkt i dit liv.

[Læs: Sojabønner under graviditet ]

Consulting din svangerskabsuge ernæringsekspert eller din læge vil også fri dit sind fra alle sandsynlige bekymringer.

lad os vide, hvad du forberedt med okra i dag.Det vil helt sikkert begejstre de andre forventer mødre også!Jeg ønsker dig alt det bedste.

Anbefalede artikler:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods Du bør tage under graviditet
  • 4 Amazing Fordele af folinsyre under graviditeten
  • 9 ernæringsmæssige fordele ved Linser Under Graviditet
  • 8 alvorlige konsekvenser afKikærter under graviditet