April
10
23:01
Toddler // Mad

Mad

Mad

billede: Shutterstock

Er dine 3-årige får nok næringsstoffer i hans mad?Har du spekulerer på, hvad de sundeste fødevarer til ham er?Hvis disse er spørgsmål, som du bor på ofte, bør du overveje at læse denne post.Food for 3 år gamle bør omfatte en sund udvalg af alle slags fødevarer.

3-årige børn er meget aktive, og de har brug for en masse energi til deres daglige aktiviteter.Det er vigtigt, du fodrer dem rigtigt, og sørg for, at de får deres daglige dosis af vigtige vitaminer og mineraler.Hvordan gør du alt dette og skabe sjove måltider til dit barn?Læs videre og lære at lave sund og velsmagende mad til 3-årige.

Food Valg:

Maden i 3-årige skal have variety.Variety er nøglen, når det kommer til at vælge fødevarer til din lille én.Sørg for, at han har nok fra disse fire store grupper af fødevarer.

  • Kød og kød alternativer
  • Mælk og alternativer mælk
  • kerner og frø
  • Grøntsager og frugt

Prøv at inkludere mere naturlige og rå fødevarer i din barns kost, undgå forarbejdede fødevarer

med højt natrium og sukker.Medtag sunde fedt muligheder såsom avocado, laks, ost og nødder Butters (1).

[Læs: sunde fødevarer til din buksetrold ]

Tips:

Børn har tendens til at være nervøs over, hvad de spiser, og hvis du finder det svært at beskæftige sig med dit barns udfordrende og uregelmæssige fødevarer valg,her er nogle tips til at hjælpe dig ud.Dette hvordan du kan fodre mad til 3 år gammel.

  1. Tilbyd mindre dele af fødevarer i stedet for en tallerken fuld af mad på én gang.
  1. Vælg nærende fødevarer såsom kød og grøntsager.Dit barn vil føle "fyldigere" og vil være mindre tilbøjelige til at tørster efter junkfood.
  1. Planlæg en ordentlig måltid og stok til it rutine vil hjælpe dit barn spise ordentligt og undgå snacking for ofte.
  1. Lær nogle sunde opskrifter online-forsøge at omfatte mere farverige og visuelt tiltrækkende måltider til dit barn.
  1. Swap usunde fødevarer til sundere alternativer-for eksempel, hvis dit barn elsker pizza, skal du oprette en hjemmelavet version, ved hjælp af en multigrain skorpe toppet med masser af grøntsager og drizzled med olivenolie (2).

[Læs: højt kalorieindhold fødevarer for betyder Toddlers ]

drikke valg:

Vand er den bedste drink til dit barn.Da han ikke længere breastfeeds, prøv at tilbyde ham rundt to kopper pasteuriseret hel komælk, der tager sig, at han ikke har mere end tre kopper om dagen.

Hvis dit barn er laktose intolerant eller ikke indtage komælk, kan du tage råd fra en sundhedsplejerske og se andre muligheder.

Begræns hans forbrug af sukkerholdige drikkevarer, sodavand, frugtdrikke, sportsdrikke og andre dåse drikkevarer-disse drikkevarer tendens til at indeholde høje niveauer af sukker.Sukkerholdige drikkevarer kan have en negativ indflydelse på din barns tandsundhed.Hvis han gør foretrækker frugtjuice, sørg for at han ikke har mere end ½ kop sammen med måltider.

[Læs: nærende snacks For Toddlers ]

Snack Idéer:

Børn elsker snacking, og tv-reklamer for burgere oser med ost har kun føjet til deres tendens.Heldigvis er det nemt at oprette sundere versioner af disse snacks med lidt tid og kræfter.

Prøv disse sunde snacks i 3 årige.

  • stykker af frisk frugt med yoghurt.
  • Fuldkorn kiks med let spredt møtrik eller frø smør.
  • Fuldkorn pitabrød med en tangy dip.
  • Hjemmelavet banan brød med nogle lys møtrik smør.
  • smeltet ost med hele korn kiks.
  • Mælk / yoghurt og frugt smoothies.
  • flerkornsbrød sandwich med masser af grøntsager.
  • fuldkorn pasta med sunde grøntsager og magert kød bidder.
  • Hjemmelavet makaroni og ost med tun og ærter.
  • Mini omeletter med masser af rå grøntsager.

[Læs: Smoothie Opskrifter For Toddlers ]

Disse opskrifter er nemme at piske op og hurtigt at lave mad.Prøv din hånd på nogle af disse opskrifter og tilbyde din 3-årige bedste!Fortæl os, hvilken en der er dit barns favorit.Hvis du har andre sunde opskrifter, som du laver mad til din 3-årige, dele dem med andre mødre her.

Anbefalede artikler:

  • 16 Bedste Magnesium rige fødevarer til dine børn
  • 10 Lækre Finger Foods til din Børne Party!
  • hvornår og hvordan man introducere komælk Dit barns kost?
  • 3 Quick & amp;Lækre Sago opskrifter til din baby