April
11
23:01
Toddler // Mad

6 Essential Iron rige fødevarer til din buksetrold

Iron Rich Foods

billede: Shutterstock

Er dit barn træt nemt?Er han holde ordregivende infektioner?Er du bekymret for, at han vil vende anæmisk på grund af mangel på jern?

Hvis du finder dig selv nikke langs et af de stillede ovenstående spørgsmål, kan du læse dette indlæg.Her ser vi på, hvad symptomerne er nævnt ovenfor kan føre til, og hvorfor jern er nødvendigt for dit barn.

Hvad Er Iron?

Jern er et essentielt næringsstof og et vigtigt mineral og er vigtig for mange kropsfunktioner.Jern stimulerer hæmoglobinproduktionen.Hæmoglobin er et stof, der findes i de røde blodlegemer (RBC) og er ansvarlig for udførelsen ilt til forskellige organer i kroppen.Således jern er ansvarlig for korrekt iltning af kroppen.[1]

anbefalede dosis af jern til småbørn?

Normalt fleste småbørn har brug for mindst 7 milligram jern hver dag:

  • 4-8-årige børn har brug for ti milligram jern hver dag.
  • 9-13-årige børn har brug for otte milligram jern hver dag.[2]

[Læs: nærende snacks For Toddlers ]

mangel på jern:

Hvis dit barn ikke spiser en på forhånd fastsat mængde af jern, kan han udvikle jern-berigede-mangel-anæmi.Anæmi er en mangel på hæmoglobin, som oversætter til en mangel på ilt i blodet.Anæmi kan forårsage træthed, reducere immunitet og føre til andre komplikationer.[3]

Årsager til jernmangel:

Bortset fra en mangel på jern i kosten, andre årsager til jernmangel omfatter:

  • Forbrugende en masse af mejeriprodukter, herunder mælk, ostemasse eller ost kan føre til jernmangel.Disse fødevarer er fyldt med kalorier, der fylder dit barns mave og efterlader ikke plads til jern rige fødevarer.
  • Dairy forbrug kan føre til reduceret jern absorption.Så selv om dit barn er forbrugende den anbefalede indtag af jern i kosten, mere mælk i hans kost betyder, at han ikke får nok jern.

[Læs: højt kalorieindhold fødevarer til din Picky Toddler ]

Typer af Iron Rich Foods For Toddlers:

Foods høj i jern til småbørn falder ind under to kategorier:

1. heme jern Foods:

animalske fødevarer kilder, som er rige på jern, er kendt som hæmjern Foods.Den menneskelige krop absorberer hæm jern hurtigere end ikke-hæm jern.

2. Ikke-heme jern Foods:

Plant-baserede fødevarer kilder, som er rige på jern, kaldes ikke-hæm jern fødevarer.Du er nødt til at parre disse fødevarer med C-vitamin rige fødevarer eller hæm jern fødevarer.

Iron Rich Foods For Toddlers:

Her er en liste over jern rige fødevarer til småbørn her, som du kan medtage i din småbørn måltider for at sikre, at han møder den daglige anbefalede beløb for jern.[5]

Heme Foods:

Nogle af hæm jern-rige fødevarer omfatter:

1. Kød:

  • Red Meat & amp;Æg
  • Oksekød / skinke / Svinekød / lam / Kalv
  • Tyrkiet
  • Kylling / Fjerkræ
  • Tørret oksekød
  • Lever
  • liverwurst
  • Æg ​​

2. Sea-Mad:

  • rejer
  • Kammuslinger
  • Clams
  • Tuna
  • Oysters
  • Kuller
  • sardiner
  • Makrel

[læs: Sunde fødevarer til småbørn ]

Ikke-hæm Foods:

Børsnoterede her er plantebaseret bedste jern rige fødevarerfor småbørn, som du har brug for at kombinere med c-vitamin rige eller hæm jern mad til klar absorption.

3. Veggies:

  • Spinat
  • Ærter
  • Søde kartofler
  • String bønner
  • Broccoli
  • Collards
  • Beet greens

4. Korn & amp;Husholdningsmaskiner:

  • Hvidt brød (beriget)
  • Pasta
  • fuldkornsbrød
  • Food genstande fremstillet af hvede
  • Bran, havre eller majs korn
  • Rugbrød
  • Brown og hvide ris

5. Frugt:

  • Jordbær
  • Rosiner
  • Vandmelon
  • Fig tørret eller naturlige
  • Datoer - tørret eller naturlige
  • svesker eller sveskejuice
  • Tørrede abrikoser og ferskner

6. Bønner og andre fødevarer:

  • Tofu
  • Alle typer af bønner (nyre, hvid, garbanzo, eller, selv dåse)
  • Alle Tomato produkter [i enhver form sige puré, sauce]
  • Tørrede ærter og bønner
  • Linser
  • Majssirup og ahornsirup

Feed dit barn disse fødevarer for at sikre, at han får sin daglige dosis af jern.Fortæl os om din favorit jern-rige opskrift du gør for dit barn her.Vores læsere ville elske at høre fra dig.

Anbefalede artikler:

  • Hvorfor er Calcium vigtigt for din buksetrold?
  • 10 Yummy Food Idéer Dine Småbørn vil elske
  • 10 Lækre Finger Foods til din Børne Party
  • Top 10 Madplan og ideer til Toddlers