April
09
23:00
Kid // Mad

10 væsentlige fiber rige fødevarer Cure Forstoppelse i dine børn

10-fiber-rige-fødevarer

billede: Shutterstock

Forstoppelse er udbredt blandt børn (og voksne).Som forælder, du er en vagttårn for alle andre gode vaner i jeres børn, så det falder på dig at indgyde gode kostvaner i dine børn.

Fibre er en af ​​de vigtigste ernæringsmæssige agenter i fødevarer, at et menneske krop har brug for at fordøje og skylle ud, hvad er spist på en smertefri måde.Hvis fiber indtag er mindre, så forstoppelse er resultatet.I et samfund, hvor unødig betydning i medierne er givet til usunde snacks som chips og chokolade, er det afgørende for en ansvarlig voksen til at vælge fiber-rige fødevarer til deres familie.

Top 10 Rich Fiber Foods for børn med forstoppelse:

Det kan synes svært i starten, men de langsigtede fordele langt opvejer eventuelle mildt ubehag du eller dine børn kan føle, fravænning off usunde fødevarer og flytte tilfiberrig ernæring.Her er vores ti bedste forslag til at omfatte fiber rige fødevarer til børn forstoppelse i deres daglige kost!

[Læs: Foods til at hjælpe Fo

rstoppelse hos børn ]

1. Skift til Wheat:

Hvis dit barn bliver brugt til at regelmæssig Pasta, bland det med hvede.Pasta hvede kiks er gode til at snack på.For en ændring, gør krakker sandwichs med et meget tyndt lag jordnøddesmør på dem.En fuldkornsbrød sandwich vil reducere træghed ellers forårsaget af almindeligt hvidt brød.Afhente en 'Rugbrød', hvis du øje på en.Det er Fibre dunked!

2. Morgenmad Korn:

Saml at multigrain cookie i stedet for chokolade-chip.Serveres en skål havregryn i stedet for cornflakes.Hold øje med "klid" og "hel-hvede 'på etiketten på korn pakker.Serveres müsli til morgenmad.Du kan kaste i en frugt af sæsonen.Coat kød, kylling eller fisk med klid flager eller hvede brød krummer i stedet for hvidt mel eller raffineret mel.

3. Papaya og frugter med 'Spiseligt' Hud:

Papaya er en fantastisk afføringsmiddel.Denne frugt har også A-vitamin for øjnene, der ser en masse tv.Enhver frugt med spiselig hud er et kraftcenter for fiber.Skær æbler, pærer eller ferskner i meget tynde striber og presse deres saft, så du ikke behøver at stamme.En simple grund, at huden sidder fast mellem tænderne, skræl vi meget kilde til fiber.Lad huden være!

4. Bønner :

Roll det op i en wrap eller puré det til en suppe.Tilsat til pasta eller en salat, er bønner fyldt med fiber og rig på proteiner.Kikærter, kidneybønner, sorte beans- alle er gode;sørg for at koge dem meget blød.For en gourmet touch, puré dem i en blender, tilføje nogle tahini (pasta af sesamfrø) og lave din helt egen Middelhavet dip.Lær dit barn at snack sunde ved at dyppe grøntsager crudités i denne hjemmelavet hummus!

5. Brown Rice:

Holdes væk at pakke med hvide ris, som har den laveste fiber procentdel af alle kerner.Sats på Brune ris, som har mere fiber og er sundere hele vejen rundt.Det tager en lille smule længere tid at lave mad, men det er ventetiden værd!Du kan også købe bearbejdes Brune ris, som kokke hurtigere.Hvis din familie kan simpelthen ikke holde ud at spise brune ris, vælg brun Basmati ris, som er tyndere og lidt mere smag.

[Læs: Home Retsmidler mod forstoppelse I Kids ]

6. Grønne ærter:

være sig friske eller frosne grønne ærter er fulde af fiber.En grøn ærtesuppe med en knivspids peber og salt vil gøre underværker for dit barn.Gulerødder og spinat er en anden mulighed for suppe.En bagt eller kogt sød kartoffel med hud er mindre kendt på menuen middag, men lige så lækker.Giv det en chance.

7. Tørret Nødder:

Hvis forstoppelse kører din kid nødder, så en håndfuld nødder er, hvad der vil komme til din redning!Rosiner, mandler, tørrede figs- have dem på snack tid eller tilføje dem til korn til morgenmad.At snige i nogle calcium sammen, tilsættes sesamfrø til at udfylde wraps.Gøre chutney (en type krydderi), nødder for en syd indiske morgenmad eller drys par på hel-hvede paratha (indisk fladbrød).Denne metode anbefales til børn over 4 år.

8. Popcorn:

Popcorn er en anden mad høj i fiber til børn forstoppelse i stedet for kulhydrat-tunge pommes frites eller chips.Hvis du har en mikrobølgeovn, er det meget nemt at lave popcorn derhjemme.Men en lille advarsel: Hold mængden til et minimum.Skær smør og ost, og holde det enkelt og klart.

9. Sojabønner:

Soja mælk er stærkt anbefales til børn og voksne, da det har de samme egenskaber til stede i almindelig mælk minus fedt og laktose.For laktose intolerante unge og veganske kærlig familie, dette er en Gud sende kilde til calcium og fiber.Soja kan tilsættes som klumper eller granuler til fyld.Hvis dit barn nægter at drikke sojamælk, kan tofu udveksle med paneer (hytteost) i en fyldning.

10. Spirer:

Bortset fra at være en fiber mad, spirer har vitamin B-kompleks og C-vitamin, som er immunitet boostere.Jo længere tid du spire dem, jo ​​mere nærende de vil være.Det er en hals irriterende, selv om.Så sauté eller koge spirer før brug.Medmindre du ønsker alle at ende med at rydde deres hals uden grund!
Vi håber, du nu er godt rustet til at tackle forstoppelse eller enhver fiber-mangelfuld spørgsmål i din familie.Skift skal være SSS - langsom, stabil og Lille i del.Når det er gjort, skal du ikke gå overbord;overskydende gør ondt.Vælg din mad med omtanke, og du vil have en anden god vane Beliggende i dit barn og muntre voksne også!

Glem ikke at dele dine ideer på fiber fødevarer til børn med forstoppelse i kommentarfeltet nedenfor:

Anbefalede artikler:

  • 10 fødevarer, der hjælper lindre forstoppelse i dine børn
  • Top 10 Home Retsmidler forForstoppelse hos børn