March
31
23:08
Pre Teen

En Sund mad Guide Pyramid for børn og teenagere

Triangle

Billede: Shutterstock

Som forælder din primære bekymring er at opbygge et stærkt fundament af et godt helbred i dit barn ved at udvikle sunde kostvaner i ham.Hvordan?Nå først du er ikke alene i denne tanke parade, er der andre forældre også!

Tidligere, måltider, der anvendes til at være rig på passende mængde korn, grøntsager, nødder, olie og mange flere nærende ingredienser.Efterfulgt af forbrugende årstidens frugter efter måltid eller har lejlighedsvise slik.Takket være den travle livsstil fremherskende i mennesker, for de seneste årtier er det blevet vanskeligt for at beslutte, hvad at fodre børn og i hvilke mængder.I sådanne tider kan en Food Pyramid være din guide til at opretholde en sund tilførsel af ernæring til dit barn.

Guide på sund mad til børn og teenagere:

Vi har udarbejdet madpyramide guide til sunde fødevarer for børn at opretholde en sund kost for din kerub, her er det:
Sund mad Guide Pyramid

Klik her for at se en forstørret version af denne Infografik

Hvad er en Food Pyram
id?

Begrebet Food Pyramid har gennemgået en makeover fra sin første Basic Seven i 1946 til den nyeste re-døbt som Min Plate i 2011. Syv plader af den mad pyramide i dag er opdelti fem Plader.I faldende orden, de er:

1. Korn
2. Grøntsager
3. Frugt
4. Mælk og proteiner
5. fedtstoffer, olier og slik.

Korn - The Base

Den kornene gruppe danner bunden af ​​Food Pyramid fordi det største antal portioner, der er nødvendige hver dag kommer fra denne mad gruppe.Kornprodukter er den primære kilde til grundlæggende energi.De indeholder fibre til let fordøjelse.

  • Du kan vælge at indarbejde fuldkorn som raagi , hvede, ris, majs, etc.
  • Vælg mellem kogt brune ris, hele korn kiks, havregryn eller hele hvedebrød for en morgenmad - eller snack på popcorn.
  • Du kan vælge raffinerede korn som kogt spaghetti, muffin, og pandekager.Sørg for at inkludere dem i dit barns kost i moderate mængder.
  • kost rig på fuldkorn har vist sig at være signifikant associeret med mindre risiko for hjerte-kar-sygdomme.Det anbefales du gøre måltider ud af en anden korn hver dag (og ikke hvide ris 7 dage om ugen).

frugt og grøntsager - kaldet 'The Rainbow' Gruppen:

Hvis du indtaster et frugt marked, er det som om, en regnbue er strakt ud foran.Og hvis du kommer til at gøre det til en vane at inkludere dem i din daglige kost, vil du rammer guld ... i sundhed!

Grøntsager og frugt giver de fleste af de næringsstoffer.En fantastisk kombination af jern, vitaminer og mineraler kommer fra denne gruppe.Det være sig en suppe, salat, smoothies eller spises rå, er en masse sundhedsmæssige lidelser holdes i skak, hvis du medtage denne gruppe i din kost.De fleste dåse juice er ikke 100% juice.Vi foreslår, at du til at tjekke de ingredienser, for at undgå sukkersirup eller tilsat sukker.

[Læs: Sunde opskrifter For Kids ]

Milk & amp;Proteiner:

The Milk gruppe fødevarer er vigtige for calcium.Protein er nødvendig for kroppen næring.Begge grupper sammen danner den mindre og stramme del af pyramiden.

1. Mælk:

Når det kommer til sund mad til børn, er mælken stærkt anbefales.Børn bør indtage mælk to gange om dagen.Undgå kalorie-redet, sødet eller kondenseret mælk.Serveres Hytteost, smøreost, frugt yoghurt eller en smoothie;eller frugt, mælk rystelser kunne fungere lige så godt for en ændring.

En lille advarsel - du skal finde egnede alternativer til din laktose intolerante barn.Vores forslag er sojamælk, rismælk og mandelmælk, men din læge er den bedste person til at guide dig på egnede alternativer mejeriprodukter.

PREV POST SIDE 1 2næste

Related Posts