March
31
23:08
Pre Teen

5 Sund kost Tips og en kost plan for din Teenage Boy

5 sunde kost tips og en plan for din teenage dreng

Billede: Shutterstock

Teenage betegner en fase med hurtige forandringer og vækst.Dette forklarer sandsynligvis den glubende sult, at din teenage dreng erfaringer.Hans krop har brug for flere kalorier og energi end de fleste andre voksne og yngre børn i huset.

Din teenage dreng har brug for mere energi end selv teenagepiger.Dette er sandsynligvis på grund af sin højere metabolisme.I denne alder, en tilstrækkelig ernæring med ordentlig næringsstoffer og en afbalanceret fitness plan er yderst vigtigt.Dette vil bidrage til at opretholde en sund vægt, og vil hjælpe din teenage dreng med sin super aktiv livsstil.

Hjælp dem til at forstå betydningen af ​​god Kost:

Den første og vigtigste skridt mod at planlægge en sund kost for teenagere drenge er at gøre dem til at forstå vigtigheden af ​​det.Sund kost er nøglen til at se og føle stor.

  • Sit og drøfte med din teenage dreng, hvor god mad spiller en vigtig rolle i hans generelle sundhed og vækst.
  • Forklare og advare ham om at holde sig væ
    k fra FAD kostvaner.Crash kost er den unhealthiest måde at opretholde en god vægt.Din teenage dreng skal være godt klar over dette faktum.
  • Forklare hvordan god mad og regelmæssig fitness regime går hånd i hånd.Opmuntre ham til at deltage mere i fysiske aktiviteter.
  • Gør ham forstå, hvordan sund kost kan hjælpe ham med at nå en ideel vægt og hjælpe ham til at se for stor.

Her er en kost diagram for teenagere drenge med ordentlige tider, der kan komme handy, når de beslutter en menu til teenager drengs kost.

Du kan bruge skemaet nedenfor for at få en idé om det daglige indtag af forskellige næringsstoffer afhængig teenage drengs kropsvægt:

[Læs: Øvelser for teenagere ]

A Teenage Diet Plan For Boys:

Teenagere er ikke helt kendt for at træffe de rigtige valg, ikke mindst når det kommer til mad vaner.Derfor er det meget vigtigt for dig at planlægge en god kost for teenage drenge og hjælpe ham tilpasse det.

1. Har morgenmad som en konge:

du sikker skal have hørt denne erklæring før.

  • Ja, morgenmad er det vigtigste måltid på dagen.Gode ​​vaner skal indprentet i en tidlig alder.
  • Sikre din teenage dreng aldrig springer hans morgenmad.
  • Faktisk skal han spise sin morgenmad inden for en time af at vågne op.
  • Dette vil give ham den nødvendige energi til at gå gennem dagen og vil hjælpe ham dæmpe fra junkfood.
  • Ideelt en sund morgenmad for en teenage dreng skal bestå af, protein, fuldkorn, frugt og et glas mælk.
  • Gør ham har havregryn, korn, hele hvede pasta eller endda magert kød.

2. Nærende frokost er et must:

Pack i en nærende frokost i form af din teenage dreng foretrukne sandwich eller wrap.

  • Dette vil yderligere brændstof ham med mere energi, som han har brug for at trække gennem skoletiden og efter-skole aktiviteter også.
  • En god sund frokost er også behov for at holde ham væk fra overspisning.

[Læs: spiseforstyrrelser I teenagere ]

3. Middag skal være let Endnu Sund:

altid forsøge at sikre, at din teenage dreng spiser middag på omkring samme tid hver aften.

  • Prøv og omfatter dampede grøntsager, hele hvede brød eller endda bagt fisk i sin middag.Dette vil holde ham fuld i længere tid og hjælpe ham gennem de næste 10-12 timer uden mad.
  • Det vil også holde ham væk fra disse midnat snacks.

4. Snacking Er Vigtigt:

Betal lige opmærksom på din teenage drengs mellemmåltider.

  • Snacks er vigtige, fordi de opfylder disse sulten i mellem måltiderne.
  • Tørrede frugter, frisk frugt, hele hvede kiks, smoothies og hårdkogte æg er nogle af de eksempler på sunde snacking muligheder for din teenager.

5. Limit mættet fedt, natrium og tilsat sukker:

Enhver mad, der er højt på mættet fedt, natrium og tilsat sukker er kendt som tomme kalorier fødevarer.Ved tomme kalorieindhold mad, mener vi fødevarer, der er høj i kalorier, men absolut lav eller ingen næringsstoffer.

  • Sørg for, at din teenager undgår dybstegte fødevarer, junk food, frosne eller emballerede fødevarer.
  • En god måde at opmuntre din teenager til at spise rigtigt, er at bestanden op dit køkken med alle sunde fødevarer.

[Læs: Teenage Fitness ]

andre sunde madvaner:

Spise sundt er det bedste lektie, du kan give din teenager.Følg disse enkle vaner og din teenager vil vokse ind i en sund voksen.

  • Prøv og omfatter mere salat ved hvert måltid.
  • Du skal tage sigte på at give ham 5 portioner af forskellige grøntsager og frugter hver dag.Dette er for at møde sin daglige næringsstof kvotient.
  • Sikre han drikker en masse væske i form af frisk frugtsaft, mælk rystelser, supper, smoothies og selv vand.
  • Hold ham væk fra drikkevarer.I stedet gøre ham drikke grøn te.
  • Fysisk aktivitet er lige så vigtigt.Sørge for han spiller en masse af udendørs sport, gåture en masse, går til jogging eller optager yoga for en fredelig sind, krop og sjæl.

[Læs: Teenage Nutrition ]

Alt i alt kravet om din teenage dreng kosten ikke helt varierer i indhold fra en voksens.Men det sikker gør varierer i potions.

Fortæl os, hvad alle gør du inkluderer i din teenage dreng kost?Hvordan har det hjulpet din teenager?Del dine tips og tricks på at planlægge en teenage kost plan for drenge.

Reference: 1

Anbefalede artikler:

  • 10 Sund kost Tips og en plan for dit Teenage Girl
  • A Healthy Food Guide Pyramid for børn og Teens
  • 4 væsentligste ernæringsmæssige krav med teenagere
  • Top 10 Fitness Tips til din teenagere