March
31
23:08
Pre Teen

4 væsentligste ernæringsmæssige krav med teenagere

nutrition1

Billede: Shutterstock

Har din teenager spiser noget, men junk food?Er han eller hun kræsen når det kommer til mad vaner?Som forælder er det din pligt at gøre din teenager forstår om vigtigheden af ​​forbrugende nærende kost.Ungdomsårene er den fase, hvor dit barn gennemgår hurtige ændringer i hans krop.Det siges, at 20 procent af voksne højde og 50 procent af voksne vægt er opnået under teenage år.

Nutritional Krav til teenagere:

1. Kalorier:

En teenage krop kræver store mængder af kalorier.En gennemsnitlig teenage dreng kræver 2.800 kalorier om dagen;mens en gennemsnitlig teenagepige, 2200 kalorier.Men hvis din teenager er hyperaktive og involveret i mange fysiske aktiviteter så kalorieindtag bør absolut være mere.Kalorier kan erhverves fra at spise fuldkorn, grøntsager, frugter, lavt fedtindhold mejeriprodukter og magert kød.

2. Proteiner:

For for kroppen til at vokse og vedligeholde muskelstyrke, er det meget vigtigt at forbruge proteiner.På et gennemsnit, der er omkring

45-60 g protein kræves.Forbrugende ikke-vegetarisk mad kan nemt gøre din teenager få protein fra kød og fisk.Henviser til, at vegetarisk fødevareforsyninger protein fra bælgfrugter, bønner, soja osv

3. Jern:

Forkert indtagelse af jern kan føre til anæmi og træthed.Dybest set jern er ansvarlig for iltforsyning til muskler, ordentlig hjernens funktion og udvikling immunsystem til bekæmpelse sygdomme.En teenagedreng kræver 12 mg jern, men en teenagepige kræver mindst 15 mg jern til at gøre op for menstruation tab.Fødevarer som grønne bladgrøntsager, hele korn, kød, nødder, osv, er beriget med jern.

4. Calcium:

Mangel på calcium fører til svage knogler og osteoporose i senere faser af livet.Du teenager burde få 1200 mg calcium fra mad, han / hun indtager hver dag.Omfatter calcium rige fødevarer som mejeriprodukter, korn, bladgrøntsager, etc., i din teenagers kost.Desuden er det tilrådeligt at reducere indtaget af sodavand drikkevarer og overdrevent sukkerholdige fødevarer, der har tendens til at suge calcium fra knoglerne.

Vær Opmærksom Om Teenage Ernæring:

Ovennævnte ernæring liste vil sikre en sund udvikling i teenagere.Men ud over dette, bør du blevet forsigtige af de nedenstående ting, der kræver opmærksomhed i løbet af dine teenagere udvikling:

1. Fedme i Teenagers:

Når energiforbruget er højt, og der er mindre elleringen fysisk aktivitet, er unge voksne langsomt på vej mod overdreven vægtstigning eller fedme.Og fedme i det lange løb kan være dødelig da den fører til forskellige sygdomme.

2. spiseforstyrrelse i teenagepiger:

Forskning har vist, at unge piger er blevet meget bevidste om deres udseende og kropsvægt.Dette fører dem til at blive ofre for livstruende sygdomme som anoreksi eller bulimi.I tilfælde af anoreksi, teenagere undgå mad med vilje og sulte deres krop, så at dukke tynd.Bulimi er en lidelse, hvor teenagere har en tendens til at forbruge masser af mad og senere opkast det samme for at undgå at få vægt.Begge er lige farlige.

3. Junk Food:

grund af den fristende smag, teenagere kan simpelthen ikke modstå at spise junk food.Men junkfood er fuld af usunde fedt og andre skadelige ingredienser.Også denne usunde binge udløser fedme og andre hjerte sygdomme i senere faser.

4. Alkohol:

En teenager bør aldrig involvere i eller blive afhængig af alkohol.Det menes at påvirke funktionen af ​​hjernen.Bortset fra dette, sådan vane påvirker ikke kun en teenager sundhed, men psykologiske og fysiologiske aspekter samt.

5. stillesiddende livsstil:

Fysisk aktivitet er så vigtig som sund kost for en afbalanceret udvikling i teenageårene.Din teenager skal hengive sig fysisk aktivitet i mindst 60 minutter om dagen.Mangel på motion kan føre til langsigtede sygdomme og usund krop.Du som forælder kan nemt blive en rollemodel for din teenager at indpode sunde spisevaner i ham / hende.Det er afgørende at starte tidligt for at undgå komplicerede problemer, der opstår yderligere på grund af uagtsomhed.

Hope denne artikel om ernæringsmæssige krav til teenagere vil hjælpe dig med at opfylde dine teenage ernæring behov.Må dele dine kommentarer nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • Sund mad til børn og teenagere
  • 4 mest almindelige Spiseforstyrrelser i teenagere
  • Top 10 årsager til stress i teenageårene