April
01
23:01
Pre Teen

10 Sund kost Tips og en plan for dit Teenage Girl

10 raske kost tips og en plan for din teenagepige

Billede: Shutterstock

Spis sundt, leve sundt!

Disse fire ord opsummere betydningen af ​​en sund kost.

Under væksten op, dit barn afhænger af dig for alt.Men så snart dit barn træder ind teenagere, tingene ændrer sig.Dit barn er nu mere selvstændig og vil gå gennem en livsstil ændring, som omfatter madvaner.

Som forælder er det vigtigt for dig at vide, hvor vigtigt er en kost plan for en teenagepige for at overvåge hendes kost.

Hvorfor Spis Sundt er nødvendig for teenagepiger?

fleste teenage piger er bevidste om deres vægtøgning og udseende.Din teenagedatter kunne mindske hendes kalorieindtag til at opretholde hendes vægt og figur.En ideel vægt er imidlertid resultatet af at få den helt rigtige mængde af vitaminer, kalorier, mineraler og næringsstoffer - hverken for meget eller for mindre.Men det kan være svært for dig at forklare dette til din teenager.

Det er vigtigt for dig først at forstå vitale elementer i din teenager piges kost og deres betydning.Dette vil hjælpe dig f

orklare tingene bedre for hende.

Før du fortælle hende om kostvanerne, her er et diagram med ordentlig tider, der kan komme handy, når de beslutter en menu til din teenager piges kost.

Brug nedenstående kost chart for teenage pige at få en idé om det daglige indtag af forskellige næringsstoffer afhængig af din teenagepige kropsvægt:

En kostplan For A Teenage Girl:

Hvis du kæmper for at bestemme dinteen pige kost plan, få forvirret over hvad der skal medtages og eksklusive, her er en kost plan, der vil være stor for hende!

1. A Complete Sund kost:

En sund kost for teenagepige er et must hver dag.

  • Sørg din teenagers kost indeholder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i afbalanceret måde.
  • Du skal prøve og omfatte alle disse til din teen pige kost hver dag.

2. Sunde fedtstoffer er gode fedtstoffer:

Din teenager vil være så bevidst om sin vægt, at hun vil vige tilbage fra fedt.

  • Mens opfedning fødevarer er ikke godt for din teenager piges sundhed, skal hun vide om konceptet af sunde fedtstoffer.
  • Sunde fedtstoffer er brug af kroppen for sundt hår, pæn hud og et godt hydreret krop.Disse fedtstoffer er nødvendig for at opnå vis del af kalorier brug af kroppen til at gøre daglige aktiviteter.
  • fremme forbruget af sunde fedtstoffer og spørg din teenager til at styre fri af transfedtsyrer.

3. Morgenmad er 'The' Måltid:

Fortæl din teenager pige aldrig at springe hendes morgenmad.

  • Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen.Kom din teen pige til at starte sin dag med den rigtige form for morgenmad vil kickstarte hendes kropslige funktioner også!
  • Prøv og omfatter frisk frugt og proteiner i hendes morgenmad.Disse vil holde hende fuld i længere tid og give hende energi til at bekæmpe morgen rush.
  • Undgå koffein.Prøv frisk juice, smoothies, milkshakes eller endda lejlighedsvis kop te.

[Læs: spiseforstyrrelser I teenagere ]

4. Frugt er Great 'In-Between "Snacks:

Hvis din datter føles sulten mellem klasser eller måltider, gøre hende række ud efter en frugt.

  • Frugt er hurtige til at spise og gøre for en sund snack mulighed.
  • Du kan også gøre hende har energibarer, men enten med ingen eller mindre sukkerindhold.
  • Spørg hende at undgå slik barer og andre snacks, der blot pakke i kalorier og tilbyde nogen godhed.

5. Ideel Time For Snacks:

Det bedste tidspunkt for snacks er mellem morgenmad og frokost.

  • anden god tid til snacks er efter frokost og før middag.
  • Lad din pige ved, hvordan frugt gøre for en stor "i-mellem 'snack.

6. Experiment med frokost - med et twist:

Frokost igen er en vigtig måltid.Men at få din teen pige til at spise almindelig veggies, linser, salater og chapatti kan være svært.

  • Prøv og bruge de samme ingredienser på en anden måde.
  • Lav en lækker wrap med alle veggies og kogte linser og salater.
  • Tilføj nogle saucer, din pige nyder og din lækre frokost er klar.
  • Du kan også prøve forskellige vegetabilske sandwich med multi-korn brød.

7. Middag bør holdes Light:

Middag bør være med færre kulhydrater.

  • Prøv og holde middag lys, men sikre, at hun ikke sulte.
  • Giv hende forskellige vegetabilske eller ikke-vegetariske supper.
  • Lav hendes salater med hendes valg af forbindinger, multi-grain pasta eller endda multi-grain nudler.Ideen er at kombinere ernæring med smag.

8. Fedtfattig lavt sukkerindhold Desserter:

Make forskellige fedtfattige yoghurt desserter.

  • Tilføj din piges favorit frugter, nødder og kiks til den.
  • Dette kan gøre for en stor dessert.
  • Undgå altid at tilsætte sukker.
  • Du kan endda prøve blandet frugt creme.

[Læs: øvelser for teenagere ]

9. Drinks masser af vand:

Drinking mindst 8-12 glas vand er et must.

  • Dette vil holde din teenager piges krop godt hydreret og holde disse sult veer i skak.
  • God mængde vand vil holde hendes stofskifte sats højere, hvilket gør hendes krop fungere bedre.

10. Undgå Junk:

Enhver mad, der giver ingen næringsværdi kvalificerer som junkfood og bør ses som papirkurven.

  • Vores krop bruger ikke op junkfood til noget godt.Det bare akkumuleres og er uproduktive, ikke-ernæringsmæssige mad.
  • Uddan din teenager pige om sunde og usunde fødevarer.Lad hende ikke falde bytte for FAD kostvaner eller komme under pres.Som forælder forsøge at hjælpe din pige styre hendes vægt på den rigtige måde.

Fortæl os hvordan du hjælper din teenager pige planlægge hendes kost.Har du følger en speciel diæt?Skriv ind til os og dele dine tips og tricks.

Indtil da, spise sundt, leve sundt!

Anbefalede artikler:

  • 5 Sund kost Tips og en plan for dit Teenage Boy
  • A Healthy Food Guide Pyramid for børn og Teens
  • 4 væsentligste ernæringsmæssige krav med teenagere
  • Top 10 FitnessTips til din teenagere