April
04
23:01
Tidlig Teen // Fitness

11 kilder til jern Du skal medtage i din teenagers kost

Jern Du skal medtage i din teenagers kost

billede: Shutterstock

Har din teenager binge på junk food i stedet for at forbruge en sund kost?Har du bekymre dig din teenager ikke kan få de vigtige næringsstoffer under hendes vækst år?

Jern er et mineral, der hjælper den generelle sundhed og udvikling, især i teenageårene.Læs artiklen for at vide, hvordan jernmangel kan påvirke din teenager.Også lære om forskellige jern rige fødevarer for teenagere.

Hvorfor Er Iron vigtigt?

Jern er et mineral, der er til stede i visse fødevarer i en naturlig form (1).Jern hjælper de røde blodlegemer transporterer ilt til forskellige dele af kroppen.Det er også meget vigtigt for et velfungerende din teenagers muskler og hjerne (2).Ikke at have en jern-rig kost kan føre til en jernmangel i din teenager.Det kunne også forårsage anæmi især efter begyndelsen af ​​puberteten.

Hvad er anæmi?

Hæmoglobin er det protein, der transporterer ilt fra din teen lunger til de forskellige kropsvæv.De røde blodlegemer i din teenager krop har jern i sin hæmog

lobin.Jern giver styrke til hæmoglobin til at bære oxygen gennem blodet.Når din teenager har en mangel på jern, betyder det, at hendes krop ikke er i stand til at producere nok hæmoglobin.Det indebærer, at din teenager har en lav optælling af røde blodlegemer eller anæmi.Anæmi direkte påvirker, hvordan din teenagers kropsfunktioner.

[Læs: Diet Tips til Teenage Girl ]

Hvad er de Iron Rich Foods For Teens?

Her er en liste over jern rige fødevarer for teenagere, at du skal medtage i deres kost på regelmæssig basis (3):

  • Grønne grøntsager som spinat, grøn peber, broccoli stilk, kartoffel
  • Linser,bønner, tofu, lima bønner, kikærter, flækærter, kidneybønner
  • kød som oksekød, skinke, kylling lever, kalkun
  • fisk som laks, tun, hellefisk, kuller, kalvekød
  • Seafoods ligesom østers og muslinger
  • Korn befæstedemed jern
  • græskar, squash eller sesamfrø
  • Wheat germ
  • Tørre frugter som valnødder, pistacienødder, svesker, ferskner, rosiner og tørrede abrikoser
  • Rice
  • Pasta, brød og bagel

[Læs: SundKost For Teen Boys ]

Points at huske:

Der er visse fødevarer, der hjælper din teenager absorbere jern bedre.På den anden side er der et par fødevarer, der kan hæmme optagelsen af ​​jern (4).Her er et par tips, der kan hjælpe:

  • Spørg din teenager at undgå drikke som te eller kaffe, så hun kan absorbere jern bedre fra hendes kost.
  • Din teenager skal undgå enhver calcium indtag, mens du tager en jern-rig kost.
  • Forøg din unges C-vitamin indtag at øge hendes jernoptagelsen.Fødevarer som jordbær, broccoli eller appelsinjuice er rige på C-vitamin

[Læs: Calcium Needs For Teens ]

skal jeg give jerntilskud for teenagere?

Hvis din teenager lider af en akut jernmangel, kan din læge anbefale en jerntilskud for hende.Han vil også rådgive dig om dosering.

Ligesom en jernmangel er ikke godt, på samme måde en overdosis af jern forårsager forskellige sundhedsfarer.Det kan også vise sig at være dødelig i nogle tilfælde.

Giv dit barn en afbalanceret kost, så hun kan få alle de vitale næringsstoffer naturligt.

[Læs: ernæringsmæssige behov for teenagere ]

Nu ved du, hvad der skal medtages i din teenagers kost for at holde truslen om anæmi i skak.

Så hvorfor vente?Prøv nogle sunde, jern-rige opskrifter til at forkæle din unge smagsløg.

Hvis din teenager har lidt af blodmangel, kan du dele din liste over dos og don'ts.Også, hvis du kender nogle lækre jern-rige opskrifter som din teenager drools forbi, så skriv tilbage.Vi ville elske at høre fra dig!

Anbefalede artikler:

  • 10 Sund kost Tips og en plan for dit Teenage Girl
  • En Sund mad Guide Pyramid for børn og Teens
  • 4 væsentligste ernæringsmæssige krav med teenagere
  • Top 10 FitnessTips til din teenagere

Related Posts