April
02
23:00
Tidlig Teen // Mad

Calcium Needs For Teens

Calcium Needs For Teens

billede: Shutterstock

Er du dagligt lokke din teenager at have denne glas mælk?Er du bekymret for, at din teenagers dårlige spisevaner kan føre til en calciummangel i sine kritiske vækst år?

Hvis du troede, det var okay for din teenager at springe hans daglige calcium dosis, denne artikel er til dig.Læs om at vide, hvor meget kalcium din teenager har brug for.Lær hvorfor teenagere har brug for Calcium.

Hvor meget calcium Må Teens brug for?

Ifølge National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), din teenager har brug for 1300 mg calcium om dagen, lige fra en alder af 13 (1).Som dit barn vokser ældre hans daglige calcium krav vil falde ned til 1000 mg per dag.

I teenageårene, sker dit barns vækst og udvikling i et hurtigere tempo.Indtag af tilstrækkelig calcium sikrer stigningen i størrelse og masse af din teenagers knogler.Din teenager bør ideelt set have 4-5 daglige portioner af calcium-rige fødevarer og drikkevarer (2) Mælk og mælkebaserede produkter som yoghurt

og ost er en glimrende kilde til calcium.De indeholder også en god mængde af D-vitamin, som hjælper absorbere calcium.

[Læs: Teenage ernæringsmæssige krav ]

Calcium For Teens - Hvordan virker det hjælpe?

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP), bør teenagere forbruge mere calcium-rig kost for at forebygge knogle sygdomme i fremtiden (3).Indtil en alder af 30, vil dit barn holde tilføje calcium til hans knogler.Det vil hjælpe hans knogler blive stærk og tæt.Når han når frem til midten af ​​30'erne, vil knoglemassen begynde at falde.Hvis dit barn har en tilstrækkelig mængde calcium i løbet af teenage år, vil det sikre, han har sunde knogler i en menneskealder.

Indtagelse af kunstige drikke i stedet for mælk tager en vejafgift på din teenagers knogle-sundhed.Ifølge Harvard Medical School, teenagepiger, der drikker kulsyreholdige drikkevarer er på et højere risiko for at lide af knoglebrud (4).

betragtning Calcium for teenagere besidder mange andre sundhedsmæssige fordele.Calcium hjælper størkning af blod og forbedrer funktionen af ​​nerver og muskler.

[Læs: kost plan for en teenagepige ]

Calcium rige fødevarer:

Her er en liste over nogle fødevarer og drikkevarer, der er rige på calcium.Sikre din teenager bruger disse som en fast del af hans kost:

  • Mælk og mælkebaserede fødevarer som yoghurt, hytteost, smør, mozzarella ost, schweizisk ost, parmesan ost og cheddar ost.
  • fiskekonserves, der har bløde knogler og fisk som sardiner, laks, og ansjoser.
  • Mørke grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål, bok choy, sennep greens og majroer.
  • Forarbejdet Tofu der har calciumsulfat.
  • Lime forarbejdet majs tortillas.
  • Enhver saft, korn eller brød, der er calcium berigede.

[Læs: Diet Chart For Teen Boys ]

Hvad skal gøre, hvis min teenager er laktose intolerant?

Hvis din teenager er laktose intolerant og ikke er i stand til at have mælk, kan han omfatte andre calcium-rige fødevarer.Disse behøver ikke at være mælkebaseret.Din teenager kan have mandelmælk og laktosefri mælk.Taler med din læge, før du starter din teenager på mælk, selvom det kan være laktose-fri.

din teenagers kost i teenage årene vil meget påvirke hans helbred i de senere år.Sørg for, at din teenager spiser godt og er fysisk aktive.Ud over at have calcium-rige fødevarer, bør din teenager også få nok vitamin D. Afspilning ud i solen vil også hjælpe din teenager til at få masser af D-vitamin, som vil hjælpe absorbere calcium.Du kan også søge lægens råd om Calcium kosttilskud til teenagere.

Håber du kunne lide vores post på calcium for teenagere.Hvis du har interessante calcium-rige opskrifter som din teenagere savle over, kan du dele det her med andre mødre.

Anbefalede artikler:

  • 5 Sund kost Tips og en plan for dit Teenage Boy
  • En Sund mad Guide Pyramid for børn og Teens
  • 4 væsentligste ernæringsmæssige krav med teenagere
  • Top 10 FitnessTips til din teenagere