April
02
23:00
Tidlig Teen // Mad

4 Kilder for Ernæring Du skal medtage i din Adolescent kost

ernæringsbehov

billede: Shutterstock

Har din teenager sige nej til veggies under middagen?Hvis ja, så velkommen til alle-mommies-verden, som står over for lignende problemer med deres teenagere også!

Det er blevet en mode i teenageårene at undgå god mad og slugten på junk fødevarer.Bortset fra de reklamer, livsstil er at blive beskyldt så godt for indprente sådanne forkerte vaner hos børn.Dagens teenagere nægter at forstå, at ernæring spiller en vigtig rolle under du er deres pubertet.

Hvorfor Ernæring er påkrævet i ungdomsårene?

løbet af ungdomsårene, ernæring behov dit barn er højere, da det er nødvendigt for hans eller hendes fysiske og mentale vækst.I denne alder, vil din teenager appetit også stige, og derfor bør fødevarer valg omhyggeligt.

Som forælder, skal du huske, at ernæringsmæssige behov for både drenge og piger er næsten ens, indtil puberteten.Så bør du være klar over og forberedt på forhånd om, hvad mad er bedst for dit barn.Forbrugende utilstrækkelig mængde af mineraler og nærings

stoffer kan påvirke udviklingen af ​​børns drastisk.

[Læs: Diet Chart For teenagere Drenge ]

nogle punkter at overveje til ernæringsmæssige krav i ungdomsårene:

  • Behovet for energi afhænger af aktivitetsniveau, hastigheden af ​​stofskiftet og pubertetsudvikling og vækst.
  • unge mænd har et krav højt kalorieindhold end kvinder.
  • De, der deltager i en masse aktiv sport kræver ekstra energi og unge, der har problemer med mobilitet eller ikke er i stand til at være fysisk aktiv, nødt til at forbruge mindre energi.

Hvad er manglerne i ernæring?

En dårlig kost kan have en dårlig indflydelse på dit unges helbred, der forårsager mangelsygdomme og andre kroniske sygdomme som:

  • skørbug
  • Kwashiorkor
  • Fedme
  • Diabetes
  • Osteoporose ogmange andre

Bortset fra disse, en dårlig kost kan også forårsage sundhedsmæssige problemer som vægtøgning, højt blodtryk, koncentration problemer, humørsvingninger, søvnforstyrrelser mv

[Læs: Diet Chart For Teenage Girl ]

Kilder for Ernæring i ungdomsårene:

Mens din teenager vil få den nødvendige næring fra forskellige sunde fødevarer kilder, her er de vigtigste næringsstoffer, der bør være en del af hans eller hendes kost:

1. Protein:

Protein behov bør være tilstrækkelig, da det kan medføre reduktioner i lineær vækst, forsinket kønsmodning mv Mindst 31 procent af kalorier bør komme fra proteiner.

2. Kulhydrater:

Kulhydrater tilbyder kosten energi.

  • Frugt, bælgfrugter, grøntsager og fuldkorn giver kostfibre.
  • 50 procent kalorier skal komme fra sunde kulhydrater.

[Læs: Øvelser for teenagere ]

3. Fedt:

essentielle fedtsyrer og fedt i kosten er nødvendige af den unge krop for vækst og udvikling.Dette bør ikke være mere end 30 procent, hvor kun 10 procent kalorier bør komme fra mættet fedt.

4. Mineraler:

Calcium er nødvendig for skelet vækst og 45 procent af knoglemasse er akkumuleret i løbet af ungdomsårene.

  • mælk, skal appelsinsaft og korn indgå i kosten for bedre knoglemasse.
  • jern, zink, Folat, vitamin A og E er lige så vigtigt at opfylde behovene hos unge.

Hvilke Mad Serverer de ernæringsmæssige behov hos Ungdomsårene?

løbet af ungdomsårene, kan dit barn komme ind i fristelsen til at spise ikke-sunde fødevarer som junkfood, olieholdige snacks, kolde drikke, slik, osv Disse fødevarer har et højt indhold af salt, sukker og fedt.At vælge en nærende kost er afgørende for dit barn, da det vil hjælpe at leve et sundt og aktivt liv.

Du kan også tage en sikker rådgivning kosten fra en ernæringsekspert.Nogle kostråd til din teenager er:

  • Frugt og grøntsager.
  • Grain, korn fødevarer, der er høj i fiber og fuldkorn.
  • Mælk og yoghurt med reduceret fedtindhold.
  • Magert kød som fisk, kylling bryst osv
  • Sikre dit barn drikke rigeligt med vand og reducerer indtaget af mættede fedt, salt og sukker.

[Læs: spiseforstyrrelser I teenagere ]

Planlægning af måltider:

Planlægning et måltid er kritisk vigtigt som godt.

  • Spise en stor sund morgenmad fremmer vægttab og sænker risikoen for at udvikle hjertesygdomme, højt kolesteroltal og diabetes.
  • Lav et punkt, at din teenager ikke springe frokost eller middag, har måltider på tid og nedskæringer på sukkerholdige drikkevarer mv
  • Plan måltider og snacks.Tilføj tørret frugt, frugtsaft, grøntsager som gulerødder, kartofler, æg, ostemasse eller budding, salat etc. til din unge regelmæssige måltider.

En sund kostplan for din teenager vil give nok kalorier og næringsstoffer for hans eller hendes vækst og godt helbred.

Eksperimenter med forskellige typer af sunde opskrifter vil resultere i et sundt, tilfredsstillende og velsmagende godbid til dine unge, som de kan nyde og drage fordel af.

Vi håber, at vores artikel har hjulpet dig vide, hvad er de ernæringsmæssige behov hos ungdomsårene.Må dele dine synspunkter med os.

Anbefalede artikler:

  • 4 væsentligste ernæringsmæssige krav med teenagere
  • En Sund mad Guide Pyramid for børn og Teens
  • 5 Sund kost Tips og en kost plan for din Teenage Boy
  • 10 SundKost Tips og en plan for din Teenage Girl

Related Posts