April
15
23:01
Graviditet // Mad

5 Amazing Fordele Of Hummus under graviditet

Fordele ved Hummus under graviditet

billede: Shutterstock

Er du træt af at spise kedelig mad under graviditeten?Kræver for nogle gode ol 'hummus?Nå, trang er en del af graviditeten og de fleste af os kan ikke modstå det.Så spørgsmålet skift, er hummus sikkert at spise, mens gravid?Har det nogen fordele?Få svarene på disse spørgsmål her, kan du læse vores post.

Hummus er en mellemøstlig skålen, som består af blandede og purerede kikærter, citronsaft og hvidløg.Det er et sundere valg end andre kalorie-belæsset dips.Det har de vigtige næringsstoffer, du har brug for at støtte din graviditet.

Mens der er ingen tvivl om deres næringsværdi, der er en vis debat om dets sikkerhed under graviditet.Så kan du medtage hummus i din kost?Nå, den gode nyhed er, at du ikke behøver at give op på hummus helt.Du behøver kun at tage et par forholdsregler for at sikre, at det ikke skader fosteret.

Fordele ved Hummus under graviditet:

Før vi taler om hvilke forholdsregler du skal tage som en forventer mor, her er nogle fordele ved at spise

hummus, mens gravid.

1. proteinrige Kilde:

En spiseskefuld hummus indeholder 1,2 gram protein.Protein er et vigtigt næringsstof, som du har brug for under graviditeten.Din foster vokser gennem hurtigt delende celler og spise proteinrige fødevarer understøtter væksten.

[Læs: proteinrig Foods under graviditet ]

2. Digestive Sundhed:

En spiseskefuld servering af hummus indeholder 1 gram kostfibre.Forbruge mere fiber nedsætter risikoen for forstoppelse, en almindelig lidelse under graviditet.Fiberen bulks op afføring og regulerer din afføring.Høj fiber betyder også du føler dig mindre sulten.

3. Folinsyre:

En servering af hummus giver dig en kæmpestor 12 mikrogram folsyre.En mangel på folinsyre forebygger dit ufødte barns neurale rør til lukning, forårsager rygmarvsbrok og andre fødselsdefekter.Så du skal spise folat-rige fødevarer eller kosttilskud i høje mængder.

4. Omega-3 fedtsyrer:

Omega 3 fedtsyrer er en af ​​de mest potente næringsstoffer, der forekommer i hummus.Omega-3 fedtsyrer giver en lang række fordele til dig og dit ufødte barn.

5. andre næringsstoffer:

Hummus er rig på calcium, jern og kalium.Calcium hjælper barnets knogleudvikling, og jern vil øge sin blodforsyning.Kalium vil bidrage til udviklingen af ​​dit barns hjerne.

[Læs: Calcium rige fødevarer under graviditet ]

Bivirkninger af Eating Hummus under graviditet:

En mulig fare for at spise hummus er tilstedeværelsen af ​​bakterier Listeria monocytogenes.Bakterien kan føre til en farlig infektion listeriose.Den virus påfører mere end 1.600 mennesker hvert år og kan forårsage alvorlig sygdom hos mennesker med svagt immunforsvar.Butik købte hummus er grobund for denne dødelige bakterie.Det kan føre til dødfødsel, abort og for tidlig fødsel.Listeria monocytogenes vokser, når du ikke opbevares i køleskab hummus ordentligt.For at beskytte dig selv fra denne bakterie, skal du sørge for du spiser hummus inden for to til tre dage efter købet.

Symptomer:

Symptomerne på bakterien Listeria monocytogenes omfatter:

  • Fever
  • Hævet ansigt
  • Udslæt
  • Cold
  • Hoste

Desværre er der ingen måde at tjekke for forurening, før du køber hummus.Forurening er sjældne, men du bør ikke udelukke dens mulighed helt.For at reducere risikoen, gøre din hummus derhjemme.

[Læs: Er det sikkert at spise Cæsar salat Mens gravid ]

Hummus opskrift:

Hummus opskrift

billede: Shutterstock

At nyde hummus og holde risikoen for infektion påbugten, det bedste, du kan gøre, er at forberede det derhjemme.Her er den enkleste måde at gøre hummus derhjemme.

Du skal bruge:

  • 2 kopper økologiske kikærter
  • 1-kop tahini
  • ½ kop vand
  • ¼ kop citronsaft
  • salt smag

Sådan:

  1. Soak kikærterne natten over.
  2. Kog kikærterne i to timer.Stamme og lad det til side.
  3. Proces kikærterne i en foodprocessor sammen med de andre ingredienser.
  4. Serveres med veggie pinde.

Vær forsigtig med de typer af fødevarer, du spiser under graviditeten, selvom du spiste dem tidligere.Hummus er en yderst sund snack, som du kan indarbejde i ethvert måltid.Men du er nødt til at forbruge det sikkert.

Så hvorfor vente, gå videre og dele posten med andre mødre til at være.Vidste du spiser hummus i graviditeten?Er din læge for eller imod hummus?Fortæl os nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 10 sundhedsmæssige fordele ved at spise Rødbeder under graviditet
  • 5 ernæringsmæssige fordele ved Kale under graviditet
  • 7 sundhedsmæssige fordele ved at spise kidneybønner under graviditeten
  • 4 Amazing Fordele Of FiberUnder graviditet