April
16
23:01
Graviditet // Mad

10 Calcium Rich Foods du skal spise under graviditet

Calcium Rich Food

Billede: Shutterstock

Har du for nylig testet positiv i graviditetstest?Har din gynækolog allerede rådgivet dig at øge din calcium indtag?Tja, hvis du kan relatere til de ovennævnte situationer læser dette indlæg er et must!

Calcium indtag under graviditeten er helt afgørende for at sikre den skelet udvikling af fosteret.En utilstrækkelig indtagelse af calcium, mens forventer kan øge din risiko for at lide af knogleskørhed i de senere faser af livet manifold.Så alle jer mødre-til-være tager meget god pleje af din kost under graviditeten og øge calcium reserver i din krop.Så snart du annoncere "gode nyheder", vil du være på den modtagende ende af en syndflod af rådgivning især på din kost, der kan efterlade dig helt forvirret.Vil du vide 10 Calcium rige fødevarer under graviditeten, som kan gøre underværker?Læs videre!

1. Mælk:

Mælk

Billede: Shutterstock

Mælk er en stor kilde til calcium, der er populær på tværs af alle aldersgrupper.Et glas mælk om morgenen er den bedste måde

at starte dagen, og holde sig i form.Ikke kun mælk, men andre mejeriprodukter som yoghurt, ost, etc. er også rige kilder til calcium.Så hvis du ikke er allergisk over for mejeriprodukter derefter forbruge en god mængde mælk og mejeriprodukter regelmæssigt under dine specielle ni måneder.

2. Appelsiner:

Appelsiner

Billede: Shutterstock

Når vi taler om calcium rige fødevarer til graviditet, Appelsiner er den bedste løsning, hvis du ikke er en fanaf mejeriprodukter fødevarer.Bortset fra denne appelsiner er også rige på antioxidanter som C-vitamin, som kan øge din immunitet og sikre, at du nyde en sund graviditet.Den tangy frugt kan også hjælpe tantalize dine smagsløg under anfald af morgenkvalme!

[Læs: Foods at undgå under graviditet ]

3. Datoer:

Datoer

billede: Shutterstock

Den eksotiske frugter er fyldt med energi og næringsstoffer.Den søde frugt er rig på calcium og dermed et must-have for at beskytte sundheden for dine knogler og tænder.Datoer er let tilgængelige på købmandsforretninger hele året.Du kan gnaske datoer for at forkæle din søde tand på en sund måde!

4. Tørrede figner:

Tørrede figner

Billede: Shutterstock

Du kan forbruge dette som en perfekt middagstid snack.De er ikke kun rig på calcium, men også i fiberindhold.Det vil ikke kun styrke knoglerne i den lille en i din livmoder, men vil også afslutte din hverdag toilet prøvelse, da det kan helbrede forstoppelse!

5. Bok Choy:

Bok Choy

Billede: Shutterstock

Den grønne grønne grøntsager er medlem af kål familien.Det er en integreret del af kinesiske køkken.Så behøver alle de damer, der er laktose intolerant, eller som ikke kan lide smagen af ​​komælk kan simpelthen gå videre og tilføje denne sprøde veggie deres graviditet kost.

6. Oat Meal:

Havre måltid

Billede: Shutterstock

Havregryn giver sunde ernæring, da det indeholder calcium, riboflavin, kulhydrater, folinsyre, kalium, etc. Det er sund morgenmadfødevarer, der vil holde din mave fuld og holde disse sult veer i skak i et stykke tid.

[Læs: Nærende frugter at spise under graviditet ]

7. Kale:

Grønkål

Billede: Shutterstock

Det er ligner vilde kål, og er et lageraf calcium.Du kan forbruge det i form af en salat eller nyde det i form af chips eller patties.Så damer, spiser Kale at udelukke enhver calciummangel relaterede sundhed komplikationer under din graviditet.

8. Mandler:

Mandler

Billede: Getty

Du kan gå nødder i mandler!Disse sunde nødder er fyldt med godhed calcium og vitamin E. Du kan tilføje disse til din kost i dag og vind komplimenter for dine 'graviditet glød'!(1)

[Læs: E-vitamin rige fødevarer under graviditet ]

9. Broccoli:

Broccoli

Billede: Shutterstock

Broccoli kan give din krop med en god dosisaf calcium under graviditet.Du kan tilføje denne korsblomstrede grøntsager til dine måltider for at gøre dem mere eksotiske.

10. Tofu:

Tofu

Billede: Shutterstock

Tofu er en af ​​de super fødevarer rige på calcium under graviditet, der er klatring popularitet diagrammer blandt fitness-entusiaster.Det faktum, at det er en rig kilde til næringsstoffer som calcium, magnesium, Proteiner, Strygejern, osv gør det til et must-have, mens forventer.(2) For alle dem, der har en kræsne gane, kan du prøve de spændende opskrifter ved hjælp af denne nærende og alsidige ingrediens.Grillet tofu spyd, tofu og grøntsager med jordnødder sauce er nogle ideer, vi kan give dig.

[Læs: Magnesium Rich Fødevarer at spise under graviditet ]

Må supplere din graviditet kost med fødevarer, der er nævnt ovenfor, til din calcium indtag og have en sund baby i armene snart.

håber du kunne lide vores post på calcium rige fødevarer under graviditeten.Hvis du kender nogen calcium-rige opskrift ved hjælp af de ovennævnte ingredienser, kan du dele den med andre mødre her.