April
17
23:01
Graviditet // Mad

Twin Graviditet kost - hvad du bør spise?

Twin Graviditet Kost

billede: Shutterstock

Er du venter tvillinger?Vidste du, at du har brug for at spise mere end kvinder, der bærer en baby?Men hvor meget mere, og hvad der er den rigtige kost?Læs dette indlæg og få svar på dine spørgsmål om tvillingegraviditet kost her.Vi taler om, hvad du skal spise under udførelsen tvillinger nedenfor.

Typisk gravide kvinder, der bærer en enkelt barn har brug for en ekstra 300 kalorier.Hvis du forventer tvillinger, skal du bruge en anden 150-300 kalorier til den anden baby.Så er du nødt til at forbruge 450 til 600 kalorier om dagen for tvillingerne.

Men før du begynder grinende med glæde på alle de junkfood du kan spise, så husk at de ekstra kalorier ikke virkelig vil hjælpe dig.Du er nødt til at følge en kulhydrat diæt med den mest næringsstof tæt fødevarer muligt.Så lad os se på, hvad dette kulhydrat-kontrollerede kost krav.

Twin Graviditet Kost Plan:

Når forventer tvillinger, er du nødt til at sikre, at du får den rigtige mængde af næringsstoffer gennem en velaf

balanceret kost.Din sunde kost for tvillingegraviditet bør omfatte fødevarer fra alle fire store grupper, som omfatter:

1. frugter og grøntsager:

Frugt og grøntsager

Billede: Getty

Frugt ogveggies er fulde af næringsstoffer, herunder folinsyre.Folinsyre eller folat er kritisk for babyer vækst og lever effektivitet.Grønne bladgrøntsager og citrusfrugter er gode kilder til folinsyre.Du bør sigte mod at spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen.

2. Kød:

Kød

billede: Shutterstock

Graviditet er ikke tidspunktet for en lean kost.Du bør sigte mod at spise 80 gram protein om dagen.Magert kød er de bedste kilder til protein.Omfatter en servering af magert kylling eller fisk hver dag, og mindst to portioner fed fisk om ugen.Aminosyrerne i magert kød hjælp udvikler hjernen, væv og muskler i dine ufødte babyer.

[læs: Foods at undgå under graviditet ]

3. Fuldkorn:

Fuldkorn

billede: Shutterstock

En kost rig på fuldkorn vil accelerere dine babyer vækst.Dine udviklingslande babyer har brug for mikronæringsstoffer, og du har brug fiberen.Så fylde din kost med masser af hele korn fødevarer som brød, bagels, brune ris, havre, mv

4. Mejeri:

Mejeri

billede: Shutterstock

En daglig dosis påcalcium hjælper dine babyer udvikle stærke knogler, samtidig fremme, hjerte, nerver, og tænder.Calcium nedsætter risikoen for præeklampsi.Til formål at drikke mindst fire glas mælk om dagen, hvis mælken ikke er noget, der lokker dig, overveje andre mejeriprodukter som ost eller yoghurt.

5. Vand:

Vand

billede: Shutterstock

Hvis du ikke drikker en masse vand i løbet af dagen, kan du genoverveje din position.Hvis du er gravid, især hvis du venter tvillinger, skal du have mere vand end tidligere.Du foretrækker måske juice og mælk, men vandet skal være din go-to drikkevare.Eksperter anbefaler at drikke en gallon vand dagligt.Det vil hjælpe med at forhindre enhver dehydrering i løbet af anden halvdel af din graviditet.Dehydrering fører til for tidlig sammentrækning eller tidlig levering.Sørg for, at du drikker rent, kogt og filtreret vand.

[Læs: vandindtag under graviditet ]

6. Kosttilskud:

Kosttilskud

billede: Shutterstock

tage kosttilskud er den bedste måde at sikre, at du får alle de vitalenæringsstoffer som jern, calcium, og folat.Mens transporterer tvillinger, kan du være på et højere risiko for at pådrage anæmi.Så holde din jern niveauer op, ved at have kosttilskud.

Men lad din børnelæge afgøre den bedste fremgangsmåde.Du må ikke tage nogen kosttilskud uden at konsultere ham / hende.

[Læs: symptomer på anæmi under graviditet ]

Hvor meget vægt skal jeg vinde?

Når forventer tvillinger, er vigtigere end at tælle kalorier tælle pounds.Ideelt set bør kvinder der bærer tvillinger får omkring 35-40 pounds.Kontakt din læge og forstå, hvor meget vægt du har brug for at øge under graviditet.Må ikke være overvægtige eller undervægtige, da begge kan have komplikationer.Holde styr på din vægt og øge eller reducere din kost i overensstemmelse hermed.Hvis du føler dig for træt eller få for meget eller for lidt vægt, så tal med din gynækolog.

Hvad kost gjorde din børnelæge anbefale dig, når du havde forventet tvillinger?Hvad var dine livretter under kost plan for tvillingegraviditet?Del dine oplevelser med andre forventer mødre her.Efterlad en kommentar nedenfor.