April
18
23:00
Graviditet // Mad

6 Bedste Energy fødevarer at spise under graviditet

Energi fødevarer at spise under graviditet

Billede: Shutterstock

Er lav energi gør du lyst til at have sukkerholdige fødevarer eller længes efter at ekstra kop dampende kaffe, når du er gravid?Føler du dig træt hele tiden under din graviditet?Husk at vælge vitamin-rige fødevarer og næringsstoffer for varig energi.Læs dette indlæg for at finde ud af om nogle højenergi fødevarer.

Spise den rigtige slags mad kan helt sikkert gå en lang vej mod at gøre du føler dig energisk, når du er gravid.

Her vil vi se på, hvordan forbrugende visse højenergi-fødevarer til graviditet hjælper dig med at overvinde udmattelse og nyde denne velsignede tid.

1. Havre:

Havre

Billede: Shutterstock

Havre kan give dig meget tiltrængte proteiner, vitaminer og fibre under din graviditet.Den fiber i havre vil gøre du føler dig fuld, uden at forårsage oppustethed eller overskydende vægtøgning.Tilføje nogle frugter og nødder til havre for at forbedre smagen.

2. Yoghurt:

Yoghurt

Billede: Shutterstock

En lækker kop yoghurt kan få din calciu

m, protein og folinsyre niveauer op i løbet af de udtømmende fasergraviditet.Yoghurt hjælper dig fordøje mad og er let tilgængelige i forskellige former og varianter.Du kan vælge at få lavt fedtindhold, frugt flavored, eller almindelig yogurt.Try bruger det som en dressing til salater eller bare spise det ud af en cup.The graviditet energi fødevarer bare at få eksotiske.

[Læs: Vitamin A Rich Foods under graviditet ]

3. Bananer:

Bananer

Billede: Shutterstock

Dette tæller i den kategori af gode energi fødevarer til graviditet.Hvis du elsker at spise bananer, så er du sikker på en antioxidant, kalium-rige og energi øge snack.Bananer er nemme at fordøje og øge energi niveauer.Hak nogle bananer op og tilføje nogle jordnøddesmør at lave denne lækre energi snack.

[Læs: superfoods at spise under graviditet ]

4. Hummus Dip:

Hummus Dip

Billede: Shutterstock

Disse energi fødevarer under graviditet fabulous.Hummus dip er engod proteinkilde, hjælper med at holde maven fuld og er ganske let at fordøje.Den vigtigste ingrediens i hummus dip er kikærter.Kikærter er en af ​​de rigeste kilder til vegetabilsk protein og er rige på kostfibre, hvilket gør dem særligt sundt for gravide kvinder.Endnu vigtigere, hummus dip er en højenergi fødevarer.

Du skal bruge:

  • ½ kop forgennemvædet og kogte kikærter (afkølet)
  • To fed hvidløg hakket En spiseskefuld citronsaft (friskpresset)
  • En knivspids Tahini (du kan finde denne arabiskkrydderi i supermarkeder)
  • Tre spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie (brug en spiseskefuld olie samtidig tjener)
  • Pomegranate frø til pynt

Sådan:

  • Tilføj alle disse ingredienser til en blender ogbehandle dem, indtil du får en tyk, glat pasta.
  • For at få ekstra smag, du kan hælde en spiseskefuld olivenolie og dekorere det med granatæble segmenter.
  • Nyd dip med hele hvede pita brød eller sprøde grøntsager skiver såsom capsicum eller gulerod.
  • Denne sunde fødevarer vil fodre dig og at du føler energi.

[Læs: Vegetar Opskrifter under graviditet ]

5. Cottage Cheese:

Hytteost

Billede: Shutterstock

Hytteost har ordentlige mængder af kalcium og protein.Du kan forberede det sammen med nogle veggies eller urter til frokost til at have en energi-lastet og nærende måltid.Pasteuriseret mælk bruges normalt til at gøre hytteost, og det er let tilgængelige i mange købmandsforretninger eller supermarkeder.Afprøve nye opskrifter til hytteost at undgå at få kede af at spise den samme ting.Hytteost har en lav kulhydrat værdi, hvilket også sikrer, at du ikke opbygge overskydende glukose i kroppen.

[Læs: Nærende frugter at spise under graviditet ]

6. Blandet Frugt skål:

Blandet Frugt skål

Billede: Shutterstock

Overveje at gøre en tilpasset frugtskål at give dig dennødvendige energi.Tilføj nogle frugter til at gøre en frugtskål.Hak nogle bananer, appelsiner og mango og bland dem med lag af tørre frugter som mandler, cashewnødder, valnødder og rosiner.Har denne lækre, men energi-laden dessert efter en middag med nogle hytteost salat eller pita brød og hummus dip.

Kontakt din læge, før herunder disse el fødevarer i din graviditet kost.

Kender du andre lækre energi fødevarer?Fortæl os om din favorit højenergi opskrifter nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at spise krydret mad under graviditet?
  • Top 10 Nutritional Fødevarer at spise under graviditeten
  • 6th Måned Graviditet Kost - Hvilke Foods at spise og undgå?