April
17
23:01
Graviditet // Sikkerhed

Er det sikkert at udøve mens Forventer Twins?

Motion Mens Forventer Twins

Billede: Shutterstock

Er du venter tvillinger?Er du dobbelt bekymret for din graviditet vægtøgning?Tja, hvis du kan relatere til de ovennævnte situationer læser dette indlæg kan være en god idé!

Man skal være forsigtig, mens du fortsætter med den daglige motion rutine, når gravide.Udøver bliver endnu mere besværlige, hvis du venter tvillinger.Så alle jer damer, der får tvillingegraviditet vil du vide de sikre øvelser for dig?Ærgre ikke!Læs om det sikkert at udøve mens gravid med tvillinger, og hvilke øvelser er sikkert!

Udfordringer for en Twin Graviditet:

  1. Kroppen frigiver graviditet hormoner i en stor mængde.
  1. grund af pladsbehov til at rumme to babyer, livmoderen vokser større end den, en ental graviditet.På grund af dette, er du tilbøjelig til at mange flere smerter, trækninger, og trækker.
  1. Da du bærer to babyer i livmoderen, og dermed belastningen på din underkrop stiger, og du kan finde det ubehageligt at sidde på en måtte eller at ligge på ryggen.
  1. Ikke kun dette, men en ekstra tryk udøves på organer så godt, og derfor kan din vejrtrækning mønster og puls langt adskiller sig fra andre kvinder, der venter.

Er det sikkert at udøve mens gravid med tvillinger?

Læger normalt opfordre gravide kvinder til at praktisere prænatal øvelser regelmæssigt., Hvis du er gravid med tvillinger, er det altid godt at afholde sig fra enhver kardiovaskulær eller aerob øvelse, da det kan forårsage sundhedsmæssige komplikationer.Men, kan du altid opretholde en aktiv livsstil og bede din gynækolog for at foreslå nogle enkle øvelser eller en yoga rutine, hvis du har tvillingegraviditet.Vær venlig ikke at gå videre og ramte gym uden at konsultere din læge.

[Læs: Strækker Øvelser for gravide ]

Hvilke forholdsregler der skal tages mens du gør øvelse Under Twin graviditet?

Mens du vælger din motion rutine i løbet af en tvillingegraviditet, behøver huske på de virkninger, den kan have på dine babyer.

  • Gå til aktiviteter, der er moderat og ikke har nogen skadelige virkninger på din krop.
  • undlade at udføre øvelser, der øger din kropstemperatur drastisk.
  • Undgå enhver øvelse, der kan belaste din livmoderhals.

Nogle Safe Øvelser Under Twin Graviditet:

Her er et par øvelser, du kan prøve, mens venter tvillinger:

1. Gåture:

Gåture

Billede: Shutterstock

Gåture erden enkleste og bedste måde at forblive aktive og energiske i disse særlige ni måneder.Gå en tur i haven vil også hjælpe løfte humøret og slå graviditet blues.Gåture hver dag i 30 minutter, vil også hjælpe dig med at holde din graviditet vægtøgning i skak.

[Læs: Fordelene ved Gåture under graviditet ]

2. Svømning:

Svømning

Billede: Shutterstock

Swimming hjælper med at styrke ryg og mavemuskler.Backaches er synonyme med graviditet, men svømning kan hjælpe med at holde din ryg problemer i skak.Going for en kort svømmetur kan også hjælpe dig med at slappe af og forynge.

3. Prænatal Yoga:

Prænatal Yoga

Billede: Shutterstock

Yoga er endnu en sikker og holistisk træning, du kan prøve, mens du er gravid.Det bidrager til at øge fleksibiliteten i muskler og også inducerer en beroligende virkning på dit sind.Men, mine damer strengt undgå at udføre asanas som Sarvangasana, Viparit Karni, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana og Halasana der involverer handstands eller headstands under graviditet.

Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan og Matsyasan er nogle backbend rejser, der er en streng no-no i løbet af en tvillingegraviditet.Bikram yoga, der forårsager en pludselig stigning i kropstemperatur er også undgås under en tvillingegraviditet.Også afstå fra at forsøge squats som Parivarta Trikonasana og drejninger som Vakrasana, Ardhamatsyendrasana.Cross-legged og one-legged rejser også er usikre for gravide kvinder venter tvillinger.

[Læs: Yogastillinger at undgå under graviditet ]

Nu ved du alt om at udøve, mens gravid med tvillinger.Hvorfor vente?Gå videre og oplyse andre mødre.

Vidste du at føde tvillinger?Hvad fitness regime har du følger samtidig forventer?Venligst dele dine oplevelser og råd med os på motion, når gravid med tvillinger her.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at Praksis Ashtanga Yoga under graviditet?
  • Er det sikkert at køre / Jog under graviditet?
  • Er det sikkert at svømme under graviditet?
  • 5 Simple Kegel Øvelser at afprøve under graviditeten