April
18
23:01
Graviditet // Sikkerhed

Rygsmerter under graviditet - 5 årsager og 11 Behandlinger

Rygsmerter under graviditet

Klik her for at se en forstørret udgave af denne Infografik

Tillykke!Du er gravid!Det er en stor nyheds- og hvis du er en første gang mor, har du en god grund til at fejre en af ​​de bedste øjeblikke i dit liv.

Der er øjeblikke, hvor at være gravid føles så magisk og spændende, at du aldrig vil have det til ende.Én ting er sikker, der er ingen anden erfaring i livet kan sammenlignes med den følelse, du oplever, når du endelig indser du er gravid;disse ni måneder, vil ændre dit liv for evigt!

Du skal være forberedt både fysisk og mentalt for store forandringer, der nu vil ske i de næste par måneder af din graviditet-din krop vil begynde at producere nogle hormoner, herunder hormonet 'relaxin ", som hjælper med at forberede kroppen tilfødsel.En af virkningerne af "relaxin 'er den lempelse af ledbånd i hele kroppen, hvilket gør gravide kvinder mindre stabil og mere tilbøjelige til skade;og som maven vokser større, musklerne stamme til at bære ekstra vægt, især i ryggen region, som igen fø

rer til rygsmerter.

Graviditet menes at være en prædisponerende faktor, der fører til andre forhold, der kan generere ubehag og lændesmerter under tidlige stadier af graviditeten skyldes både mekaniske og hormonale faktorer.Undersøgelser viser, at et sted mellem en halv og tre fjerdedele af gravide kvinder lider af rygsmerter på et eller andet tidspunkt i løbet af deres graviditet periode.

Årsager til rygsmerter hos gravide kvinder:

Graviditet rygsmerter typisk observeret i det område, hvor bækken møder din rygsøjle, på bækkenet.De mest almindelige årsager til rygsmerter i den tidlige graviditet kan nævnes:

1. Vægtøgning:

Under en sund graviditet periode, ser kvinder til at få en masse vægt, og det er rygsøjlen, der skal understøttedenne vægt.Vægten af ​​den voksende baby og livmoderen udøver tryk på blodkar og nerver i bækken og ryg der forårsager rygsmerter tidligt i graviditeten.

2. Posture Ændringer:

Graviditet flytter dit tyngdepunkt.Som et resultat, du der kan opleve rygsmerter på grund af strakte mavemuskler, der begrænser dig i at opretholde korrekt justering.

3. Muscle Separation:

Som livmoderen udvider sig, to parallelle plader af muskler, der løber fra brystkassen til skambenet kan adskille langs midten sømmen.Denne adskillelse kan forværre rygsmerter.

4. Stress:

Følelsesmæssig stress kan forårsage muskelspændinger i ryggen, som kan opleves som rygsmerter eller ryg spasmer.

[Læs: Hvordan man kan reducere stress under graviditet ]

5. Overvægt:

Du er mere tilbøjelige til at opleve rygsmerter under din graviditet, hvis du er overvægtig, eller hvis det ikke er din førstegraviditet.Anstrengende arbejde, tidligere lav ryg eller bækkensmerter, eller skade på dit bækken kan også forårsage rygsmerter i graviditeten.

Selvom rygsmerter er synonymt med graviditet, er det helbredes!Forståelse af årsagerne til rygsmerter, og hvad der kan gøres for at afhjælpe det, kan give en vis lettelse.

11 Behandlinger til at lette rygsmerter under graviditet:

Her har vi sat ned nogle tips og tricks til at hjælpe dig med at håndtere rygsmerter i den tidlige graviditet.

1. Kend dine grænser!

Prøv ikke at løfte tunge genstande.Hvis du nødt til at bøje for at hente noget tungt, løfte det korrekt!Undgå at bøje i taljen;bøje på dine knæ eller squat og løfte den.Du må ikke belaste ryggen.

[Læs: Løfte Vægt under graviditet ]

2. Praksis God Posture:

  • Undgå at sidde eller stå i længere tid.Brug en skammel eller en hvile stol og undgå stående på den ene fod.Sid periodisk, hvis du er nødt til at stå i en lang varighed.
  • Sit på stole, der har støttende rygge eller bruge puder i ryggen, og prøv at sidde ret op og ned.
  • Stå lige med dine skuldre afslappet.
  • På arbejdet, og når du kører, kan du overveje en lændestøtte til din stol.Prøv ikke at krydse dine ben, og kontrollere, om placeringen af ​​din computerskærm og stol er korrekte.Prøv at bevæge sig væk fra dit skrivebord regelmæssigt og få frisk luft ved frokosttid.
  • Vær forsigtig, mens få gjort med din husstand arbejde.Undgå tunge anstrengende værker.
  • Brug et varmt håndklæde eller en varmepude på den laveste indstilling til at give dig komfort.
  • Hvis du har et lille barn, og du er gravid, er det især vigtigt, at du overholder rette løfteteknik med dem også.Altid knæle eller squat at afhente dit barn, og hvis det bliver svært, sætte sig ned og lad dit barn kravle op på dit skød.

[Læs: Varme Pads under graviditet ]

3. Sleep Easy!

  • Sleep på din side, og ikke låse dine knæ.Overvej at bruge en graviditet / support pude til at gøre sove mere behageligt, eller placere en pude mellem dine knæ og en anden under din mave;dette forhindrer din top benet fra vride på tværs af din krop i aflåst sideleje, mens du sover.
  • Brug en fast madras at sove på.
  • For at komme ud af sengen, rulle på den ene side og presse dig selv op til siddende stilling, derefter langsomt stå op.
  • Spørg din gynækolog til at anbefale strække, mave og stabilisering øvelser og sådanne skånsomme øvelser, som er sikkert for dig - disse regelmæssige øvelser kan hjælpe med at lette rygsmerter og øge din krop fleksibilitet.
  • Få en blid graviditet massage, hvis din læge giver et nik til det!
  • Aldrig tage noget medicin uden at tjekke med din læge først, det kan forårsage komplikationer i graviditeten senere.
PREV POST SIDE 1 2næste

Related Posts