April
16
23:01
Graviditet // Sundhed

6 Amazing Sundhedsmæssige fordele af omega-3 fedtsyrer under graviditet

Omega-3 fedtsyrer

billede: Shutterstock

Ønsker du at indarbejde nogle sunde og nærende elementer i din graviditet kost?Har du overvejet forbrugende omega 3 fedtsyrer under graviditeten?Hvis du ikke har, vil du måske tænke over det nu.

Ifølge videnskabelig forskning, omega-3 øger udviklingen af ​​det ufødte barn og også holder moderen sunde og raske.Her ser vi på nogle af de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved indtagelse af omega 3 fedtsyrer i graviditeten.

Hvad er Omega-3 fedtsyrer?

En omega-3 fedtsyre er en polymer af umættede fedtsyrer.Disse næringsstoffer rejse gennem moderkagen til barnet og fremme barnets hjerne og væv udvikling.Desværre, din krop ikke syntetisere omega-3 fedtsyrer.Således, som en forventer mor, er du nødt til at erhverve det næringsstof gennem nogle kilder i kosten eller omega-3 kosttilskud (1).

fødevarer rige på omega 3 fedtsyrer under graviditeten:

Der er tre varianter af Omega-3 fedtsyrer, der stammer fra forskellige kilder i kosten:

  • Alpha-linolensyre (ALA): Den særlige variationaf omega-3-fedtsyre er til stede i vegetabilske olier (sojabønneolie, hørfrøolie, valnøddeolie, og rapsolie), valnødder eller hørfrø.
  • docosahexaensyre (DHA): Variationen af ​​omega-3 fedtsyrer hjælper med ufødte barns hjerne og øjne udvikling i moders liv.DHA og EPA er til stede i mange fisk og skaldyr.Nogle af de fisk rig på DHA er laks, ansjoser, multe, ørred eller sild.
  • eicosapentaensyre (EPA): Ligesom DHA, variationen af ​​omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolie kosttilskud eller æg.

Efter en sund kost, der indeholder en tilstrækkelig mængde omega-3 fedtsyrer er sikkert for gravide mødre (2).

[Læs: proteinrig Foods under graviditet ]

sundhedsmæssige fordele ved Omega 3 fedtsyrer under graviditet:

Tjek her 6 fantastiske fordele ved indtagelse af omega 3 under graviditet:

1. Regulerer Fysiologiske Aktiviteter:

tilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtstoffer under graviditeten regulerer produktionen af ​​vigtige hormoner som prostaglandiner.Disse hormoner kan hjælpe i funktion af en række fysiologiske processer, herunder blodpropper, allergiske reaktioner, funktion nyrerne, blodtryk og funktion af mave-tarmkanalen.Med korrekt produktion af væsentlige hormoner, kan du normalisere forskellige sundhedsmæssige processer i kroppen og opretholde et normalt tempo.

[Læs: Fordele af folinsyre under graviditet ]

2. forebygge hjertesygdomme:

Produktionen af ​​prostaglandiner hjælper med at beskytte din krop fra hjertesygdomme.Den typiske hormon forbedrer de kognitive funktioner og reducerer enhver koronar inflammation.

3. Treats Mood Swings:

Moderate doser af omega-3 fedtsyrer hjælper med at forebygge og behandle symptomerne på humørsvingninger, som er en fælles begivenhed i graviditeten.

4. Behandler Talrige sundhed sygdomme:

En regelmæssig indtagelse af omega-3 hjælper moderen til at holde sig væk fra kræft, leddegigt eller inflammatoriske tarmsygdomme.

5. Udvikling af det ufødte barn:

Omega-3 fedtsyrer er til gavn for både tidlig visuelle og neurologiske udvikling af det ufødte barn.Forskning viser, at de væsentlige omega-2 fedtsyrer EPA og DHA er vigtige for kognitive og visuelle udvikling af det ufødte barn.

6. positiv indvirkning på gravide mor:

Omega-3 fedtsyrer har mange positive virkninger på den forventningsfulde mors sundhedsmæssige forhold.Regelmæssig indtagelse af EPA og DHA forhindrer tidlig fødsel og levering kompleksiteter.Det sænker risikoen for præeklampsi og øge fødselsvægt af barnet.Omega-3-mangel kan føre til pludselig depression eller postpartum stemning uorden (3).

Omega 3 fedtsyrer tilskud under graviditeten:

Hvis du ikke får nok mængde omega-3 fedtsyrer fra kilder i kosten, kan lægen ordinere indtagelsen af ​​kosttilskud.Tager 200 milligram DHA hver dag er nok til en forventer mor.Mange prænatal vitaminer indeholder tilstrækkelige proportioner DHA.Tal med din læge, før du indtager nogen prænatal vitaminer, som anbefalet (4).

Med den rette indtag af omega-3 fedtsyrer, kan du løfte de sundhedsmæssige betingelser for din voksende fosteret.Vidste du spiser omega 3 kosttilskud under graviditeten?Fortæl os om dine oplevelser nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • kosten jern indtagelse under graviditet - Alt du behøver at vide om
  • 9 Vitamin B12 Rich Foods du bør tage under graviditet
  • 24 Vitamin B Rich Foods Du skal medtage iDin kost Under graviditet
  • Top 10 Nutritional Fødevarer at spise under graviditeten
  • Hvorfor er indtag af calcium tabletter Vigtigt under graviditet?

Related Posts