April
15
23:01
Kid // Mad

Ernæring For Kids - Fordele, Chart

Ernæring For Kids

billede: Shutterstock

Er du bekymret for dit barns spisevaner?Føler du, at han ikke spise ordentligt og er du bange for, at det kan påvirke hans helbred?Kunne du tænke dig at uddanne din lille en om de forskellige fordele ved at spise godt og er på udkig efter nogle flere oplysninger om det samme?

Hvis du nikkede sammen højtideligt, kan du læse vores indlæg her.Her ser vi på dine børn ernæring, hvorfor det er vigtigt, og de forskellige kosttilskud, som du kan føje til sin kost.

Hvad er fordelene ved sund ernæring for børn?

Hvad dit barn spiser i dag i høj grad vil påvirke hans helbred i hele hans senere og voksenliv.Hvis dit barn spiser sunde og nærende fødevarer i dag, vil han bruge de næringsstoffer korrekt for at levendegøre hans udvikling.Det vil hjælpe ham på mange måder, fra at være sund og fit og føler energisk at gøre godt i undersøgelser og har færre problemer generelt.

Her er nogle af fordelene ved korrekt ernæring til børn:

  • Spise godt og sundt vil fremme en optimal væks
    t og udvikling.
  • spise sunde fødevarer i løbet af barndommen, vil hjælpe ham forhindre forekomsten af ​​forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal.Det vil også medvirke til at reducere dit barns chancer for at udvikle kroniske sygdomme i de senere år, såsom diabetes, hjertesygdomme og kræft.
  • Hvis han spiser godt nu, vil det reducere sin risiko for at blive ramt med mange sygdomme.Jernmangel, hvilket kan føre til yderligere sundhedsmæssige betingelser, huller i tænderne, fedme og knogleskørhed er nogle af de sundhedsmæssige betingelser, som du kan holde i skak.

[Læs: måder at få børn til at spise flere grøntsager ]

  • spise sundt, vil også i høj grad reducere hans chancer for at pådrage med forskellige sundhedsmæssige betingelser, der kan være en potentiel liv trussel, ligesom et slagtilfælde.
  • Den rigtige form for ernæring vil holde sin energibalance på plads.Det betyder, at han vil have en sund vægt, og vil ikke lide af problemer med fedme og vægt.
  • Det vil også reducere sine chancer for at pådrage forskellige kræftformer som kræft i spiserøret, prostata, mave og kolorektal.
  • Spise en sund kost, der er rig på frisk frugt og grøntsager vil hjælpe ham vokse og udvikle sig godt.Calcium vil fremme god knogle sundhed, og det vil være godt for hans tænder og vil også forhindre knogletab i de senere år.
  • opfordre ham til at spise en sund og komplet morgenmad på daglig basis.Det vil hjælpe ham på forskellige måder som hjælpe sine problemløsning evner, hjælpe med verbal fluency, forbedre kreativitet og styrke hukommelsen.Hvis dit barn ikke har en sund morgenmad, han er mere tilbøjelige til at have problemer i skolen samt andre adfærdsmæssige og følelsesmæssige problemer.
  • Når dit barn spiser godt, vil det hjælpe ham vokse til sin rette højde og vil tillade ham at nå puberteten på det rigtige tidspunkt.Spise godt vil også forhindre diverse sundheds- og udviklingsmæssige emner som dehydrering, en forsinkelse eller uregelmæssigheder i månedlige perioder, er risikoen for at lide af spiseforstyrrelser og mere (1).

[Læs: nærende fødevarer For Kids ]

en sund spise Ernæring Chart For Kids:

Her er et forslag baseret diagram, der viser dig, hvilke typer af næringsstoffer er vigtige for dit barn og i hvilken mængde:

dit barns afbalanceret kost bør være en blanding af proteiner, mineraler, vitaminer og kulhydrater.Det bør også opfylde de daglige kaloriebehov af dit barns krop.Omkring 50 procent af dit barns kaloriebehov bør komme fra kulhydrater.Omkring 20 procent af dit barns kaloriebehov bør komme fra protein og omkring 30 procent fra fedt.

[Læs: Vitamin Chart For Kids ]

Ernæring Food Group Anbefalet%
Kulhydrater Kornprodukter og kornsorter, osv 33%
Vitaminer og Mineraler Forskellige frugter og grøntsager 33%
kødprotein fisk, kød og æg 12%
mælkeproteiner Mejeriprodukter 15%
fedt og sukker Fed mad, sukkerholdige slik, osv 7%

Her er nogle fødevarer eksempler sammen med den foreslåede portionsstørrelse.Figuren viser også, hvor mange gange du skal give en bestemt betjener hver dag.Du kan foretage et valg fra en eller to fødevarer fra hver fødevarekategori for dit barn.

Food Group Foods Eksempel Portionsstørrelse Daily Serveres
Grains RicePastaCerealBreadRolls

Wheat Biscuit

Nudler

1 cup½ -1cup½ -1 cup1-2 slices½ -1 roll

1

½ kop

Alder 2-5 år, 4 servingsFor skolebørn, 5-9 portioner
Grøntsager Kogt veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (skiver) Spinat

Broccoli

Tomat

Salad

halv kop kogte grøntsager eller en kop rå, bladgrøntsager. Age 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 portioner
Fruits DatesBerriesApricotsGrapesBananas

Peaches

Appelsiner

Mango

Meloner

Ananas

halv kop frosset til rå frugt, eller 6-ounce frugtsaft eller ¼ kop tørrede frugter Age 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-11, 1-2 servingsAge 12-18, 3-4 portioner
Mejeriprodukter MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Alder 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 portioner
Lean Proteiner MeatBeefChickenFishEggs

Tørrede bønner

Ærter

Linser

Jordnøddesmør

100 g (2 skiver), cooked¾ kop,chopped1 kylling leg1 medium filet1

¾ kop dåse eller kogte bønner, linser eller ærter

1 spsk

Alder 2-3, 1/2 servingAge 4-7, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 01 til 01 Februar/ 2 servingsAge 12-18, 1-2 portioner
fedt, slik og Olier Fedtfattig mayonnaiseLight salat dressingSoft margarineVegetable olie (raps, saflor, oliven eller majs) 1 spsk olie eller mayonnaise 1 tjener
PREV POST SIDE 1 2næste

Related Posts