April
16
23:01
Graviditet // Sundhed

3 Sundhedsmæssige fordele af tørre frugter under graviditet

tørrede frugter under graviditet

billede: Shutterstock

Korrekt ernæring er altid vigtigt, og dobbelt så når du er gravid!Din kost er en afgørende faktor for sundheden for dit barn, når hun er født.Men har du spekulerede på, om tørrede frugter kan bevidst inkluderet i din graviditet kost?

I denne artikel, vi sætter dine bekymringer til hvile - tørre frugter betragtes som et nyttigt kosten vare, du har brug for alle gennem din graviditet og videre.Lad os vide mere om de forskellige fordele ved tørre frugter under graviditet.

Hvorfor en afbalanceret kost?

En nutritiously-afbalanceret kost er afgørende for at hjælpe din lille en vokse godt i din mave.Spise sundt i det første trimester af graviditeten er især vigtigt, da det er, når din baby er først dannet, og dermed behov for de fleste næringsstoffer fra dig.

  • Den første trimester er den fase, hvor du har brug for at stimulere vækst og udvikling af barnet.
  • Nogle milepæle, at dit barn man opnå et resultat i første trimester er hjerne og lunge udvikling, sammen med d
    en samlede vækst.
  • For, at du har en afbalanceret kost, når du begynder at prøve for en baby, vil hjælpe dit barn nå disse milepæle nemt.
  • Du ville sikkert ønsker at give en sund start på din baby.Dette vil reducere chancerne for fosterskader og også yderligere komplikationer i fremtiden.

[Læs: ernæring under graviditet ]

sundhedsmæssige fordele af tørrede frugter under graviditet:

Tørre frugter er rig på mineraler og vitaminer, at dit ufødte barn har brug for at opfylde alle milepæle.Lad os få et nærmere kig på den ernæringsmæssige værdi af tørrede frugter og hvordan de hjælpe dig i forskellige stadier af graviditeten:

1. Fiber:

Et af de vigtigste næringsstoffer, som du har brug for på dette tidspunkt er den kostfibre.Tørrede frugter er rige på fibre.

  • Hormonelle ændringer resulterer i forstoppelse, som bliver yderligere forværret af indtagelse af jerntilskud.En fiberrig kost kan løse problemet med forstoppelse.
  • Abrikos af 1/4 kop indeholder 1,63 g fiber.Svesker af 1/4 kop indeholder 2 g fibre og 1/4 kop tørrede æbler indeholder 1,3 g fiber, der kan opfylde en stor del af dit daglige fiber krav.
  • Du kan tilføje 25 g til 30 g af fiber, for eksempel i form af tørrede frugter, i din graviditet kost foreslår amerikanske Graviditet Association.

[Læs: Forstoppelse under graviditet ]

2. Jern:

Under graviditet, du har brug omkring 27 mg jern hver dag for at sikre en ordentlig blod udvikling af dit barn.

  • Jerntilskud også hjælpe at reducere risikoen for præterm fødsel.
  • Tørre frugter rige på jern hjælper dig med at opnå de fleste af kroppens jern requirement.1 / 4 kop abrikos indeholder 0,6 g jern, der fuldender 2% af din daglige jern behov.
  • Rosiner af samme beløb indeholder 0,78 mg jern.Svesker og æbler er også gode kilder til jern.
  • Tørrede figner og datoer kan tages hver dag for at møde nogle af dine daglige jern krav.

[Læs: Hvor meget jern er nødvendig under graviditet ]

3. mineraler og vitaminer:

Bortset fra at være en rig kilde til jern og kostfibre, tørrede frugter i graviditeten også tilbyde alle vigtige mineraler og vitaminer.

  • Tørre frugter som datoer er rig på magnesium, der hjælper med udviklingen af ​​nerver, knogler og hjælpemidler normale funktion af dit barns krop.
  • Tørre frugter er rige på kalium, der sikrer muskel kontrol.Kalium hjælper med at reducere risikoen for højt tryk, der er meget skadelig i graviditeten.
  • Tørre frugter indeholder C-vitamin, der fungerer som antioxidanter og forhindrer beskadigelse af væv.Det hjælper at udvikle et sundt immunsystem og hjælper dig med at absorbere jern godt.
  • Tørrede abrikoser er rig på vitamin A og hjælper ordentlig udvikling af tænder og knogler af din baby.

[Læs: C-vitamin under graviditet ]

nogle andre fordele:

Bortset fra den afgørende rolle mineraler, vitaminer, jern og fiber spiller i din graviditet, spise tørrede frugter under graviditeten har yderligere sundhedsmæssige fordelesamt.Lad os få et kig:

  • Den høje andel af naturligt sukker i tørrede frugter gør dem nemme at fordøje.Sukkeret bliver let absorberes i kroppen og fungerer som en vigtig kilde til energi, der bruges af musklerne i din krop.
  • Svesker og datoer styrke musklerne i livmoderen og gør leveringen processen lettere.Disse tørre frugter reducerer chancerne for blødning, der kan opstå efter levering.
  • Undersøgelse foretaget af Thorax Journal i 2007 fundet fordele af tørrede frugter uden for livmoderen.
  • Undersøgelsen foreslog dem, der tog tørrede frugter regelmæssigt overført sundhedsmæssige fordele til deres babyer.Risikoen for hvæsen og astma er reduceret blandt babyer, hvis mødre regelmæssigt tog tørre frugter.

[Læs: Datoer under graviditet ]

Vær forsigtig med Kalorier:

Du skal huske, at tørret frugt indeholder flere kalorier end frisk frugt.Således, så sørg for at spise dem i moderate mængder, så du ikke sætte på unødvendig vægt.

  • Abrikos 1/4 kop indeholder 53 kalorier.
  • Svesker af den samme mængde indeholder 63 kalorier.
  • rosiner 1/4 kop indeholder 124 kalorier.
  • Det er vigtigt, at du begrænse dit sukker forbrug i graviditeten, da det tilføjer unødvendig kalorieindhold til din kost.

[Læs: Abrikos under graviditet ]

PREV POST SIDE 1 2næste